obciążenie

[...] się dowiedz żeby nie było na mnie ;-) Można ewentualne zmienić na gwintowane http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html A obciążenie jak obciążenie, możesz kupić z Marbo jak masz kasę i chcesz żeby ładnie wyglądało albo zamówić u tokarza stalowe obciążniki, można też zamówić na allegro albo [...]

[...] na płaskiej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej/skośnej ławce 4x10 powt. Rozpiętki na skośnej ławce (b. mały skos) 4x10 powt. Dobrze się rozgrzej! DOBIERZ ODPOWIEDNIE OBCIĄŻENIE!!! Jeżeli zrobisz 8 powt. i czujesz że możesz więcej to zwiększ obciążenie. Ćwicz DOKŁADNIE opuszczaj sztangę do klaty i wooolnoo Powodzenia Głosiu

o chodzi mi o taki coś tutaj jes plan z niemieckim ciezarowcami który znalazłem w gazecie trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 [...]

http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-kurierem-i1444301573.html dobre obciazenie a lawka abarqous syf.... -kup keltona tryton III np ;]

Kup jeszcze gryfy olimpijskie + obciążenie i zestaw hantli takich które mają obciążenie na stałe

[...] jak poprzednio, wysoka skrzynia. Ostatnie wejścia ledwo ledwo 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg Zdecydowanie lepiej, jak zwiększyłam obciążenie. Trzecia seria ostatkiem sił 3a. Wypady z hantlami 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg zostaję przy tym obciążeniu póki co. 3b. Pompki max 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 [...]

Jedną zawsze podaję. Jak pójdę na trening będzie filmik, bo w sumie to spore obciążenie, ale za to ławka u mnie niska. Ale to za jakiś czas, bo póki co siedzę przeziębiona. Miska trochę niedojedzona, ale czysta. Mam nadzieję, że szybko się wygrzebię.

Jaką masz wysokość ławki? Bo obciążenie faktycznie spore.

Ok. Zmniejszę obciążenie i nagram jeszcze raz. Od wczoraj jestem u rodziny na Święta, upiekłam chlebek bananowy, dodałam daktyle i orzechy - mam ciasto świąteczne. Zawiozłam też swój chleb, także za wyjątkiem popróbowanych mazurków, jest czysto. Jutro już jestem w domu i planuję trening, bo znalazłam czynną siłkę :-). Z aktywności: wczoraj spacer, [...]

[...] pana, który ćwiczył obok, o pomoc. Gdy łaskawie zdjął ze mnie żelazo, dostałam wykład na temat tego, że kobiety nie powinny robić takich rzeczy, ostentacyjnie zdjął mi obciążenie z gryfu i obrażony się oddalił}:-( Coś jednak w głowie mu drgnęło, bo przerwał robienie bicka, podszedł i mówi: "też muszę zacząć to robić", po czym zaczął robić [...]

anarki111 najpierw robie 12 powtorzen na lewa potem 12 powtorzen na prawa odpoczynek 30-60 sec. i znowu seria itak 12 seri tyle ze kumpel mi mowil ze jak masz duze obciazenie to ponoc skrzywienia mozna dosta tak przy 15 kg hantelka na bica i wiecej ale mi sie wydaje z nie powinno sie dostac skrzywienia raczej nawet jakies boczne miesnie sie [...]

[...] już w miarę ciężko, ale mogłem zacząc od 6 sztabek bo początek za lekko 5.Drag Curl - metoda 8x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x20kg 8x20kg Musiałem zmniejszyc obciążenie, bo pompa ogromna 6.Wspięcia siedząć - metoda 8x8 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg Zmiast 8powt dałem 20. Trochę zbyt lekko, ale [...]

[...] ale również wykończył starsznie. Mega pompa, zadyszka, pot i łzy. Po skończeniu położyłem się na 5 minut na ziemi żeby dojść do siebie, potem chyba z 10 minut zdejmowałem obciążenie ze sztangi po Mc, taka pompa była! CARDIO - 20minut To był relaksik, na uspokojenie tempa po tych "interwałach" ! DIETA Trzymana wzorowo + z 5-7 winogron [...]

[...] / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg Petarda! W wycisku idealnie dobrane obciążenie, chociaż w pierwszej serii może bym coś jeszcze dołożył. Wolne opuszczalnie zrobiło swoje. Wznosy musiałem robić cały czas 9tkami, bo nie mogłem znaleźć imbusu do [...]

[...] weszło. Regres w szczególnosci. Super pompa. Wiosło na maszynie zrobiłem ostatnią serie na max repów, także widać, ze raczej ta maszyna się nie nadaje ze względu na za małe obciążenie. Może kiedyś wróce do tego, ale tlyko jako dopompowanie na koniec treningu. Szrugsy weszły fenomenalnie, delikatnie zmieniłem technikę. Robię mocniejsze spięcie [...]

[...] pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. TRENING 1. Wyciskanie sztangielek siedząć 8x17,5kg 6x22,5kg 6x27,5kg 6x35kg 2. Podciąganie hantli siedząc 12x10kg 12x12,5kg [...]

Regenat - Wrzuć jeszcze raz :-D Marian - Pełen lajt, nic nie boli. Mam ustawione niskie obciążenie. Ruch w stawie skokowym złamanej nogi jest co prawda śladowy, ale idzie robić. Zdrowa noga głównie naciska na pedał. Nie chcę zapeszać, ale czuję, że dojdę do sprawności szybciej niż się spodziewałem. Jem z 3 razy więcej białka niż przeciętny [...]

Obciążenie jak obciążenie, nie ważny wygląd tylko waga j.w. Jak chcesz tanio to idzie kupić po 2,8 3 zł za kg stalowe, ostatnio nawet było na allegro bo komuś tu też wklejałem link.

[...] zmierz średnice otworów w obciążeniu potem sprawdź średnicę gryfu ( dziś każdy producent podaje go w opisie) Pamiętaj też żeby średnica gryfu była conajmniej 2mm mniejsza niż w ciężarach. Zwróć też uwagę ile wynosi długość gryfu przeznaczona na samo obciążenie z obu stron, jest to bardzo istotne zwłaszcza gdy masz obciążenie inne niz żeliwne.