obciążenie

shrimp dziękuję. Czyli jednak się opierniczałam @-) niedobrze w takim razie. DZIEŃ 24 czwartek 25/04/2013 2*LC 4D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata, czarna, porzeczka, mięta WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // [...]

[...] na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg [...]

[...] (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min // 3 poz (poprzednio 2 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,59km (poprzednio 5,64km) Następnym razem zwiększam obciążenie, bo nogi mi nie nadążają }:-(. Samopoczucie: do zrobienia śniadania zabierałam się przez dobre 2 godziny %-). O dziwo koktajl był smaczny. Smakowałby mi jeszcze [...]

DZIEŃ 47 sobota 18/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ nr 1: obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody poprzednio 3 AKTYWNOŚĆ nr 2: kompleks sztangowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]

DZIEŃ 53 piątek 24/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] 7 wypadów (na nogę). obwodówkę zrobię jutro - dziś odrabiałam wczorajszą ;-D Pytanie: wiosłowanie sztangą w opadzie robię od tygodnia półsztangą. Czy wliczamy ciężar sztangi czy samo obciążenie (ja wliczam, ale chcę się upewnić, bo jednak jakby nie było drugi koniec sztangi leży na podłodze)? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-25 20:02:49

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: pomidory, szczypior, szparagi, cebula, buraczki MISKA: http://img43.imageshack.us/img43/8049/pqa.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e7362bbe3b145d69801916938960f36.png Trening A. nr 5 2 serie po 12 powt. A.Przysiad ze sztanga na plecach 12*26/12*27kg - mega skupienie, choć obciążenie jeszcze lipne 15*25kg/13*26kg 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*16kg/12*17kg - na końcówce sztanga latała 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg [...]

[...] Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem podłogi. Dopiero od 10 kg na sztandze robię to poprawnie. uginanie- ok. końcówka ciężka (robiłam z małymi [...]

[...] nie szło to ćwiczenie 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 20 min/ dystans 6,86 km II obciążenie -:-D. czas /brak/BRAK/10min/10min dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie ;-). Ok. 20-tej w końcu się [...]

[...] świnek ... żyć nie umierać 8-). Teraz śniadania nie będą już takie monotonne .... do jajecznicy dojdzie kiełbasa :)). Trening - nie wiem czy w PP dobrze dobrałam obciążenie, ale chyba nie bo jeszcze jedną serię miałam spokojnie w zapasie. Combo - to ćw nie przestanie mnie zadziwiać...rynce opadają i nie jest to przenośnia @-|. Iza [...]

dzieki za odp :) wiem,ze 2,5 miesiaca(!:P) to nieduzo...dlatego zaciskam zeby i staram sie byc cierpliwa...na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... do clubu [...]

co to jest ujemne obciazenie?? "i obciazenie takie by przy ostatnim powtorzeniu miec ciut sily na wykonanie chociaz jednego ujemnego powtorzenia " co to znaczy?

[...] serie rozgrzewkowe po czym rozpoczynasz serie robocze już na takim ciężarze, którym jesteś wykonać około 8 powtórzeń. - Jeśli wykonałeś 8powtórzeń i czujesz zapas - zwiększ obciążenie - Jeśli wykonałeś mniej niż 8 potwórzeń - zmniejsz obciążenie 3) trening bicepsa i tricepsu na takich niskich zakresach powtórzeń u wielu osób się po prostu nie [...]

obli czuje glod juz jak sie budze Generalnie do tej pory to jadalam jak mi sie wlasnie zachcialo, czyli bardzo niesystematycznie, wiec od tamtego tygodnia staralam sie jesc te 5 posilkow mimo ze czasem wypadalo ze jadlam o 21 i wogole mi sie nie chcialo. Teraz zauwazylam ze organizm sam sie domaga pozywienia gdzies kolo 11:30, potem o 14 i kolo [...]

Ja wznosy robię z nogami na podłodze a na brzuch kładę obciążenie. Ale można też z jedną nogą ugiętą albo na piłce. Tylko, że wtedy z ułożeniem obciążenia gorzej.

ufff po treningu 8-) dzis plecy i klatka 10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 [...]

leah dzieki :-) wczoraj byl obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark. rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

kaszmirka z tym treningiem to tak, na pewno wolne tempo implikuje mneijsze obciazenie latwo jest sprezynowac z trudno trzymac izometryczne napiecie miesni, licz sobei w myslach i zmneisz ciezar, nie sugeruj sie tym co bralas dotyczas bo wiadomo ze bedzie trudniej. Co za rozklad mialas w zeszlym tygodniu?