obciążenie

Dlatego nie biega też bo są cykle treningowe, gdzie bieganie nie jest potrzebne. Kiedyś miałem taki okres w życiu, że jedyna forma ruchu to były sparingi na tatami. Nie zauważyłem spadku wydolności ... Jezeli chodzi o obciążenie kolan to wydaje mi się, że podczas randori są bardziej narażone na kontuzje i przeciążenia niż podczas biegu.

Dasz radę dowieszać obciążenie ? Pytam o możliwości sprzętowe.Jakiś pas masz?

[...] określoną ilość ciężaru(najlepiej cofnij się do ciężaru z serii 4,później 3) i robisz max poprawnych powtórzeń.Później znów odejmujesz i max powtórzeń. 2.Tak,doczepiasz obciążenie.Później robisz regres samym ciężarem ciała.Np. 0x6/2,5x6/5x6/7,5kgx6/0xmax powtórzeń gdzie 0 to sam ciężar ciała. 3.To samo co w przypadku pompek. 4.Jest to [...]

[...] dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i dzisiaj jakoś szczególnie głodny byłem. Sporo jadłem, aż się trochę obawiałem ilości zjedzonych orzeszków [...]

[...] ile się da. Chyba w ostatnim mikrocyklu zamiast negatywów to właśnie pojadę dalej z progresją ciężarów. Ciekawe jestem do jakiego poziomu dojdę. Teraz to maksymalne obciążenie z jakim mógłbym ćwiczyć to 80 kg, dwa hantle po 40 kg. (musiałem sprawdzić jak sie pisze ) A jak Twoje sd ?? Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-28 [...]

A nie lepiej zastosowac darmowe obciazenie w formie wlasnego ciala? Wiadomo, ze cos tam trzeba dokupic zeby podczepic do pasa ale nie sa to jakies bardzo ciezkie krazki. Ja tez mam teraz SD i za kilka dni kontynuuje swoj planik. Teraz zabijam wolne rodniki pijac wino :) radosuaf kiedys spytano sie Johna Grimka jakie cwiczenie by robil jakby mogl [...]

[...] w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 8TYDZ 105kg [...]

Dobre Ale dosyc tego spamu. Szkoda, ze w Polsce nie ma takich dip bar'ow jak w stanach i pasow do dipsow. Nie chce takiego molocha kupowac jak na allegro bo mi caly pokoj by zajelo. Sam chyba sobie wyspawam. A tak wogole to sprzedaje swoj sprzet(lawka, gryfy, obciazenie, hantle). Ktos chetny z mazowieckiego? Bo tylko odbior osobisty uwzgledniam. [...]

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

Od jakiego maxu w dipsach moglbym zaczac robic je regularnie w HST? Teraz w serii 10 moj max to jakies 5kg () wiec raczej nie ma sensu robic go w HST na zmiane z wyciskaniem tym bardziej ze moge zmieniac obciazenie "az" co 2,5kg.

Jak już tam można się wywnętrzac, to z własnej wiochy treningowej powiem, ze mnie dobre efekty daje kombinowanie z przerwami. Robię 2 serie (a bywa że i jedną - w trzeciej tercji) po 8-7 powtórek w każdym etapie, przy stałej progresji cięzaru, rzecz jasna. Po prostu zmieniam przerwy : w pierwszym etapie do 100 sek, w drugim - 2,5 minuty, w trzecim [...]

gkabulski - jedno pytanie :D Ciężar przyczepiasz do zwykłego kulturystycznego pasa czy masz jakiś specjalny? (na filmiku nie widać) Jeżeli zwykły kulturystyczny to jak podczepiasz ten ciężar? Ja do tej pory waliłem obciążenie do plecaka, ale jak w ostatnim HST robiłem drążek +25kg to strasznie szelki mi się wcinały w bary

malgo421 pięknie |-) Przyjemne z pożytecznym :-D Na dodatek będzie Ci obciążenie systematycznie rosnąć %-)

[...] Nie myślałeś o cyklu na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 podciągnięcia? yyy... od supli giną ale co? mięśnie? Jeśli tak to chyba mało wiesz o tym sporcie.. ;)

[...] na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 podciągnięcia? drazek mial byc 27 a obciazenia mam tylko tyle wiedz nw ile w max podniose...:'-( A TAK POZATYM, TEMAT [...]

[...] na krecie? Od supli to raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 podciągnięcia? yyy... od supli giną ale co? mięśnie? Jeśli tak to chyba mało wiesz o tym sporcie.. ;) chodzi o Gino- [...]

[...] : ok. 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hankielki, ławeczka prosta, kajak, obciążenie Dieta : często jem ryż, kaszę, makaron, gotowane mięso Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, [...]

Tu nie chodzi o maxy tylko o obciążenie robocze,czytaj ze zrozumieniem.

"czy to jest wazne ile dzigam" J/W obciażenie robocze , po co nam to potrzebne pomoże nam ustalić twój poziom wytrenowania poznać twoje potrzeby i ewentualne możliwości.

[...] i otyłoscią w najbliższej rodzinie, badania krwi (pzynajmniej glukoza, profil lipidowy), analiza trybu życia wykraczjaąca poza aktywnosć fizyczną i sposób odżywiania (obciążenie stresem, czas snu). Jeśli szukasz pomocnych materiałów, to sugeruję zapoznać się z poradnikiem, który napisałem: [...]