Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]
[...] mocniejsze np. Olimpowe? Da to podobny efekt? Zresztą, robię prawie wszystko co się da, żeby urosnąć - dużo dobrego papu, dużo budulca, witaminki, ruch, krótkotrwałe obciążenie osiowe kręgosłupa, które ponoć stymuluje, robię ćwiczenia które luzują obszar między kręgami i pozwalają kościom dalej rosnąć, do tego nie mam zarostu na twarzy [...]
człowieku czy ty zdajesz sobie sprawe ile to jest 100mg mety bez ari czy letro ? jaki obciazenie watroby ? Brales kiedys chlopacze mete ze taki bzdury szerzysz? Jaki cep z ang boarda wkleil jakies pseudo cykle i kazdy teraz mysli ze jak ze stronki USA to musi byc fakt. Prawda jest taka ze prosi wala gigantyczne dawki koksu ale 20 tyg na mecie po [...]
jeszcze pytanie mam co do aerobow. stosuje tak: 15 min rowerek do rozgrzewki i co 5 min zwiekszam obciazenie przy tych samych obrotach 20 min bierznia, trucht 8 do 9km/h 25 min elipsa na poziomie gdzie utrzymuje tetno ~140 w sumie godzina, ale nie wiem czy ma to byc wolniej czy szybciej :D
Hantle kup regulowane, 2kg to żadne obciążenie i już po tygodniu powinnaś wrzucić większe. Ja zaczynałam od 4kg, po miesiącu już na 10kg robiłam więc opłaca się kupić regulowane, tak żebyś progresowała cały czas z ciężarem. Wrzuć jeszcze zdjęcia żeby wykluczyć ewentualne przeszkody dotyczące treningu i żeby można było dobrać Ci rozkład.
Ja mam orbitrek reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po [...]
[...] miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Co do odzywiania, to wybitne u mnie nie jest. I powtarzam po raz kolejny, ze nie chce przyrostow masy, jednak zdaje sobie sprawe, ze nie mozna w nieskonczonosc robic sily bez masy. Zalezy mi tylko na sile i dynamice i to jest dla mnie wazne. Nisko poziom tluszczu tez sie dla mnie mocno liczy, bo tluszcz to niepotrzebne obciazenie. Masz racje, ze [...]
A mi taki chop zrobił coś takiego: Kawałek rurki ok 150 cm dlugosci za gryf a jako obciążenie dwa zabetonowane na amen wiadra, ale narazie tym nie ćwicze bo to kure**** ciężkie :PPP Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
ja jutro bede robil samemu obciazenie do gryfy i czytalem na forum ze mozna tez zrobic gryf np. o dlugosci 180cmi do srodka wlac cement zeb byl ciezszy
ale warto, zawsze sie przyda jak zostanie, cały sprzet malowałem własnie ta farba nie łuszczy się, a jedynie rysy sie robia, ale to nie istotne, obciazenie ma wazyc a nie wygladac Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2007-12-19 21:46:21
a możesz powiedzieć z jakich? chodzi o średnice... i jakie obciążenie testowałeś? widzę że końcówka jest grubsza wiec domyślam sie że to poprostu rurka o większej średnicy tak?
No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to [...]
[...] ci pozwala iść do przodu . Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele . PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi to fundament ciała i połowa twojej masy ciała , najważniejsza partia , trening wzmaga anabolizm całe ciała [...]