[...] rzucania się na ciężkie ciągi i duże ciężary. Jak każde wielostawowe ćwiczenie ciągi wymagają dobrego panowania nad ciałem i skupienia podczas całego rom. Jestem pewien, że wykonując je na małych ciężarach i powolnie stopniując obciążenie można naprawić wiele wad( po konsultacji z lekarzem). Podstawa to dobre zdjęcia rtg i opinia specjalisty.
podly12 nie dało się wypełnić pełnej ankiety . ostatnio przerabiany plan - ? obciażenie robocze dla ( przysiad, martwy, wyciskanie )? przeczytaj sobie na spokojnie mit 4 i wróc ;-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
To co musze zrobic by poprawic swoje bledy. Chodzi mi o pomoc w poprawieniu treningu chociaż na oko co wywalic co skrócić itp i o jakies rady. A wracając do cwiczen to z kazda nowa seria 12,10,8 zwiekszam obciążenie
Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
Tu jest potrzebna cała zmiana trybu życia: regularna aktywność fizyczna, prawidłowa dieta co za tym pójdzie spadek masy ciała i mniejsze obciążenie serca, oraz oczywiście rzucenie palenia. Co do treningu siłowego będzie możliwy jak ciśnienie będzie ustabilizowane na odpowiednim poziomie.
wypełnij Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : hmm, raczej sam trening, bez żadnego celu, troche zrzucenie kilogramów, tego tluszczyku na brzuchu (drobno) Staż treningowy na siłowni : pare razy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia taka w miare, atlas, [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]
[...] na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie i robiłem płynnie i technicznie. Jeżeli nie ma wielkiej różnicy to wolałbym tak, co myślisz?) uginanie ramion z sztanga stojąc (Podchwyt?) B. martwy ciąg (OK.) [...]
progresja to to ze z każdą nastęną seriądodajesz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń, najlepiej zrób parę treningów z prograsją i bezi zobacz co na ciebie lepiej działa! pozdro
[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]
[...] duże obciążenia, oni np. zakładają 40-30kg na plecy i podskakują ze sztangą - to jeden z przykladow; chodzi o to,ze przy tym treningu nie jest rozwijana siła...takie obciążenie bedzie rozwijało tylko i wyłącznie szybkość; a chyba kazdy kto ogląda zawody widzi jak ważna jest SIŁA w sprincie (szczegolnie na pierwszych 50-60m) ->to tak na [...]
wyslalem powiadomki do michaila, mawashiego i gala mam nadzieje ze sie wypowiedzą don masz racje - i argumenty ktore przemawiają za tym co napisales; ale jednak jest 2 strona medalu pogadam za 3 tyg. jak bede mial zjazd z kolesiem - i postaram sie dowiedziec jak najwięcej co do wykonywania ruchu przy prostowaniu - to wiadomo,ze duzo tez zalezy [...]
czy tutaj z podciaganiem moge zrobic tak samo jak w tym artykule , tylko ze 15-stki wykonywalbym na maszynie(sciaganie linki wyciagu gornego) a z 10 i 5(raczej dalbym obciazenie do 5-tek) postapilbym tak jak kolega z 15-stkami w tym artykule http://www.sfd.pl/%3A%3A_HST__LATEM__ocena_planu_%3A%3A-t215039.html
[...] w pierwszych seriach roboczych. W dwóch ostatnich już się pilnowałem i myślałem o ściskaniu klatki do końca przy końcowej fazie wycisku. Od następnego treningu będę robił dokładnie według planu tj. takie obciążenie, aby całe serie wykonywać dokładnie technicznie, a w ostatniej serii dążyć do podniesienia nowego ciężaru co najmniej 10 razy.
[...] na granicy swoich obecnych możliwości, a jakoś często zdarza mi się inaczej wykonywać ruch, rozstawiać ręce. 3. Dzisiaj doszła piąta seria w MC. Następnym razem zwiększę obciążenie. Ogólnie jest dziwnie z moim MC. Gdy kontrolowanie zrzucam sztangę z poziomu poniżej kolan, to mam więcej siły na resztę powtórzeń, toteż mógłbym od razu dodawać [...]
[...] na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem dużo bf, nie sądzisz? Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-06-17 11:49:53