tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

No te wszystkie systemy 6x6, 8x8, 10x10 niezłe są. Planuję pociągnąć na nich cały mezocykl, bo widziałem ostatnio na t-nation cały rozkład

No siła zaskakuję. W WL się trzyma, a w MC chyba nawet do przodu


A co mojej kratki co wcześniej pisaliśmy, to dziś chciałem fote strzelić, ale jakoś już nie było jej widać Nie no za dużo tego smalcu jeszcze jest, ale czuje pod fałdami niezłe mięśnie brzucha. Myślę, że ja kiedyś go odkryję, to będzie dobrze się to prezentować

### 21 czerwiec ###

Witam, witam! Dziś początek dnia nieciekawy z powodu problemów na uczelni. Mam promotora chuya, który w sprawie praktyk jest nieugięty i spore problemu będę miał by załatwić te praktyki

No ale reszta dnia już dobra. Trening dobry wszedł

1. Front Squat RAMPA 3
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (ost.6x100kg)

W miarę poszło, choć ciężko

2. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 6
6x70kg
6x85kg
6x100kg
6x115kg
6x130kg (ost.6x125kg)

Ciężkie już to! Ostatnie dwa ruchy mocno zarzucone, ale plecy skatowane

3.Uginanie leżąc RAMPA 6
6x6szt
6x7szt
6x8szt
5x9szt (ost.4x9szt)

W chuy ciężko, 9 sztabek to już cały stos

4. Ściąganie szeroko drążka do klaty - metoda 8x8
8x5szt
8x5szt
8x5szt
8x5szt
8x5szt
8x5szt
8x5szt
8x5szt

Końcówka już w miarę ciężko, ale mogłem zacząc od 6 sztabek bo początek za lekko

5.Drag Curl - metoda 8x8
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg

Musiałem zmniejszyc obciążenie, bo pompa ogromna

6.Wspięcia siedząć - metoda 8x8
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Zmiast 8powt dałem 20. Trochę zbyt lekko, ale pompa niexła

CARDIO - 50min


DIETA

Kilka intuicyjnych zmian, ale powinno się zgadzać

pozdro

no no siła zaskakuje

MARIAN - W sumie to nigdy w życiu nie zaobserwowałem spadku sił, oprócz długich przerw


****************************************************************


### 22 czerwiec ###

Dziś off od siłki. Zakwasy na klatce jeszcze dziś czuję. Nie wiem czy to ta metoda 8x8, czy skrócony ROM jaki robiłem, nie prostowałem do końca łokci. Mam lekka nadzieję, że to może by sposób na moją oporną klatkę

Poszło 60min aero na rowerku stacjonarnym. Zlany potem nieźle. Wyświetlacz na rowerku pokazuję, że spaliłem 815kcal, wynik wydaję mi się trochę przesadzony


Dieta

Jak zawsze w dni off siłki, węgle tylko do śniadania, reszta dnia zero węgli, wartości na oko, ale powinno się zgadzać.

I delektują się 2 litrowa Pepsi MAX, już nie pamiętam kiedy taką duża butlę kupiłem

pozdro

Ta metoda 8x8 wydaje się masakryczna Długie przerwy robisz między seriami ?

30 sekund :D czasem jak zamulę to 40 Także ciężary sporo w dół, ale fajnie się robi

### 23 czerwiec ###

Joł! Dziś pół dnia na działce, posprzątałem całe wnętrze samochodu bo już chyba z pół roku nic nie odkurzałem itd. Zdążyło się nieźle nasyfić, więc trochę się spociłem

Przed chwilą poszło 60min rowerka stacjonarnego, koszulka jak zawsze cała mokra.

Napiszę może dietę z dzisiejszego dnia, bo dawno nic nie pisałem.

1. 60g WPC, owsiane 40g, truskawki 200g
2. kura 300g
3. karkówka z grilla 500g , sos czosnkowy
4. 80g WPC
5. 300g twaróg półtłusty

+ jakieś warzywa

2 i 4 posiłek specjalnie bez tłuszczu, bo chciałem sobie poszaleć w 3cim na grillu. Obeszło się bez piwka Sama woda i pepsi max

Pozdroooo

### 24 czerwiec ###

Obudziłem się dziś o 13 , czyli jakieś 12h spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich.

A to workout:

1. PP RAMPA 3
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x75kg
3x85kg
1,5x95kg

Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym

2. Poręcze klatkowe RAMPA 6
6x0kg
6x5kg
6x10kg
6x15kg
4x20kg

Klata sponiewierana!

3. Wznosy boczne jednorącz na wyciągu dolnym - metoda 8x8
8x2szt
8x2szt
8x2szt
8x2szt
8x2szt
8x1szt
8x1szt
8x1szt

Pompa!

4. Wyciskanie hantelków poziomo - metoda 8x8
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x21kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Masakra! jak moc mi odcięło po tych kilku seriach, jednak przerwy 30sekund robią swoje, ale chociaż będę wiedział na przyszłośc jak planować ciężary przy tej metodzie

5. Prostowanie ramienia jednorącz hantelką nad głową - metoda 8x8
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Pompa1

CARDIO - 50min


Dieta

W związku z późną pobudką musiałem wsyztsko upchać na jeden posiłek mniej. Pewnie wyszło troche mniej kcal niż powinno ale co tam.

To tyle, pozdro

no to ładnie pospałeś

e tam nie bedziesz podchodził do PP. próbuj !! następnym razem pójdzie

mówisz że tym planem ci sie dobrze cwiczy, wiesz moze na której stronie jest on w całosci? bo za długo mi zejdzie szukac;/
a ja własnie jestem na etapie szukania planu, ale też skłonny jestem spróbowac pocwiczyc intuicyjnie...
i jak zawsze przy zmianie planu mam metlik

a ty widze ze teraz z aero ładnie ciśniesz