obciążenie

micha z dzis, prawie sie udalo:) musze zaczac magnez brac, bo mi juz poweika drga, zmeczona ciagle chodze:/ slowem, czas na magnez:) rano byl pump, na nastepnym zwiekszam obciazenie:) musze to napisac, by nie stchorzyc przed zajeciami hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e41ad5fd4445d08b4616d2da726b69.png

nadrabiam zaległosci - miski z 15 i 16 ,trening i pomiary Trening 15.11 - zmniejszyłam w niektórych cwiczeniach obciążenie, ogólnie słabo mi się cwiczyło, zero energii..... Przed treningiem standardowo rozgrzewka na orbi - tym razem mało miałam czasu - 5 minut przed i tylko 10 minut po treningu [...]

1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek czy tu zwiekszam ciezar przy kazdej serii?czy tym samym robisz porzadna rozgrzewke 1-sza, 2ga i 3cia serie robisz z tym samym ciezarem, ale ma byc to duzy ciezar, tak zebys w drugiej serii nie byla juz w stanie zrobic 6ciu pow, tu dajesz z siebie wszystko podczas tych kilku powtorzen w serii. do 4tej i 5tej serii [...]

2 tygodnie minely i czuje sie super,brzuch troche bolal ale juz nie boli,nawet troche silowo pocwiczylam w tym tygodniu 2 razy,i nic.Poprostu nie moge wytrzymac bez silowych,bylam ja sprawdzic i lezy sobie na miejscu,mialam troche schizy ze sznurki za nisko,ale wytlumaczono mi ze ja nadal moge jajeczkowac i dlatego sie obnizaja.jedynie co mnie [...]

Za cienka w uszach jestem na obciążenie w bułgarze };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 22:09:00

[...] ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo. W hack przysiadzie w ostatniej serii chciałam dołożyć do 18kg, ale podebrali mi obciążenie. Zresztą i tak było mi słabo cały czas, raz już straciłam i fonię i wizję, parę razy tak mocniej mnie zebrało na pawia. W wykrokach dwie pierwsze serie nie wiem, [...]

Ja też lubie przysiady Narazie małe obciążenie ale będzie lepiej

[...] pompki na niej 6. piłka i brzuchy na niej 7. wiosło sztanga 8. thrusters 9. pp 10. przysiad przedni 11. przysiad tylni sztanga 12. uginanie rąk 13. suwnica kolejność inna ale nie pamiętam jak szło, tylko pamiętam co było w każdym razie- hardcore i sapanie i pot i w ogóle:D w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń, obciążenie dobierane indywidualnie

[...] problem z niskimi węglami- po prostu źle funkcjonuję na tym. Co innego gdy tylko biegam- wtedy mogę jechać na dietach z obniżoną ilością węgli. Natomiast przy sw mam takie obciążenie fizyczne, że po prostu nie daję rady jeśli nie będzie tych węgli sporo. Mogę zrezygnować z tłuszczu czy białek ale węgle muszą być:D Nie rzucam się na słodycze, [...]

[...] niż pull, może dlatego że 3 i 4 dzisiejsze ćwiczenie to dla mnie nowość i nie wiedziałem jakim ciężarem zacząć, ostatecznie postanowiłem że lepiej na start założyć neutralne obciążenie. Ćwiczenie na ławce trochę mi nie leży bo ławka już nie jest pierwszej świeżości i po pompkach i innych wehikułach gdzie się podpieram trochę się kolebocze na [...]

[...] przy dobrym dniu właśnie tyle daję radę... W lipcu byłam w stanie zrobić góra 3 bez przerwy i to było takie moje wyzwanie, żeby właśnie dojść do 30-tu... no jeśli chodzi o obciążenie, to ja dobieram sobie tak, aby móc te 12 minut robić to ciągiem. Przy sztandze najsłabszym punktem dla mnie jest wyciśnięcie a przy kettlach 50 swingów 12 kg to [...]

tzn. lepiej byłoby większe obciążenie, a zmniejszenie liczby powtórzeń i przede wszystkim skupienie się na technice, tak?

Czołgu, porada starego garażowca po starej znajomości. Obciążenie zawsze ściągaj po treningu, zawsze. Serio, jedną sztangę od takiegoż lenistwa mi wygięło a najpierw łożyska ch.j strzelił.

[...] 3 x 8/7/6 8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek) metodą "21" x 3 serie 9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10 -po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez obciążenie do załamania mięśniowego wychodziło ok.30/40 powt. 10.Wspięcia na palcach siedząc: 3 x 12/10/8

[...] Co dziwne są ćwiczenia gdzie jestem w stanie ćwiczyć na podobnych ciężarach jakich używałem do tej pory podczas normalnych treningów ale są i takie gdzie musiałem zmniejszyć obciążenie o jakieś 30/40%. Np.przy: wyprostach nóg siedząc, Rozpętkach, krzyżowaniu linek i wyciskaniu na maszynie byłem w stanie ćwiczyć z tym samym ciężarem co zwykle [...]

jak uwazasz. ja bym robil po kazdym treningu. odczucia, jakie obciazenie itd, na efekty jeszcze przyjdzie pora Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-09 14:23:25

[...] pod różnym kątem oraz wyciskanie pod dowolnym kątem (pionowe, poziome, pod kątem dodatnim i ujemnym). Najważniejszą podstawową ideą Reactor ’a było uzyskane jednocześnie: a) obciążenie jednokierunkowe (dla ruchu pozytywnego), b) wyeliminowanie gwałtownych przeciążeń, c) płynna regulacja obciążenia, d) uzyskanie efektu sprzężenia zwrotnego między [...]

[...] dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam się, co może być przyczyną, diety pilnuję, spożywam ok 1800kcal, wody też piję sporo, ostatnio sie wysypiam. Co najlepsze kiedyś wystarczalo mi ok [...]

Wczoraj 80 minut spedzilem an silowni. Robilem wszytskie cwiczenia z powyzszej listy procz numeru 6. Dorzucilem 10 minut wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty [...]

Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]