obciążenie

czyli jak ustale pierwszy raz maxy przed SD to potem po 1 tyg pierwszego mikro-cyklu max dla cwiczenia ktore robilem jakims ciezarem x powinien byc >x? =>gdzie znajde wiecej info o zigzagach? =>czy obciazenie na caly makro-cykl ustalam od razu po ustaleniu maxow czy ustalam z tygodnia na tydzien?? edit: znalazłem ten cytat: To simplify [...]

pisze z tel nie zdarzylem edytować i już odp... odnośnie mety inj czułeś może mniejsze obciążenie układu trawiennego? susta do końca czy jakaś zmiana później planowana? niektórzy uważają ze warto rotowac estrami. pozdrów powodzenia i zdawaj relacje jak zawsze:)

[...] na objad ok je śmieci ale nie tyje po 10-20kg w pare tygodni jedząc pizze zagryzając chałwą i 2litrami lodów na objad po czym jest dalej głodna i idzie do MC to jest takie obciążenie dla nie dostosowanego (najczęściej po redukcji) układu pokarmowego, że w kichach robi się takie szambo, że jesteśmy zatruci tworzą się grzyby itp (drożdżaki), [...]

[...] tak jak KabaSss pisał, np ryż + truskawki. Glikogen faktycznie uzupełnia się dośc długo ale na masie nie ma potrzeba ąz nad to go wypłukiwać więc to carbo pije druga sprawa obciążenie kich przy 5tys kcal lepiej jeden posiłek po treningu dać z tego prochu i po 2h normlany posiłek juz z fatem Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-08 14:29:38

Ja lecę od paru dni ale lekko 250mg ed, przed zrobiłem badania. Dam znać po 3-4 tygodniach bo na tyle planuję mocniejsze obciążenie wątroby na tą chwilę ;-D

[...] 145kg/0p pompki na poręczach 10kg/8p 20kg/8p 30kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p 85kg/6p na jedną rękę wyciskanie siedząc sztangi przed sobą małpi chwyt 40kg/8p 55kg/8p 70kg/8p nareszcie [...]

[...] Dobrze? Przyzwoicie? Mam nadzieję, że takich zakwasów nie będzie, bo już mnie nogi bolą po tym biegu. Byłem też w firmie, która ma usługi tokarskie, bo chciałem wytoczyć obciążenie na przyszłość, bo mam niby gryf, ale koszta mnie przerosły. Gość za 100kg chciał 800zł za sam materiał + wyrób, a ja myślałem, że mi to wytoczy za 300zł %-), ale [...]

Dowal do 5-6 powtórzeń i wtedy zwiększaj obciążenie. Myślę że to taka optymalna liczba powtórzeń. ;-D

[...] przedramion(ubijanie masy na ciasta) %-) Próbowałem dziś te korean dipy, ale nawet nie dygne, od razu spadam jakby do backa, tak słabe trice. Będę robił 5x5 dipsy zwykłe i ewentualnie obciążenie dodawał. Wesołych Świąt, życzę wam zdrowia, bo najważniejsze oraz masy, masy, i jeszcze raz siły! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-24 18:48:57

4. Rób zatrzymania i nie martw się. Jakbyś jakieś super obciążenie dodał to może wtedy bym się martwił, a tak to na plus idzie :) W handstandzie i tak dobrze. = ) Zamiast próbować wszystko zwiększać skup się na 2 ćwiczeniach co trening, lepsze efekty są przynajmniej według mnie.

Coś tam rosnę powoli. No, w końcu dorzuciłeś obciążenia. Teraz nie odpuszczać i sukcesywnie zwiększać obciążenie.

Przy wyższych zakresach jak 15-20 też można budować powoli siłę zwiększając obciążenie. Tylko, że trzeba pamiętać, są lepsze i gorsze plany do trenowania tego czy tamtego :) Jak już chcemy masę to skupmy się na zakresach pomiędzy siłą a wytrzymałością, na siłę niskie, a na wytrzymałość siłową wysokie.

Obciążenie takie byś z wysiłkiem robił to 5 powtórzeń, ale też nie tak byś się zesrał, a zrobił. Po przerwie powinieneś mieć siły podnieść to samo, jak Ci się nie uda(Wiadomo, jedno powtórzenie w tę, czy tę, jednak nie 2-3, może więcej) to znak, że za mało odpoczywałeś. Uzupełniające ćwiczenia po 3 serie każde, powinno wystarczyć. Ja zrobiłbym [...]

Oczywiście, że nie wyrobisz nóg jak kulturysta, ale te wyskoki potrafią pomóc bo obciążenie nóg w tym ćwiczeniu jest bardzo duże. To nie wytrzymałościówki gdzie skaczesz tylko na połowę swoich możliwości, tutaj Masz za każdym razem zejść do pełnego przysiadu i z całych sił wyskoczyć jak najwyżej potrafisz, to po prostu musi działać.

Polecasz swoj plan dla początkujących czy za grubo ? bo jest ciekawy . Powiem ci, że jest grubo. 1 tydzień chvujowo dobrałem obciążenie to troche klapowato wyszło. Teraz 2 tydzień za mną było już fajnie, a podejrzewam, że się dopiero wkręca konkretnie. Przy braku węgli ładnie pompuje, a przy seriach z 25 powtórzeń to pompa jest przeokrutna %-) Jak [...]

[...] za krótkie \-) a ten RDL...to nie wiem czy dobrze robię...to ma być tak, że sztangielkę trzymam w jednej ręce, a nogę prostą unoszę do tyłu jak się schylam?? nie wiem czy obciążenie dobre, może wypadałoby więcej wziąć ale trochę miałam problem z równowagą Żarcie: jajka, kokos, owies, masło, banan ziemniory, twaróg, masło jajka, kokos, owies, [...]

Trening wczorajszy: Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x8kg 7x9kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10x 10x 10x 4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. [...]

haha :-) ja to nie wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, [...]

im więcej pijesz, tym mniej wody organizm magazynuje... bo wie że ją dostanie, to na co mu obciążenie zapasem ergo im bardziej masz tendencje do trzymania wody, tym bardziej wypadałoby zwiększyć jej spożycie Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-06 13:57:21

Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]