obciążenie

[...] zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5?

[...] 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5? Lekka [...]

[...] więc wolałem nie ryzykować. Na następny poniedziałek dam sobie mniejsze obciążenia i zobaczymy co będzie. Jeszcze małe pytanie. Na początek na takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek bokiem, wiosłowanie albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jakie maksymalnie obciążenie brać? Aktualnie na ostatnią serię mam około 6kg na hantlu.

[...] coś takiego mi zawsze wychodzi. Po rozgrzewce robię serie 8-10, dokładam obciążenia tak długo aż jest taki mój "max" i czasami na ostatnią serię zmniejszam, bo im większe obciążenie tym technika ucieka w ostatnich powtórzeniach i ja sobie wmawiam, że ostatni zapamiętany ruch ma być wzorowy, więc ostatnią serię chcę zrobić na tip top. Takie [...]

[...] 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg Wyciskanie na barki [...]

[...] to maksymalna praca w małym okresie czasu, maraton nie. Jeśli ciśniesz maksa w określonym czasie, to jasnym, że wyśrubywowanie tego maksa zrobi niewielkie różnice. W maratonie jest kwestia tego, w jakim czasie wytrzymasz jakie obciążenie. Stąd łatwiej tu śrubować wyniki, bo teoretycznie od tempa maratończyka do sprintera jest spora różnica.

ta luk jestes autorytetem normalnie co sie korwa smiejesz jak wchodze na siłke to wszyscy spjerdalają bo już wiedzą,że zaraz zayebie całe obciążenie i nie bedzie czym trenować

K czyli będe musiał przy nim zmniejszyc obciazenie. A i w czym ma mi pomóc tego rodzaj przysiadu?? technika chyba nie? bo nie robię odbicia

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

15-tki Wt progresja przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (70x12) 2.Wspiecia na palce bez przerw 65x20 z przodu 85x20 z przodu 105 x20 z przodu 125 x20 145 x50 (150x50) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 38kgx15 (37.5kgx14) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 13kgx15 [...]

Kręg dalej boli choć mogę robic wiekszy zakres ruchu w przeproscie Mam nadzieje że nic sie tam nie przestawiło Czwartek 15tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x12)-zamulony 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (110x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 135x20 155x20 175x50 (190x40) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 [...]

[...] się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym podałeś progresja wyglądałby w ten sposób, że wszystkie serie wykonuję na stałym ciężarze, co trening zwiększając obciążenie? Jak w takim razie wyglądałby progresja w ciężarach w planach 3x w tygodniu? Jak ćwiczyłem FBW, to trzymałem się mniej więcej 1,5 minuty przerwy między seriami i [...]

[...] sztangielką 4x Wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 5x Brama ściąganie linek na klatę 4x Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie Pompki na poręczach 7/6/5 Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą. Klatka + tricpes [...]

[...] ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia. Następnym razem celuję w MC 80 kg + wyciskanie sztangielek 6-7x 24kg (myślę że przy 8 powtórzeniach można śmiało wchodzić na kolejne obciążenie +2kg). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-26 20:26:48

Okazuje sie ze maszyny wlasnie czesto wymuszaja ruchy nienaturalne i latwiej o nich o kontuzje niz z wolnymi ciezarami. Rozumiem Twoja sytuacje na silowni. Skoro sa takie warunki to cwicz tak jak napisales i z czasem moze Cie dopuszcza do zlomu :) Skoro bedziesz robil na maszynach to z doswiadczenia swojego polecam mniejsze obciazenie a bardziej [...]

[...] w domu pewnie będę koło 17 nie wiem kiedy coś będę mógł zjeść. Zastanawiam się nad moim ACT, skoro robię 4 obwody i jeszcze mam siłę na porządne aeroby to chyba czas by obciążenie zwiększyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ea3fb143a94158a2ff9c209ccc067d.PNG Poza aerobami wszystkie serie 4 obwody, niektóre ćwiczenia trochę inne niż tu podane ale nie [...]

Niedziela Wczoraj trening, popróbowałem trochę tego co mówiliście i dzisiaj czuję zupełnie inne mięśnie. Z przysiadów i wykroków, obciążenie założyłem po 10kg + gryf olimpijski, które wprowadziłem zamiast wyciskania na suwnicy, dzisiaj pośladki i część wewnętrzną tyłu ud czuję wyraźnie, czworogłowy mniej. Resztę pojechałem po staremu na maszynach [...]

[...] pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? Zaczynam powolne prześwietlanie }:-(};-) -pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo %-) -w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach? -podajesz łączne obciążenie np. w młotkach?

[...] jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 %-) Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do tyłu }:-( . Młotki wydaje mi się ,że robię dobrze Plie jak wezmę 10 kilo to schodzę niziutko ,a w rękach szczerze mówiąc nie bardzo [...]