Roman- zahaczyc musisz nogi o cos stabilnego i jazda- na początku jest to trudne do wykonania dlatego pomagamy sobie w sposób kontrolowany rekoma, ale po jakimś czasie jest mozliwe dodawać nawet obciązenie Szprota- bo sztangi nie kładzie sie na karku- chyba, ze chcesz miec problemy z kręgosłupem... przysiady robisz z takim samym ułożeniem sztangi? [...]
[...] szrugsy rownolegle do ziemi. W drążku dochodzenie do zalamania już w pierwszej serii może znacząco osłabić serie nastepne. Zrob pierwsza serie 6-8 powtorzen i dokladaj obciążenie do każdej nastepnej. Pompki na poreczach rampa 5-6. Wyciskanie francuskie zamien na czacholamacza, nie ma sensu powtarzac ćwiczeń z MDSu. Biceps w porządku. Aha, [...]
Zazwyczaj jest progresja bez liczenia serii. Często w lżejszych ćwiczeniach jest stałe obciążenie. Różnie można liczyć serie. Na przykład taką z dwoma krótkimi przerwami można nazwać równie dobrze jedną jak i trzema seriami. Sztywnego zakresu powtórzeń nie ma. Od kilkunastu do kilku ruchów w większości ćwiczeń.
Staż treningowy na siłowni: bez ładu i składu ok 3 miesięcy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Obciążenie robocze nie max Pomysł tragedia, skąd tu SPLIT 4 dni treningowe ? Objętość kosmos dla ciebie .
japko7146, owszem masz racje, ale jako ze przy tym hst jest od cholery zmieniania obciazenia (praktycznie co cwiczenie trzeba zmieniac) wiec jest tak a nie inaczej.. Przewaznie zaczynam od siadow, ale ze je zamieniam co trening z MC, to czasem tak jest ze mam juz obciazenie zalozone na stojakach i mi sie zwyczajnie nie chce zmieniac tylko po to [...]
nie wiem czy po jakims tam czasie bede w stanie zdjac sobie obciazenie z laweczki, bo dosc maly zakres ruchu tam mam. : Rozważnie myślisz ;) rób do czasu aż nie będzie z tym problemu o ile ćwiczenie Ci odpowiada, potem najlepiej zmienić ćwiczenie, przynajmniej tak uważam :).
[...] na palce ze sztangą na plecach 6*6 6s6x70kg (bez większego problemu) 4. Maszyna 3s12x40kg (już nogi mi się trzęsły ...) + brzuch 200 powt. (2serie 100powt. maszyna full obciążenie w końcu spięło mi brzuch) + biceps 4s6x30kg (tak na lajcie) Wrażenia : W pogoni za marzeniem. Od stycznia jedziemy z koksem pod dynamikę i tylko dynamikę. 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co myslicie zeby np : 1 tydzień zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń np: 6-8 a w następny tydzień zmniejszyc ciężar a dać większą ilość powtórzeń 6-10 wykonując szybsze ruchy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja wcześniej ułożyłem inny, ale użytkownicy mi doradzili zmianę ćwiczeń i dopiero ostatnio zorientowałem się, że po prostu nie mam obciążenia na hantle. Mam sztangę itp ale obciążenie na hantle muszę dokupić a przysiadów nie mogę robić jeszcze bo 1 stojak na sztangę trzeba zespawać bo się powyginał ostatnio :D dlatego chciałem, żeby ktos polecił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A moge zejść z tyłkiem poniżej kolan ? Ehm? A jakim cudem jak masz wyprostowane ręce i obciążenie na gryfie, chcesz zejść z prostymi plecami tyłkiem poniżej kolan? Tak się chyba nawet nie da %-) Robisz martwy ciąg, a nie przysiady! ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie to kazde inne cwiczenie tez może mocno zmeczyć i nie potrzebna jest aż taki liczba seri wystarczy że zastosuje większe obciązenie i wykona bdb technicznie
[...] wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund odpoczynek [...]
[...] wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund odpoczynek [...]
No to jak dla mnie tym bardziej powód żeby robić ;-) i się nauczyć łapać równowagę i bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli masz problemy z równowagą, to rób sobie bez obciążenia. Załapiesz ruch i chwytasz za hantle, a później zwiększasz ciężar.
No to jak dla mnie tym bardziej powód żeby robić ;-) i się nauczyć łapać równowagę i bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli masz problemy z równowagą, to rób sobie bez obciążenia. Załapiesz ruch i chwytasz za hantle, a później zwiększasz ciężar. w sumie racja, bo jak sie nie umie, to trze tak dlugo robic, az sie naumie. Ale tak mi sie marzy [...]
ty sie wstydasz? to co ja mam powiedziec jak se na fejsie do gornej polowy twarzy tylko ujawniam? :D właśnie zastanawiałam się dlaczego tak masz %-) ale ja się wstydam z powodu nieumiejętności ćwiczenia %-) ja sie kryje w cieniu. A na silke nie chodze bo za drogo u nas:-P w domu też można, wystarczy dobre obciążenie :-) i damy radę :-))
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
