[...] 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z liścia bo podejrzewa że by się [...]
[...] powtórzeń A. Przy przysiadach znów coś pierdykło w kolanie. Tym razem w lewym. Drugiej serii już nie dałam rady skończyć bo bolało jak schodziłam za nisko. B1. zwiększyłam obciążenie i nie było tragedii B2. nie zwiększałam bo przy większym ciężarze robię z pleców łuk C1. progres :-) i o dziwo w tym ćwiczeniu kolano już nie bolało C2. luzik [...]
Trening A. jestem pozytywnie zaskoczona bo radzę sobie z tymi 40 kg i nawet jadę pupsonem do podłogi :-) B1. progres w I serii B2. zostawiłam poprzednie obciążenie bo pilnowałam pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po [...]
Trening rozgrzewka rower 4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM tętno max 120 MC 1 seria 40 kg x 15 2 seria 50 kg x 15 3 seria 50 kg x 14 wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 20 kg x 15 2. seria 20 kg x 13 3. seria 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 26,25 kg x 15 2. seria 28,75 kg x 15 3. seria 28,75 kg x 14 [...]
[...] ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 Shoulders MOB 3 serie na rękę 8 kg x 15 przy ścianie 3 serie [...]
Meybee rower ćwiczę stacjonarny od nie dawna;) oprę całą pracę na rowerze na spinningu ,zajęcia grupowe z rowerem, który ma obciążenie regulowane i cała praca jest na nogach, mało co się siedzi a tempo:) ile fabryka dała, często z wysokim obciążeniem, przychodzą Ci co jeżdzą w terenie i się meczą...także powinno być ok.W terenie muszę wyczaić bo [...]
Attika - maratony stacjonarne mają swoje plusy;) krzyknie ktoś na Ciebie i chcąc nie chcą dowalasz do pieca obciążenie lu tempo a tak to musisz się sama motywować:) lub odpuszczasz,po za tym jesteś w grupie i wszystkich znasz lecą żarty:) Attika maratonu gratuluję...w terenie też bym spróbowała.Kondycję można wypracować..a siły rozkładam [...]
[...] czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie technicznie,zresztą Marcin zaczął spokojnie z obciążeniem zwiększającym siedząc.Potem na górze takie rozbieganie, tylko na początku czułam za nim nie skorygowałam nogi. A na końcu nam dowalił na górze obciążenie na 17 [...]
[...] 16 kg x 15 wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 37,5 kg x 15 2 seria 40 kg x 10 3 seria 40 kg x 10 4 seria 42,5 kg x 5 wpadły dwa kluby i pozabierali obciążenie;) wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 30 20 kg x 30 wyciskanie na płaskiej 30 kg x 31 30 kg x 30 ROZCIĄGANIE I RELAKS 1 godzina Joga była spokojna ze względu na [...]
Ania jakie masz najbliższe cele:-? Przyznam szczerze, że ja nie ogarniam Twoich treningów. Ani to siła ani wytrzymałość ani sylwetka ani zwykła zabawa (masz bardzo duże obciążenie treningowe jak na zabawę). Jak robisz siłę - wiesz taką prymitywną, zwierzęcą jak pod trójbój czy wyciskanie - to ja tu nie widzę tych wszystkich cyclingów, zumb, [...]
co do miski, ok, ale, jesli juz sie czepiac to Ryz Basmanti zamieniamy na ryz brazowy, a tunczyka nie jemy w oleju tylko kupujemy w sosie wlasnym i sami dodajemy oliwy jesli trzeba. Mleko swieze czy UHT? UHT nie pijemy. Trening wypisuj zawsze wszystko dokladnie co robisz, jakie cwiczenie, ile powtorzen i jakie obciazenie.
O jezusie, zrobiłam dziś na treningu Bear Complex - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał [...]
Krewetka nie bądz okrutna %-)|-) Z wioślarzem to ja zawsze mówie jak ktos nie ma wrażeń, znaczy ze nie wiosłował tylko machał rekami, tak robi 90% ludzi, ale ciezko zdalnie i tez osobiście kogoś instruować, to trzeba samemu dojść do wprawy :-)) Jedna znna mi osoba siadła na wioślarza, myslmy tymczasem sie emocjonowali co to za sprzet jakie [...]
[...] cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 8/8/8 cc Po bugarskim nie miałam już siły na żadne obciążenie w wypadach #-P 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 30 kg x 10/10/10 zrobiłam uginanie siedząc, bo nie umiałam sobie z przestawieniem maszyny poradzić, [...]
berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]
Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]