obciążenie

[...] 10x40,10x35,8x30 -Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10 -Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie -Ćwiczenie na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,12x18,10x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 15,12 -Skośne spięcia brzucha leżąc 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 14x30,12x30 -Wspięcia na palce stojąc 10x60,10x60 /obciążenie założone na maszynie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324e73d383974e26bf16304dff2d7bf4.png

[...] energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc. Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy. PYTANIA 1. Lepiej robić pompki na poręczach bez asekuracji po 4-6 powtórzeń czy z asekuracją w zakresie 12-8 [...]

[...] tricka i bicka, ale nogi zostawiłem, bo to co robię na nogi porządnie daje mi w dupę %-) Spróbowałem też ćwiczenia na bramie, prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Gówniane obciążenie,bo chciałem się nauczyć techniki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,7x70 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12x45,10x45 -Wiosłowanie hantlą [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,12x24,8x31 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10,10x10,8x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x10,12x15,10x17.5,8x27.5 /małe obciążenie bo rozkminiałem technikę -Pompki na poręczach 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x20,10x25,10x25,8x25 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc [...]

[...] 30s na np. 60s, może dlatego ciężko mi idzie progres w obciążeniach. Pogoda miodzio, była plaża, super fale /-) Jutro nogi. Tym razem będą poprawne przysiady:)) z mniejszym obciążeniem. Jak nikogo nie będzie na sali to nagram filmiki. TRENING -Wyciskanie hantli siedząc 14x28,12x28,10x28,8x32 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

[...] ze sztangielkami nachwytem 12x10,10x10,10x12,9x12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x25,10x25,8x20,6x20 /instruktorka poprawiła moją technikę i musiałem zmniejszyć obciążenie żeby poprawnie wykonać powtórzenia Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 [...]

Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]

[...] siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY 5x35-8x30-10x25 małe obciążenie bo już było strasznie ciężko 4. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5 5. Szrugsy 3 DROPSETY 5x16-8x14-10x12 + unoszenie [...]

[...] siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 DROPSETY 5x22,8x20,10x18 (potem 10x14 bo zaj**ali hantle) 5. Martwy ciąg 3 DROPSETY 5x60,5x55,5x50 małe obciążenie i bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć 1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY 20x40,16x30,12x30 + uginanie nadgarstków z hantlami 6kg [...]

[...] uratowałem ale jak zjadłem chleb to walczyłem z rzygiem i stwierdziłem że już nic dziś nie zjem, także kalorie lekko na minusie. TRENING NOGI 1. Prostowanie 20,20,20,20,20 obciążenie 52.5-75 2. Przysiady 15x60,15x60,15x60,15x65,10x80 3. Uginanie leżąc 20x25,15x25,15x25,15x25 na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

Chodziło o ten zestaw http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i2816807711.html

Znalazłem taki zestaw http://allegro.pl/magnus-laweczka-regulowan-stojaki-potezne-promo-i2828416155.html jestem gotów go kupić, będzie dobry? I do tego to http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i2816807711.html jak wezmę bez hantli będzie 36zł taniej, druga opcja to lub to [...]

[...] silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu [...]

[...] od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam obciążenie i na odwrót - jak cięzko to luzuje :-)) zawsze właśnie wyznacznikiem u mnie była ta potliwość %-) ELEZYZF - no nie ma lekko ;-) jakoś sceptycznie podchodzę do [...]

[...] czy całkowicie odpuścić? nie. ja bym trenowal brzuch na silowni. w dzien treningu silowego -Chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z treningami boksu, czy to nie będzie za duże obciążenie dla mojego organizmu ? Dodajmy także, że dochodzi do tego praca ;) musisz znalezc zloty srodek, jak bedziesz katowal sie na silowni i na treningach boksu to w [...]

[...] 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych [...]