obciążenie

[...] nie liczyłam, ale jakoś do tego głowy nie miałam, dzień "podróżny", aczkolwiek pilnowałam miski i nie ma źle :) pewnie w rozkładzie makro szału by nie było, ale no niestety. Od jutra normalnie wrzucam miski i ćwiczę - dzisiaj też DNT, mój luby wolał żebym dzisiaj służyła mu jako obciążenie do jego ćwiczeń %-) aczkolwiek od jutra będzie wycisk :)

[...] ile robimy w drugiej i w końcu ile w trzeciej ?? Ten sam problem mam z Twoim planem dotyczącym bicepsów. Chciałbym teraz zacząć jeden i drugi. I jeszcze jedno pytanie: czy w tym pierwszym mezocyklu na bicia i tricia zwiększamy w którymś ćwiczeniu obciążenie ? Sorry za banały, ale wolę się narazić pytaniami niż spier..... sobie 6 tygodni ćwiczeń.

[...] na jednej nodze, skoki itp. Należy jednak tak dobierać te ćwiczenia aby nie wykonywać więcej niż dosłownie kilka powtórzeń. W ćwiczeniach na dynamikę początkowo stosuje się obciążenie rzędu 50% maksa np. w systemie 5x5. Każde powtórzenie powinno być wykonywane niezmiernie szybko. Jeżeli jesteśmy w stanie zachować szybkość, to możemy zwiększyć [...]

nie wiem czego Ci brakuje, ale ja np cwiczylem trening gregry sporo mi dalo, teraz chce zrobic ten trening http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/treningbydudek.htm na wakacje, i juz po 3 (trzech!) treningach mam conajmniej 5cm! Z tym ze ja robie stale obciazenie, czyli np 3 serie x 50kg. Oczywscie musisz popracowac nad dynamika wyskoku. [...]

[...] ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść. 2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć 3. Ten wyciąg jest niemiarodajny bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam żeby jednak zrobić po 10powt na nogę [...]

[...] to tak: 1. siad x10 rampa 30kg/40kg/50kg/60kgx8 2. HT ze sztangą 4x 12 60kg, wrr...myslałam, że umrę. nie dla mnie takie pchanie się na ciężar. ht wolę zrobić z mniejszym obciążeniem, a w tempie z wolnym opuszczaniem i porządnym przypięciem przez parę sekund 3. MCNP 4x15 20kg/30kg/30kg/35kg (za letko) 4. bułgar 3x12 cc/cc/5kg (dodałam [...]

[...] na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+fioletowa (ok) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże obciążenie i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w [...]

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]

Tzn ja biorę w ciemno za atrakcyjną cenę od kolesia, a on sam nie wie ile ma średnicy ; D Podobno gryf 160cm prosty a takich nie maa na tej liście z hertz nawet... hoy wi, uwzględniając jak biorę w ciemno to lepiej dokupić obciążenie po 30mm średnicy czy 29mm ? :-) łap sogacza bo chyba nie dostałeś ;p

He Got jak obciążenie ma 30mm otwór to na większość gryfów spasi bo są 25 i 28mm przeważnie, chyba ze jakiś z niemiec targany ma to może być 30mm gryf, bo tu kvrwa w hvj takich mają chyba standard nawet. oni zawsze coś inaczej %-) Dres czasami też pomoże, jak sie jest zamulonym czy coś to bro wskazane ;-)

Ło ja yebie %-) na samą myśl mnie telepie... Gdzie kuhwa nasze słoneczko się podziało się :-D i te działkowe imprezki / nom Śnieg a później słonczeko a teraz pochmurno Sąsiad :-)) wgl to dziękówa za rady, wezmę obciążenie ze spokojem zamówię a nie będę się stresował... %-)

tak w ogole to oplaca sie zamawiac obciazenie? bo to co zaplacisz za przesylke wyrowna sie jakbys mial kupowac w sklepie chyba ze do sklemu masz 50km %-)

chyba, te kwadraty jako obciążenie przy MC to kafle chodnikowe?

[...] po 15 powt. (1seria 40, 2-ga 50, 3-cia 60, 4-ta 70kg) 3 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powt. - małe obciążenie 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - [...]

[...] - 12 powt) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA [...]

Dzień 32 Plecy + bieganie 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Arnoldki - 4 serie po 12 powt. 19kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Ehhhh nie dałem rady przebiec pełnego dystansu :( po 25min zaczęły mnie tak boleć dolne [...]

jeszcze mniejsze obciążenie wyglądałoby conajmniej dziwnie wtedyt to tez wina kiepskiej rozgrzewki, zawsze tak mam jak sie napale po dluzszej przerwie dzis juz bylo ok. Za tydzien chocbym sie posral to zrobie all :P

1.PP na exp. Bez zmian 2.Sciaganie szerokie, obciazenie, rampa. 3.Plaska - czy porecze ? czujesz juz je ? 4.Podciag sztangi do klatki 5.Wycisk sztangi na skosie 6.Modlitewnik Jedyna zagadka to nr 3. Gotowy na zmiane ?