obciążenie

zgadzam się z kultem co do hack maszyny, zdecydowanie lepiej zmniejszyć obciążenie i robić prawidłową techniką, ja nie widziałem u mnie nikogo kto robiłby takie półsiady bo trener zaraz j**y robi jak widzi że ktoś coś nie tak robi, można sobie co jakiś czas na wzmocnienie czwórek coś takiego zrobić, ale nie nazywajmy tego hack przysiadem , [...]

Proponuje split partia 2 razy w tyg Co do drazka to obniz na 5 powt w seri i zacznij podwieszac obciazenie zdr.

z dokupieniem sprztu bedzie ciezko myslalem ze ten cholerny atlas stazrczy... walizka z obciazeniami 45 kilo kosztuje okolo 50 euro... narazie nie robie wiec jest to nierealne... lawka mam w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg

[...] 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, obciążenie ok 30kg oraz ławkę regulowaną. Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower, przynajmniej 5 razy w [...]

Dobra siłka Trochę musiałeś wydać na to obciążenie , bo wszystko oryginalne

ostatnio przerabiany plan treningowy - jaki ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg" nie chodzi tu o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Bic/tric(tak sobie) Moja propozycja TR: 1.Docisk w waskim 1/2ruchu 10/8/8/6 2.Francuz siedzac/lezac dio wyboru 10/10/8/8 3.Wyciag 12/12/1010 Biceps Uginanie z prostym 10/8/8/8 Mlotki/supinacja do wyboru 10/10/8/8 Modlitewnik 2x10/12p Brzuch sam niewiem ,moze dorzuc jakies obciazenie c co niekotrych cwiczneiach

Każde "włożone" na siebie obciążenie nie sprzyja kręgosłupowi. Zwłaszcza odcinek lędźwiowy odpowiada za stabilizację ciała. On pracuje nawet jak stoisz, czy siedzisz. Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na [...]

[...] – 3 serie , 12 powtórzeń Wtorek : Plecy : -Podciąganie na drążku – 4serie, 8 powtórzeń -Wiosłowanie hantlem – 4 serie, 10powtórzeń - Wyprosty tułowia na na maszynie z obciążeniem – 4 serie, 10powtórzeń -Martwy ciąg – 3serie , 8 powtórzeń Kaptury : - Wznosy barków "szrugsy" – 2 serie , 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi łamanej do brody – 2 [...]

OK - wykoncypowałem coś takiego: 12 powtórzeń, 60 sekund przerwy. ACT. Obciążenie to na początek 3kg hantelki 1. Unoszenie nóg do pionu 2. Przysiady 3. Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] do takiego poziomu, do którego stepper fizycznie nie ma prawa dojść!! ogólnie to stepper przyspiesza tętno, poci się na nim człowiek itd, ale na pewno jest to dużo mniejsze obciążenie (mniejszy wysiłek) niż przy bieganiu. jeśli masz nic nie robić - to stepper jest dobrm rozwiązaniem na "aktywny wypoczynek" (jednak rowerek może być [...]

Cwiczysz 4 miesiace i juz chcesz pelne obciazenie treningowe Kozak jestes A za act sie wziales??

"Staż treningowy na siłowni : 2 zimy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

J/W nie układaj planów lepiej bo katastrofa %-) Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiany - co to znaczy pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy skoro trenujesz 6 miesięcy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Jeśli Cie zalewa, rezygnuj wlasnie z węglowodanów. Odejmij 20-25 gram na tydzień i zobacz jak efekty. Jeśli dalej będzie rosl pas, znowu odejmij te 25 gram. Oczywiście aeroby tez mogą być pomocne. Jeśli już to po treningu silowym 20-25 minut. Interwaly w dni beztreningowe również mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale [...]

[...] rano, by komuś zaimponować, prawda? chcę coś w sobie zmienić i dobrze wyglądać, toteż tu jestem i proszę Was o pomoc 1) zapisałem się na siłownię, gdzie mam dostęp do ławeczek, hantli, sztangi, a'la atlasów (nie wiem jak to nazwać -> sprzęt gdzie się siedzi, zabudowany cały, a obciążenie wybiera się za pomocą jakby dużych "szpilek") bieżni itd :)

[...] się bardziej skupić na dokładności wykonania ćwiczenia niż na ciężarze. Mały problem z przysiadami,bo moje kolano nadal nie chce współpracować i pobolewa,więc i tutaj obciążenie niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/4 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]

[...] Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/2 5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione- dokładam sobie obciążenie na kostkę i 2kg w rękę 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4/5/5 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec/12/12/14 7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione

Nie obciazenie a ciezka praca sie liczy :)

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]