obciążenie

Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]

Mika no nie wiem ,nie wiem %-).W jednym Ty prowadzisz w innnym ja };-).Wiek u Ciebie tez sedziwy |-) TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido [...]

Do gryfu zawsze można sobie obciążenie dorobić własnoręcznie.

arcik_1972 dziekie za zwrocenie uwagi - mialem na mysli 18 Lafayowe chodzi o "wykrecenie" kolana pod nienaturalym dla niego katem i niepotrzebne obciazenie wizadel, ktore z natury swojej do rozciagliwych nie naleza mysle tez ze przy polrocznym stazu treningowym laczenie Lafaya i hantekow czy Kettli moze okazac sie zbyt ciezkim [...]

01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]

[...] wyciągiem, jak obejrzałem twój filmik, jest to ćwiczenie na klatkę, a dokładnie, bierzesz krążek, powiedzmy 5 kg, zaczepiasz uchwyt wyciągu o ten krążek, na wyciągu też jest obciążenie, kładziesz się w poprzek ławki, jak do przenoszenia sztangielki za głowę, łapiesz krążek od zewnątrz ściskając go i przenosisz za głowę, atakujesz klatkę pod 3 [...]

schowaj dume do kieszeni i zmniejsz obciazenie o polowe:)

[...] ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, troszke zmniejszylem obciążenie by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też [...]

witam, nie mialem dzisiaj jakos tak energi na trening, ale poszeldem, bo co mialem robic robilem wszystko tak jak w standardzie, ale : - modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona //\ a zrobilem - modlitewnik ze sztanga lamana obciazenie- 6kg na strone - 4 x po 12powtorzen - uginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p [...]

Ciężar jest stały, 94 kg... bo robimy domatora 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x tu jest obciazenie jakies :-P

[...] praca i chęć schudnięcia pozwoliły abym osiągnął wymarzony "cel". Oczywiście to nie koniec reukcji bo jeszcze zostało 5kg lecz do końca czerwca spokojnie zrzuce ostatnie obciążenie. I z czystym sumieniem pokażę się na plaży, szkole itd %-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/trening.png Mój trening z początku przez prawie [...]

[...] - no nie mogę więcej wycisnąć, rwą mnie uda po zewnętrznej stronie i trochę mnie zabolało w odcinku lędźwiowym po lewej stronie 2b. ściąganie drążka - zapomniałam zwiększyć obciążenie w drugiej serii;-] 3a. dzień dobry - pewnie poszłoby więcej ale po pierwszym ćwiczeniu trochę odpuściłam 3b. snatch - w ostatniej serii było już ciężko:-D trening [...]

:'-( Cześć Wodny może pomożesz mi ułożyć plan ćwiczeń ???mam 16lat waze67kg wzrost 180 sprzęt którym dysponuje to ławeczka obciążenie 2 chantle pomożesz?

hagalu, pewnie że techniki. Nie daj bóg zwiększać obciążenie przy złej technice, bo wykonasz ruch niepoprawnie i kontuzja murowana :/

[...] np. 3 treningi tygodniowo. Patrząc na Twój trening to bym też poszła w inną liczbę powtórzeń 10-12 a nie 8. Kolejna sprawa to progresja - w każdej serii prawie masz to samo obciążenie a wykonujesz pełne serie wg rozpiski. Jeśli masz możliwość i dajesz radę to dokładaj po 2,5 czy 5 kg tak żebyś mogła trochę powalczyć i dać bodźce mięśniom (przy [...]

A nie chcesz spróbować z treningiem z linku, który przesłałam? To jest dość fajna baza, żeby zacząć. Mniejsza liczba powtórzeń u Ciebie nie ma sensu na tą chwilę. Obciążenie dobierasz tak aby wykonując serię trochę powalczyć pod koniec. "wydaje mi się" bywa zdradliwe ;-) próbuj, inaczej się nie przekonasz. Pierwsze treningi takie są, że te liczby [...]

Czas coś napisać jak to dzisiaj wszystko wyglądało :-) I posiłek ( 3 jajka, 70 g płatków owsianych,5 g oliwy z oliwek) II posiłek po treningowy ( 100 g ryżu brązowego, 200 g kuraka,5 g oliwy z oliwek ) III i IV posiłek ( 50 g ryżu, 100 g kuraka, 5 g oliwy z oliwek) V posiłek ( 200 g twarogu, ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed [...]

[...] ramienia w opadzie (zamienione na wyciskanie w wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze pamiętam Młotki hantlami 15-12-10 (12 kg ,10kg,10 kg na hantle) Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 15-15 (11kg,9kg [...]

To jest obciążenie teoretyczne uwzględniające wzrost siły. Drzey

19.07 DZIEŃ 5 Aero: Jazda na rowerze 38 minut na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/483e074c6bf94463a315819278f5b058.JPG @MARIAN Brzuch daje rade :) Tylko jak doczepic to obciazenie ? 8-) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-19 20:13:40