obciążenie

Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]

nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić [...]

[...] rąk, potem machina hammera czy jakoś tak, potem ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem, potem taka machina gdzie klęczy się na takim miękkim czymś, ustawia się obciążenie stanowiące pomoc i podciąga się albo opuszcza jak na triceps,do tego motylek, ale zwykle nie udaje mi się dopchać, brzuch na maszynie, potem zwykle wykroki na [...]

[...] stojąc (triceps) 4kg x15 4kg x15 4kg x15 +rozgrzewka +rozciąganie chciałam zrobić areo po treningu ale się rozpadało MC robi się tak lekko że z ogromną chęcią zwiększyłabym obciążenie, ale póki co nie mam jak. Miska na dziś, niestety nieliczona. 1. chleb razowy, szynka 2. jajka 3. cycek kurzy, majonez, chleb razowy 4. Twaróg, wiśnie +warzywa, [...]

Przyznam,że spokojnie nie mogę się przejść po mieście latem, gdy odsłaniam np. łapy :P W naszym kraju,to nadal bardzo dziwne zobaczyć umięśnioną kobietę... Dzisiaj spróbowałam tabaty,bo miałam wolne od siłówki i samo cardio. 4minutowa tabata ładnie dała popalić, w ósmej 20sekundowe serii przysiadów(Smith) już nie byłam w stanie zejść nisko,bo [...]

witam, mam mały dylemat który juz dawno zauważyłem obecnie kupiłem sobie stack AMS pump fixx który zawiera różne stymulanty, zdecydowałem sie na cos mocniejszego ponieważ praktycznie nigdy nie odczuwałem działania przedtreningówek 2 ostatnie stacki praktycznie wgl nie odczułem Nitrobolon energizer oran NO-xplode NT(dałem nawet 2 porcje) i powiem [...]

[...] wyciskanie Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7 Przedramiona + brzuch A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie) Trening 1: 8,5kg x 15/15/15 A2: uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 16kg x 20/20/20 A3: Uginanie przedramion podchwytem Trening 1: 30kg x [...]

operacja miała miejsce jakieś 14 lat temu, więc specjalnych przeciwwskazań nie powinno być, ale tak czy inaczej na konsultację się przejdę już wkrótce (na razie obciążenie nie jest duże, a chcę się dowiedzieć czy mogę kontynuować np. przysiady, czy jednak będę się musiał z czasem na maszyny przerzucić)

[...] nie tak z obciążeniami. Popatrz: 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg Serio, w 3 kompletnie różnych ćwiczeniach to samo obciążenie? Masz w wyciskaniu leżąc tyle samo, co w rozpiętkach i wyciskaniu na barki? Plus jeszcze w rozpiętkach 2 powt więcej? To musi coś być źle. Albo czegoś nie [...]

[...] w ogole nie powinnam robic?Ja lubie być wypompowana po teningu a po silowym na razie takiego stanu nie odczuwam. Chyba wybiorę wieksza ilość jedzenia... Dzis zwiekszylam obciążenie: Przysiady ze sztanga-30kg(następnym razem będzie więcej bo czułam, ze dałabym rade) Leg extensions-25kg leg press-57.5 na ostatnia serie calf pres-20kg curtesy [...]

No ok wiec przy tych ćwiczeniach max obciążenie jakie zdołam unieść i daje czadu?

Dobra, chyba mnie przekonalyscie-to co mam zwiekszac obciążenie na maxa i zacząć od tego treningu co przed chwila był wspominany? Co do filmikow,nie będzie problemu z martwym, przysiadem i plankiem-nagram i wrzuce bo o mogę wykonać w domu.Gorzej z wyciskaniem bo na silownie chodze sama i nie chce prosić obcych ludzi, żeby mnie nagrywali.Dzieki za [...]

Ja mam slabe naczynka.Mam sporo "pajaczkow"na nogach.Nowe mi sie nie pojawiaja ale siniaki sa masakryczne.Zauwazylam, ze zaczely mi sie robic jak zaczelam zwiekszac obciazenie.

[...] klatka i biceps. Z racji że ćwiczyłem sam nie ruszałem sztangi. Hantle skos 4 serie max 44kg 8 ruchów rozpiętki skos 4 serie max 22kg wyciskanie na hamerze 4 serie i tu obciążenie akurat było 50kg na stronę z lekkim zapasem na 10 ruchów na koniec rozpiętki na bramie z dołu biceps: Hantle 4 serie do 22kg sztanga łamana (7ki) 7 od dołu do [...]

[...] dlatego takie godziny posiłków i tylko 4 dzisiaj Co do treningu to po przysiadach chciało mi się wymiotować, czyli przebiegł bardzo dobrze Przy wyciskaniu musze kontrolować obciążenie bo ćwiczę sam, a nie chce turlać sztangi po całym ciele Dzisiaj piłowałem drzewo, to też się trochę nadzwigałem, ale ćwiczyło sie ok Jutro będę rąbał to się napoce [...]

Stoker zdecydowałem że na interwały póki co sobie odpuszczę właśnie miałem pisać że załatwiłem sobie obciążenie, znajomy mi wytłoczy

[...] na palce ze sztangą: 35x75kg, 25x75kg Komentarze: 1.Poszło 2.Znowu lekko 3.Tutaj pompa w ***j 4.Też w miare lekko 5.Od następnego tygodnia 40 kg dam 6.Lekko 7.Zwiększyłem obciążenie i dobra pompa Trening: 9/10 Posiłki: 7.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 10.30 4 kanapki z mięsem od ziomka 16.00 ziemniaki, ogórki, mieso 20.00 4 kromki [...]

Istotnie 2 godzinny trening winien byc rzadkoscia na PUBLICZNYCH silowniach, ale jesli ktos cwiczy sam i sam musi skompletowac obciazenie to zawsze jest te pare minut do tylu w porownaniu z ludzmi, ktorzy po prostu lapia sobie ze stojaka 30-tki czy 40-tki i cwicza. Treningi silowe trwaja nawet powyzej 3h i nie ma w tym nic nowego ani szokujacego, [...]

[...] W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w każdej serii. Później zrobiłem wyciskanie na ławce. Celowo zrobiłem mało serii, ponieważ ćwiczyłem bardziej siłowo. W [...]

[...] - im wyżej chodzi po linie bez zabezpieczenia tym bardziej widowiskowy jest jego wyczyn. Chcę pokazać, że w klapkach, nie super butach sportowych potrafię przysiadać z dużym obciążeniem. Jeśli chodzi o Pepsi: czerpię te rewelacje ze studiów. Uczyli mnie, że diabetycy powinni - w przypadku nagłej hipoglikemii - wziąć Coca-colę lub Pepsi. Słodzony [...]