kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Dzień 21
Basen 45min + sauna 2x14min

Fotki z dzisiaj - Dzień 21
Myślę, że już widoczne są jakieś rezultaty po 3 tygodniach, no ale rzeźbimy dalej :)












Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-18 21:39:05

Dzień 22
Klatka + brzuch + bieganie

3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 20 powt. (50kg)
3 serie wycskanie na ławeczce dolny skos sztangą - 15 powt. (50kg)
3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
i na koniec na dobicie pompki

Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało...

Bieganie... progresja ciagle.
Dzisiaj 34min na bieżni:
2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.0
Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560

Dzień 23
Triceps + nogi + łydki + przedramie

Triceps:
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 16 powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt.

Nogi:
4 serie przysiady na suwnicy po 15 powt. (1seria 40, 2-ga 50, 3-cia 60, 4-ta 70kg)
3 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg
3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powt. - małe obciążenie
3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt.

Łydki:
4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg)
4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg)
4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt.

Przedramie:
4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 15 powt. (sztanga 25kg)
4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 15 powt.


Jedzenie dzisiaj:
Śniadanie: owsianka z łyżką miodu
2-gie śniadanie: jajenica z 7 jajek
Białko
Obiad: ryż + 3 kawałki karkówki + ogórki
Białko
no i teraz zaniedługo planuje tuńczyka z jakimiś warzywami, a przed snem twaróg z oliwą.

Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-20 22:38:48

Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-03-20 23:47:24

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-03-20 23:48:33

No i po co te dyskje i tak to nic nie da.

Ale btw. gorna, przednia czesc ciała nawet jakos wyglada ale skoro robisz to dla dziewczyn i chcesz osciagnac fajna sportowa proporcjonalna sylwetke to nie przeszkadza ci fakt ze te nogi wygladaja trochekomicznie?
Jakbys tak samo sie przyłozył to treningu nog jak przykładasz sie do treningu gory ciała wygladało by to o niebo lepiej.




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-21 00:11:09

komicznie? uda widac ze są ruszane , lydki słabo ale przeciez autor mowi, ze zdaje sobie z tego sprawe i ze sie przylozy wiec po co takie komentarze, ktore nci nie wnosza do tego dziennika? :D To jest własnie komiczne a nie jego nogi :D Rady paveel uwazam za dobre co kolejnosci cwiczen

komicznie - smiesznie
a co konkretnego twoj komentarz wnosi?

pavveeel

Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen.

pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu zrobie tak jak radzisz: nogi, a potem triceps i zobaczymy jak mi to będzie szło. Tzn. ogólnie wiem, że się powinno robić najpierw dużą partię, a później mniejszą, ale do nóg się po prostu nigdy nie przykładałem, aż tak bardzo (co niestety widać :) ).
A co do tego mniejszego zakresu powtórzeń to o jakiej liczbie mniejwięcej mówisz? I ciężar też odrazu zwiększyć?

cvfdbkz

No i po co te dyskje i tak to nic nie da.
Ale btw. gorna, przednia czesc ciała nawet jakos wyglada ale skoro robisz to dla dziewczyn i chcesz osciagnac fajna sportowa proporcjonalna sylwetke to nie przeszkadza ci fakt ze te nogi wygladaja trochekomicznie?
Jakbys tak samo sie przyłozył to treningu nog jak przykładasz sie do treningu gory ciała wygladało by to o niebo lepiej.

cvfdbkz widzę, że też lubisz wyciągać zdanie z kontekstu z tymi dziewczynami, no ale w sumie się nie przejmuję tym głupim pisaniem twoim i twoich kolegów w tej sprawie, a raczej mam z tego fajny ubaw.
Co do nóg to wiem, że są chude, no, ale pisałem już tutaj w moim temacie, że wiem o tym i postaram się coś z nimi zrobić :)
Słowo komizm do ciała niezbyt pasuje, no ale po nicku cvfdbkz raczej inteligentnych komentarzy spodziewać się nie mogłem...

btw. o widzę, że nawet mój alter-ego wszedł w polemikę hehehhe

Z tymi dziewczynami o nic obrazliwego mi nie chodziło, wiekszosc trenuje po to zeby kiedys pokazac to innym najczesciej kobietom.

kaka-rz

no ale po nicku cvfdbkz raczej inteligentnych komentarzy spodziewać się nie mogłem...

Touché



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-21 00:31:45