obciążenie

[...] wyciągu górnego prostymi rękami 10x12.5kg, 7x12.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg Ostatnie ćwiczenie strasznie ciężko mi szło, dopiero w trakcie zauważyłam, że większe obciążenie ustawiłam, niż powinnam. Dwie pierwsze serie kaleczone, dopiero od trzeciej tak jak trzeba :-) Aero nie było, łapie mnie przeziębienie, gardło, katar {:-( DIETA [...]

[...] nikt nie spojrzał :-| Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania 2-sekundowe, wszystko ciągnęło się w nieskończoność, na ostatnie dwie serie w motorcycle row zmniejszyłam obciążenie, bo czułam we wcześniejszych pod koniec, że nie kończę ruchu tak jak powinnam. DIETA 1 848,7 kcal b: 100,3 g (21,7%) ww: 169,7 g (36,7%) tł: 85,4 g (41,6%) 1. [...]

[...] dla zielonych na siłowni. Zastanawia mnie, co jak skończę 8 tydzień tego treningu? Mogę robić Twój trening nr 1, czy dalej kontynuować dla zielonych np. dalej zwiększając obciążenie? Czy też wziąć się za coś zupełnie innego ? Niestety nie wiem, jakie ćwiczenia to te "statyczne", a lubię ćwiczyć wg. konkretnego planu. Technika - to przyjmuję [...]

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

[...] 3.Podciąganie końca sztangi: 12x37kg, 12x37kg, 12x37kg, 12x37kg + regres 12x20kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4 serie + regres (niestety nie jest napisane jakie obciążenie) 5x Ściąganie drążka do klatki: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg +regres 10x25kg, 12x35kg+ regres 10x25kg 6.Maszyna hammera (imituje podciąganie): 12x30kg, 12x35kg, [...]

Agatka jakie maksy na moim poziomie %-) daj spokój nie będę się ośmieszać i nie będę nawet sprawdzać. Podam ostatnie swoje obciążenie i tyle ;-) A na trening w przyszłym tygodniu możemy się umówić może do tego czasu znajdę coś, znaczy jakis trening, dla siebie %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-05 12:32:57

[...] 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7km/h skos 4-5 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 10 km. I dalej jeszcze pobiegałam przez pół godziny w tempie [...]

Chodzi mi o obciążenie betonowe, bo nie wiem czy się nie będzie kruszyc. Gość napisał, że nie, ale wiadomo

mi kiedys jak robilem wioslowanie hantlami spadlo obciazenie na noge bo nie zakręciłem z jednej strony, blizne jeszcze mam %-) ale trening skonczylem %-)

Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Po co ten opis ćwiczeń ? Ostatnio przerabiany plan: Split pokaż , samo split nam nic nie mówi .

B2 - ok, zwroce uwage przy nastepnym razie, C2 - to robilam na maszynie, z racji oblegania sztang... obciazenie 50 kg. A jutro biore sie za trening B. Dzieki Agak!

trening - uwazacie ze moj jest glupi, d****ny z reszta w mniemamniu niektorych dokladnie taki sam jak ja. chcialem sie wiec zapytac czy trening FBW da sie wykonywac bez "specjalistycznego" sprzetu. Posiadam w domu tylko ławke(moge regulowac kat oparcia), moze lepiej jak podam link [...]

wiec tak: zapotrzebowanie wyliczylem za pomoca programu Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac [...]

Co innego ciężarowiec, który ma silne, ale rozłożone w czasie obciążenie na stawy, a co innego skoczek, który otrzymuje bardzo dynamiczne "uderzenie" na staw kolanowy. Dołączam do skromnego grona marudzących, głównie dlatego, że sam baaaardzo lubiłem skakać. I teraz, w wieku 34 lat, baaaardzo wyraźnie to skakanie czuję. Zrobię co prawda [...]

Trening na dzis HFT x6 - moglam 7x ale rece nie utrzymaly 1. Podciąganie grubaska.. (invert rows) x11; x9; x7; x7 ;x6 No i lepiej z tymi 90sek przerwy, w tym ruchu nie czuje bólu w miesniu piersiowym 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg 11+3 6kg 9+5 7kg 7+3 8kg 6+3 ; 6+2 Zgodnie z zaleceniem zwiekszlam [...]

Co wy na to aby robić Lafaya. 3x10, 2x10 każde ćwiczenie z obciążeniem ? Na czym trzymać obciążenie ?

http://tigna.eu/meska-kamizelka-obciazeniem-p-15.html Czemu się uparłeś na to obciążenie?

kluczem do nie kołysania nogami jest wyprostowanie nóg, oni na tych zawodach jakoś z tłu doczepiali obciążenie, też tak spróbuję,

jak tylko zrobię formę to nagram nowy filmik i ładniej sfilmuje obciążenie bo ogląać się nie da :) jest też problem że oni mają tam 32 a ja 30, trzeba by 2 kg wagi zrzucić :)

Mam nowe rekordy na drazku 19 podchwyt i 14 nachwyt8-) Jak dojade nachwytem do 20 to dorzucic obciazenie, czy jechac dalej bez ciezaru? Zalezy mi na ilosci powtorzen, jak slyszalem to ponoc dobrze dorzucic ciezar, ale nie wiem czy gosc mowil prawde. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-11 19:34:39