obciążenie

[...] ale czuję, że lędźwie obrywają trochę) 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*10 (ciężko ostatnie powtórzenia ostatkiem sił), 7,5kg*13 11,25kg*10, [...]

[...] nowe rzeczy też były nie mówię, że nie %-) Czekam na kolejne szkolenia ;-) Na razie z treningami, póki kolano nie przestanie boleć, to daje spokój, no i na dół zmniejszam obciążenie. Fizjo mi je właśnie nastawił, boli w cholerę, ale powiedział, że do 2-3 dni może się utrzymywać ból. Więc nie panikować, gdyby nic się nie zmieniało, mam go [...]

dzięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.??? Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.

Witam po przerwie. W tym tygodniu nie wygospodarowałam czasu na trening @-|- gorsze samopoczucie fizyczne, ogromne niewyspanie. Starałam się zachować czystą miskę, jedząc ilościowo i jakościowo tak, jak np. dziś. Z tego powodu myślę, żeby jeszcze ten przyszły tydzień trenować po 2 obwody - co o tym myślicie? Chyba że mam dowalić trzeci. Obciążenie [...]

[...] wzdłuż tułowia 8 x 8kg/11 x 7kg/10 x 7kg 9 x 8kg/9 x 7kg 11 x 7kg/9 x 8kg/8 x 8kg 15 x 6kg/12 x 6kg/10 x 7kg 15 x 5kg/13 x 5kg Nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 8 kg, więc zmniejszyłam. 8. pompki w podporze tyłem x15/x13/x12 x15/x15 x15/x15/x14 x12/x11/x13 x15/x12 Czas: 1. obwód 17 min. 2. obwód 18 min. 3. obwód 21 min. [...]

[...] kg x 12 (z przerwą po 7) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg x 10/4 kg x 12/4 kg x 12 Komentarz: 1b gubię technikę, następnym razem spróbuję z mniejszym obciążeniem, ale dokładniej 2a szkoda komentować - pompki nie za niskie 2b to ćwiczenie to jakaś masakra! :)) Próbowałam z większym obciążeniem - najpierw 5 kg - tylko się [...]

Mozna się też przejść na jakiś złom, płaci sie 1-2 zł/kg a można przy odrobinie szczęścia znaleźć praktycznie gotowe obciążenie, tylko pomalować sobie na jakis ładny kolor O wiele szybszy sposob.

sabak wszytsko fajnie rozpisane, fajnie sie taki dziennik sledzi:) i Widze ze dokupiłeś nowe obciążenie, po ile za kilko można takie coś dostac na złomie?

sabak teraz własnie dużo osób choruje, i ja też sie boje żebym nie zachorował bo wtedy lipa totalna;/ p.s a jeszcze mi powiedz po ile dałeż za to obciazenie ze złomu gkabulski napisał że u niego 1zł za kg. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 16:08:59

[...] mąż kupił mi ROWEREK TRENINGOWY !!!!!!! (musze częściej miec zly humor hihihihhi ) To gdzie i ile czasu mam dorzucic ten rower?aha i jeszcze jedno skoro mam takie male obciążenie hantelek(bo albo 2*2kg albo 2*12kg) to moze dasz mi jakies zamienne cwiczenie na ten sam miesien??????Ide do wyrka jutro trening-dziwnie ale nie moge sie doczekać [...]

[...] Z drugiej dobrze mi się wiosłowało i wreszcie przysiady jakoś wyglądały. W środę robię je jako pierwsze na (mam nadzieję) przyzwoitym ciężarze. W piątek zamierzam zmniejszyć obciążenie w martwym ciągu w ostatniej serii do 135-140kg by przypilnować technikę, a na klatę zarzucę 90kg by zbliżyć się do tych 8 ruchów. Co do miski to jutro idę po [...]

[...] 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405bfd93daec4f4abf0d96920b00b3a0.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Miałem zmniejszyć obciążenie w MC, a zrobiłem odwrotnie jednocześnie używając pasków. Wyszło 5 czystych powtórzeń także spoko. Klata na 90kg i dopóki nie dobije do 8 ruchów na tym ciężarze to [...]

[...] 4x, serie po 15 powtórzeń : *wspinanie na palce/łydka na stopniu - ciężar ciała + hantel 3kg -przy ostatnich powtórzeniach łydki mi płonęły *prostowanie uda - czworogłowy - obciążenie 10kg *zginanie uda - dwugłowy -3 serie po 13kg, ostatnia 16kg *odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3 serie 16kg, ostatnia 19kg 2-gi mini obwód również serie po 15, [...]

[...] pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś czas. W końcu zrobiłem bezproblemowo martwy ciąg ale jedynie 100kg obciążenie nie chce się forsować póki co, bo plecki trzeba wyleczyć. -plecy: 1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

to niezle, ale stojaka nie masz? tez by si eprzydał i wieksze obciazenie

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych reszta ok nogi wznos na plaskim co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie Masz większe obciazenie?

Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]

waga: 75-76kg (- 4-5kg) biceps: 39cm (+ 1cm) pas: 80-81cm (- 3-4cm) udo: 59.5cm (- 2cm) No dobra, strzelilo 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. [...]

Obli, teraz tak myślę.... a może na tej maszynie to obciążenie w funtach jest? Miałoby to wtedy większy sens? Nie daje mi to spokoju, postaram się dzisiaj dowiedzieć o co chodzi :-? Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-06 15:01:44

[...] nie będzie bicia rekordów w ciężarach - mój aktualny stan raczej na to nie pozwala. Robię co w mojej mocy, a że mocy mam aktualnie niewiele, to proszę mnie nie ścigać za obciążenie dla lebiod. Słowem wyjaśnienia - u mnie jednym z najbardziej przykrych objawów niedoczynności jest mocne osłabienie siły mięśniowej. Są takie dni, że i 5 kg jest [...]