obciążenie

jak w każdej partii ciężar ma znaczenie, ja też mam oporne łydki możesz spróbować je katować 2 razy w tygodniu, obciążenie trochę małe, musisz wyczuć pracę mięśni - dobrze rozciągnij mięsień i staraj się mocno spinać a wspiecia na plaskiej powierzchni ze sztanga na barkach?

[...] rozłożyć to na mniejsze w całym dniu?? Lepiej rozłożyć na mniejsze ze względu choćby na to, że Twój organizm nie przyswoi białka z posiłku, na który przypadają mniejsze 3 porcje białka rozłożone na 3 posiłki ;-). Dochodzi też do tego duże zakwaszenie organizmu dużą ilością białka + obciążenie układu pokarmowego dużą ilością pokarmu naraz ;-).

[...] 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full obciążenia, a ja wyciskam 68,5kg. Podobnie, też zwiększając obciążenie ale rób własnie 12-10-8-6 ;-)

nawet jezeli obciazenie nie siega nawet 20 kg?

30 to i tak bardzo duzo. dla mnie to obciazenie na PP a nie wyciskanie %-)

[...] połowy wagi, to tylko świadczy o tym, ile masz pracy do zrobienia %-) Walcz. Weź tyle, ile możesz. Robiłem interwały na koniec każdego treningu, z nogami, plecami i klatką. Na początku jest ciężko, później daje radę. Spróbuj. 2x w tygodniu starczy, z siłówką 4 x to i tak mega obciążenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-01 18:59:36

od wczoraj mam kosę z facetem, co się nam nie zdarza, jestem przed okresem (jutro chyba przyjdzie), ludzie dobijają mnie swoją głupotą i to pieprzone obciążenie, chyba muszę się napić.

ew. czy ktoś kontroluje dobór treningu/obciążenie

[...] zbadała. zbadam, zbadam kasza. Zapytam prowadzacego lekarza tutaj ile ta przyjemnosc kosztuje. Ale wstepnie jestem nastawiona na wizyte u gina koniec maja poczatek czerwca. Chyba ze tu cenowo klapnie No prywatnie cały pakiet hormonów to będzie pi razy drzwi jakies 250zł... No ale podstawa LH, FSH, tarczyca i obciążenie glukozą, tak myślę.

Martucca, i jak tam, moje wyniki Cięzabiły tak jak mnie p; ? Zastanawiałam się jak rozplanować treningi, nie chcę się poddawać. Co by się miało nie dziać zakładam sobie siłownię co 2 dzień! System treningów A i B + konkursowy między nimi w dniach bez siłowni w domu, cdo niegu mam pytanko, bo nie za bardzo wiem jak wykonać przysiad z piłką przy [...]

[...] MC, póki co jestem w stanie progresować z ciężarem, to był przykład. Ale w innym ćwiczeniu, tj. - wyciskanie sztangielek na stosie, u siebie na siłowni, mam do dyspozycji obciążenie: 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg.. Więc są luki w ciężarach, jak wtedy się zachować? Przykładowo: 10x8kg, 10x10kg, 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system? === chciałam [...]

Olinka musisz wyczuć, jak zrobisz pełną serię to idziesz dalej, jak nie to zostajesz na tym samym obciążeniu i ciśniesz to samo obciążenie na maksa, nawet przekraczając te 10 i dopiero na następnym treningu zwiększaj w ostatniej serii; poza tym kombinuj, jak np. nie ma dziewiątek, to może masz tam małe hantelki 1kg albo obciażniki na ręce/kostki [...]

[...] już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją, nie wiem jak progresować bo nast. obciążenie to 10kg a to za dużo.. 5b. - ciężko okroponie, hantle rzucone na koniec //Dieta Napoje: kawa, woda mineralna Miska: [...]

[...] bo nie było uwag przez kilka wpisów:'-( Ale faktycznie, przyjmuję uwagi, wstyd:'-(dołożę tego ciężaru gdzie będę mogła, ale w niektórych ćwiczeniach nie stać mnie na większe obciążenie, np. w przysiadzie tylnim z tempem 3030 mam problem by dodać, by utrzymać tempo. Kiedy raz napisałaś, żeby nie dokładać tak dużo do MCnPN i pilnować techniki, przy [...]

[...] Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie najlepiej trawie laktozę(goni mnie xD) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad -120kg x1 martwy ciąg -120 kg x2 wyciskanie leżąc -80 kg x2 wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie [...]

mnie najbardziej wk***ia jak taki szczur weźmie hantle/obciążenie gdzieś wyniesie, j**nie ćwiczenie a potem to k***a tak zostawi i albo się o to wyp******ę, albo nie mogę potem znaleźć

Znam taką jedną co kradnie batoniki w sklepie. Chuda jak szczapa więc może to działa %-) Jak mówię że chce w prezencie np dodatkowe obciążenie to wszyscy myślą, że żartuję :-P

[...] jeszcze dodam, że każda ma inną ilość i ciężar obciążenia i tak się zastanawiam, czy dla mnie nie lepiej, żeby było obciążenie takie nawet 0,5 kg... a nie od razu 1,5kg niby sumarycznie ciężar ten sam ale nie chciałabym z samym gryfem pracowac przez pół roku blaaaaahahah }:-( Zmieniony [...]

No i git:-) Rób wypiski z treningów - ilość serii, obciążenie.

yyy Kokosik nawet jak to są butelki? (na razie bo czekam na hantle) troche to mizernie na razie wygląda.... i obciążenie i te moje serie :-P