obciążenie

[...] / później 3 miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa 180cm, długa 200cm, wyciąg górny, sztangielki regulowane Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] zero progresu.. skupiam się na technice.. i żeby ręce mi się za bardzo na boki nie majgały.. więc na progress będę musiała poczekać.. {{:-( dobrze, że chociaż zwiększam obciążenie co obwód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80745f2b344a4fe585d0dad61d6a4647.JPG no i MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2421d322181454d9154e471442ea08c.png jem ostatnio bardzo [...]

zrozumiałam :-) tak spróbuję przy następnym treningu :) dziękuję cimcirymcia za wskazówki :) tak na obie.. ja mam dwa hantle i "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta [...]

[...] Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ? :-? Jeśli zrobisz 2-3 serie rozgrzewkowe i wejdziesz na solidniejsze obciążenie to nie będziesz miała już sił na dokładkę. Zakres kilkunastu powtórzeń jest dość trudny, bo szybko męczy a tu trzeba techniki pilnować. Poza tym jest też coś [...]

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

[...] Za wzrost siły odpowiada hipertrofia miofibrylarna. Aby nastąpił wzrost siły i masy mięśniowej trzeba użyć mięśni stawiając opór podczas ich kurczenia. Bardzo ważny jest też obciążenie podczas rozkurczania się mięśni, czyli tzw. fazy negatywnej. Mięśnie nie rosną w czasie treningu. Rosną podczas odpoczynku. Ich wzrost jest wynikiem naprawy [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP [...]

[...] 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15x2kg/15x2kg [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula, troszkę selera, marchewki , pora w zupie [...]

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] 22,5x12/22,5x11/22,5x12/22,5x12 22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12 27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie 27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12 25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10 20x12/25x12/25x12/25x12 27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12 25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12 5) wznosy [...]

[...] 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 od wczoraj mam 10-dniowe rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc [...]

dobry pasztet nie jest zly ;-) cos duze obciazenie w tych wykrokach. Nagrywane bylo? ocanie bylo?

[...] 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak [...]

[...] 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 [...]

Nadinka - a te wznosy na barki co ma być ich 50 docelowo to jakie obciążenie? Próbowałam bodajże 30 z 2,5 kg i wymiękłam szybko.... ale ci do zasady podobają mi się bardziej takie treningi niż macy na 1-3 razy.

[...] serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak więc zacznijmy od podstaw. Jest to plan Progresywny. Zwiększamy stopniowo obciążenie. Dziękuję za uwagę, zaczynamy od zera. Pamiętajcie o rozgrzewce i stretchingu górnych partii mięśni biorących udział w ćwiczeniach. Etap I Jest to tydzień wstępny. [...]

nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]