obciążenie

[...] jedną hantle 9kg a za ławke służyły mi 2 pustaki, deska, poduszka (jako oparcie) dwa stojaki zespawane przez mojego tatę i "gryf" zrobiony z kawałka rurki.. a jako obciążenie opony z felgami od malucha i duzego fiata 125p %-) mimo ze wyobrażając sobie ten sprzęt kazdemu pewnie pojawi sie usmiech na twarzy.. ale wspominam świetnie te [...]

[...] ilosć powtórzeń z mniejszym ciężarem i przerwy przeważnie nie trwają więcej niż 1-1,5min. Rampa - Znowu prosta rzecz a w moim przypadku bardzo rozwinęła mięśnie nóg. Najpierw ustalam ilość powtórzeń, np 5, co serię wykonujemy te 5 powtórzeń ale zwiększamy obciążenie. Kończymy kiedy nie jesteśmy w stanie już zrobić 5 powtórzeń z danym ciężarem.

Zmianami kosmetycznymi nazwałem zmiany w troubleshootuing :D Dieta mniej wiecej wyglada tak : sniadanie 3-4 jaja troche wegli 2 sniadanie jogurt 300 g + 100 g musli posiłek 3 kurczak ok 150 g (usmazony) + wegle ok 50-100 g posilek 4 taki jak 3 posilek 5 200 g twaróg + troche wegli wegli nie pilnuje, bo i tak jem ich mniej niz kiedys. jezeli [...]

[...] A co do przedramienia to : 1.) uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 4x - do bólu. 2.) bierzesz kawałek rurki przywiązujesz sznurek a do tego sznurka jakieś obciążenie ( sam uznasz ile kg Ci starczy ) no i stajesz prosto ręce do przodu wyprostowane i zwijasz i rozwijasz ten ciężar. Jest to b.dobre ćwiczenie - ja np. po tym [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

Lekkoatletyka to nie tri :-) lekkoatletyka to koła, biegi krótko dystansowe, gimnastyka, tutaj obciążenie jest zupełnie inne :-( baba jak to baba, chciałaby wszystkie sroki złapać za ogon, wiem po sobie :-) tak jak xzaar piszę, na mecie i starcie jest serce i to się liczy ! Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-28 22:32:36

Dokup sobie piłkę, obciążenie do hantli i rób trening na piłce. http://www.sfd.pl/-t438773.html To staraj się o lepsze źródła pożywienia mniej nabiału, więcej białka z mięs/ryb/jaj/strączków i jedz produkty pełnoziarniste.

A co z treningiem na piłce? Robisz? Możesz dokupić jeszcze obciążenie?

Ja stosuję się do zasady, że w dzień pobierania krwi nie robi się treningu. Niby ilość jaką pobierają jest mała ale... ale osłabienie jakby nieproporcjonalnie duże. Jak robisz wypiskę z treningu to wypisujesz ilość serii i obciążenie w każdej z nich.

Jaki Ci bilans wychodził +/- na diecie antyzapalnej? No i jakie efekty - pomiary gdzieś wrzucałaś? Rozpisuj dokładniej treningi. Ile serii obciążenie w seriach, bo trudno się połapać co i jak:-))

[...] 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

[...] 50 ale jeszcze nie przeginam. Wspięcia też na razie spokojnie, po każdej serii wyciskania. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Na wyciągu jednorącz, obciążenie 25kg. Bez szaleństw, ale bicek i tak bolał. wyciskanie lezac 6*10p Po tym ćwiczeniu poczułem pompe w klacie i przednim barku. Ciężar - 50kg w pierwszych 4 [...]

[...] Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p [...]

[...] prostowniki pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka [...]

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

freespirit Ano przydalaby sie, wiec moze zainwestuje w srode w Auchanie po rozpoczeciu roku. Bo jeszcze obciazenie jade kupic, 4x10kg. Nie no az tak zle nie jest ze spedza sen z powiek :P Ok bede sluchal , moze pare bledow mi sie zdarza robic tak jak np nie wazyc dobrze jedzenia ale to tez naprawie. rr-28 Ok i tak bede robic, wiem ze mieso sie [...]

misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)

[...] x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ponad 45 min Komentarz: Ogólnie obciążenie leszczarskie. Nie ma szans żebym wyciskała przed głową na Smithie... Mam przykurcze w prawym barku i nie mogę zejść ze sztangą odpowiednio nisko. Przy wyciskaniu [...]

Dzień 56 tydzień 8 DT 02.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g maliny+borówki II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1x [...]

[...] dzisiaj się postaram ogarnąć trochę tą dietę. Mówisz że trening mam trochę dziwny, możesz mi powiedzieć dlaczego? Każda rada mi się przyda. Co do przysiadów - akurat większe obciążenie to nie problem. Uda złączone razem zmierzyłem, gdyż jest to chyba mój największy problem - trochę dziwnie to wygląda w lustrze gdy uda mam prawie takie same jak [...]