obciążenie

[...] (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym obciążenie, skupiając się na technice (15,12,10,8) W ćwiczeniu na klatkę staram się skupiać na górnej wewnętrznej części klatki aby poprawić jej braki w tym miejscu, jednak [...]

[...] ni edam się!! Kupiłem ławke Spartan II http://www.sfd.pl/Kelton_zestaw_Spartan_II_%2D_super_wytrzyma%C5%82y_zestaw_do_wyciskania_MEGA_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w%2E-t402984.html i "zestaw platinum"- gryf duży, gryf łamany, 2 gryfy małe i 54 kilo obciążenie do tego wyszło mnie za wszystko 748 zł. Ale jestem z tego zakupu bardzo zadowolony.

Hej Żabiskofajnie że pytasz Dopiero zrobiłem drugi trening po 3 tygodniowej przerwie narazie dodam siebie ile wyciskę lub podniose (jescze mi ma kurier obciązenie doweiść). Bo na niekótre ćiwczenia za dużo ładuje na sztange a na niektóre z mało i właśnei sprwadzam zapisze sobie to żeby w następnych tygodniach wiedziec ile dokładac. A idzie mi [...]

[...] mam inny priblem bo w planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry [...]

Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]

[...] na skośnej) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nawet nie wiedzialem kiedy zrobiłem to ćwiczenie tak szybko je zrobiłem) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (pierwsza seri aobciążenie 5 kg na nogach druga 10 kilo mógłbym więcej bez problemu wziąść) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie [...]

Relacjz ze wczorajszego treningu. B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (dołożyłem i posłzo nawet) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tez dołożylem i w ostatniej seri czułem obciążenie) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Dołożone ale malo jeszcze musze zwiększyc ciężar) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (dolołożyłem tylko w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s (dolozyłem i sie zarąbiście ciżęko robiło 12p*10 10p*12,5 plus gryf krótki 2kg) Łydki -wspinanie na palcach stojąc 2 s max (zwiększylem obciążenie hantli trzymanej w reku 20 kg plu sgryf krótki 2 kg zrobiło się) Wrażenia: Treninh poszeł bombowo chociaz sie nie bardzo czułem. wiem gdzie dodać obciążenia w [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja 15 kg (nadwaga) to nam nic nie mówi , przecież redukcja nie zależy od planu i program nie jest głównym czynnikiem . przedstaw plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wiadomo, że nie urośniesz pompując się na małych ciężarach. Są ćwiczenia, w których istotne jest napięcie mechaniczne a w skrócie im wieksze obciążenie tym mocniejsze ów napiecie.

[...] Masz bardzo zdrowe podejście do osób rozpoczynających treningi.Ja zaczynałem w wieku gdzieś 16 lat z dwoma kumplami którzy mieli wtedy po 19 lat i oczywiście niewspółmierne obciążenie szło na gryfy Ale miałem zawsze wsparcie z ich strony i dzięki temu ja mam teraz 27 lat i ćwicze a im sie "znudziło" i nie śmieję się z nich kiedy [...]

[...] odstają. Zdajemy sobie sprawę że wykonywanie w ciągu tygodnia podstawy na nogi czyli ciężkich przysiadów wyklucza jechanie równie intensywnie martwych ciągów. Tak duże obciążenie w tym momencie nie jest wskazane bo jak często obserwujemy kończy się bólem kręgosłupa i prostowników wykluczającym z podstawowych nawet czynności domowych, nie [...]

[...] tygodniowo, czyli na przykład pon-śr-pt. widocznie przegapiłem te powtórzenia ekspanderem. Do 20 powtórzeń możesz robic. czyli na przykłąd na jednej gumie robisz 10 powtórzeń w kilku seriach, to jest Twój maks. na następnym treningu starasz się to przebic. jak dojdziesz do 20 powtórzeń w kazdej serii, zwiekszasz obciążenie, czyli dokładasz gume.

witam. rozumiem,ze nie mozesz zrobic pelnych pompek, a o sile w rekach tobie chodzi, wiec moze pompki na kolanach zamiast na wyprostowanych nogach? obciazenie bedzie mniejsze i po jakims czasie, kiedy dojdziesz do 20-30 powtorzen, zaczniesz robic pelne pompki? co ty na to?

[...] w każdym posiłku białko zwierzęce jak pisał wcześniej Wuchta zmieniłem śniadanie na chleb z twarogiem +2jajka+mleko ok 250g reszta raczej bez zmian. muszę jakoś skombinować obciążenie bo mam na wyciskanie tylko 25kg (nie śmiać się ;d) i rozpiętki robię z 2x10kg ;/ Wszystko się ruszyło a klata stoi ;/ Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-07 [...]

do śniadania możesz jeszcze dołożyć z jedno - dwa jajka a z mlekiem powoli rozstawać się. klata stoi bo podejrzewam, że obciążenie skończyło się. Brak bodźca , brak wzrostu. Dobrze, że uciąłeś węgle tylko pamiętaj o nich w dniu treningowym - dwa posiłki przed trenem muszą mieś węgle i białko oraz w jednym posiłku po trenie (w zależności o której [...]

Na co patrzeć jeżeli chodzi o kupno gryfów ? Zwracać uwagę na max. obciążenie, czy też długość ma jakieś znaczenie? Polecacie gryfy łamane czy proste? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-03-05 18:21:01

Chciałem tylko dodać że wyciskanie na klatkę robię od 2-3 miechów, ponieważ od tego czasu mam obciążenie, gryf i ławkę. przez ok 6-7 miechów robiłem same pompki po których nie widziałem dużej różnicy.

Rób 100kg na następnym treningu. Hacki - jak dołożysz obciążenia to problem z dociskiem w przysiadach zniknie. Nie musisz nawet w hackach schodzić aż do łydki, pod tyłek i z powrotem w górę, lateralisy (głowy boczne) skutecznie się wzmocnią. 50kg to nie obciążenie, umówmy się. 80x20 to też żadne wyzwanie, sam zobaczysz.

[...] powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę musiał wzmocnić podciąganie, nigdy nie miałem tu dobrych osiągów i dawniej musiałem mocno ruszać nogami, teraz jest nieco lepiej i [...]