obciążenie

uf...kolejny dzień za nami:) był trening, taki jak zawsze, czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad [...]

wczoraj piłam. niestety, nie mogłam odmówic. w tym miesiącu będe pić jeszcze 2 razy, też nie mogę uniknąć.rekonstruuję motywację, bo gdzieś uciekła. dziś spałam krótko, co odbiło sie na jakości treningu. no, właśnie, trening wyglądał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 15 (10 kg), 12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz To pewnie przez te podroby Obciążenia mam max 2x7kg, pozniej dokupie albo przeniose się na siłkę Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam [...]

obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]

Nie przejmuje i w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica [...]

[...] barki z soboty,muszę to zmienić 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 tutaj wszystko mocno dynamicznie ;-D Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 - prostowanie ramion z hantelkami w tył ,w opadzie tułowia....to ćwiczenie tak dołożyłem bo czegoś mi dzisiaj brakowało%-) 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] nich sztangą, że mam zdartą skórę... :)) B1 Przynajmniej jedno fajnie poszło. :-) B2 Było fajnie, ale strasznie ciągnie w tej ostatniej serii i ciężko mi utrzymać w rękach obciążenie. Musiałam się poprawiać. Nie wyobrażam sobie tutaj zrobić progres. 13 nie utrzymam w ręku. C2 Trzecią serie dokończyłam na mniejszym obciążeniu. D Dziwnie to [...]

[...] Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje, ale chyba było trochę lepiej. Po za tym ogólnie dziś mi dużo ciężej szły niż ostatnio. Pomimo że te same obciążenie. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 26sek / 30sek / 30sek 30sek / [...]

[...] / 10x2kg / 10x2kg Tak mi się wydawało że coś pokręciłam. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. ATG challenge – 30 przysiadów Zapomniałam zeszyciku, więc obciążenie z pamięci brałam. Ogólnie szło dziś bardzo ciężko. Miałam za krótką przerwę między posiłkiem a treningiem i cały czas mi podchodził ostatni posiłek. Suple: [...]

[...] / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg 30 i 40 to taka rozgrzewka wyszła. Zdecydowanie przesadziłam tym razem. Następnym razem będę dokładać wolniej obciążenie. Po tych 60 to już nie miałam siły kompletnie na nic. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Było ok .Wolno i [...]

[...] 8x”5” Był ok. Plecy zmęczone. Tym razem maszyna do ściągania drążka górnego troszkę inna niż ostatnio. (U nas są dwie różne maszyny do tego). Stety „5” to najmniejsze obciążenie jakie mogę zmontować, bo jest na stałe skręcone. Mogę tylko więcej. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” [...]

Nie spotkałem jakoś ludzi u siebie, którzy mieliby aż tak duże problemy z kolanami w tym wieku (trenowałem trochę sporty walki + trójbój siłowy, a w trójboju imo obciążenie na kolana jest spore, choć u nas to ludzie bardziej z barkami mieli problemy niż z kolanami). Z tego co piszesz musisz chyba upewnić się co ci jest. Jeden lekarz mówi, że to, [...]

Nie przejmuj sie brakiem mocy na 15-tkach dla wiekszosci ludzi sa wyczerpujace i tu obciazenie nie idzie w gore zbyt szybko. Ta faza planu ma bardziej wplywac na wytrzymalosc. Test mocy jest na 5-kach wiec glowa do gory! pozdrawiam

[...] jako osłonka raczej nie za bardzo, daj essentiale/esseliv, zwłaszcza jak zamiast epi był tam jakiś inny wynalazek, choć samo epi tez obciąża wątrobę, wyniki nie są znowu aż tak tragiczne, wątroba ma to do siebie, że jakiekolwiek obciążenie i już idą ostro w górę, jak będziesz miał wynik 200-300 to już jest poważna sprawa, 90 zbijesz bez problemu

[...] były tylko frytki:/ Niestety bez treningu, ponieważ musiałam zostać dłużej w pracy. Jak skończyliśmy to nie miałam siły na nic, a wiedziałam, że i tak będę musiała się bić o obciążenie i ławeczki. Poza tym dziś przyatakował mnie okres:/ Myślałam, że to już końcówka, bo pojawił się niemrawo 14 stycznia (musiałam się ratować escapelle 9.01.), ale [...]

[...] w stanie odłożyć sztangi na ziemię po każdym powtórzeniu, ponieważ, żeby dotknąć ziemi (mam takie zgrabne sztangi gotowe, o wiele krótsze od gryfów olimpijskich, a samo obciążenie ma małą średnicę!) i zachować proste plecy musiałabym prawie kucnąć tyłkiem na pietach. Mając zadek w takiej wysokości jak koleżanka z filmiku zrobią mi się [...]

Dzięki BAMF, przy okazji pytań Dont, znalazłam odpowiedź na swoje pytania:) Marta, do filmiku wzięłam takie obciążenie jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w [...]

[...] - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 10kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 2x8 27kg, 1x8 35 kg 4. pompki - 11 klasycznych Przysiad coraz lepiej i czuję, że mogę zwiększać obciążenie. Reszta pomału, ale do przodu. Ogólnie dobry dzień i dobry trening. Wykroki paliły po dupce:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff831c4ba7564a4284cb45115230e878.png [...]

[...] - 2x8 27kg, 8x35kg 3b. wykroki - 2x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg na rękę, 8x na każdą nogę z hantlami 10kg na rękę 4. pompki - 11 klasycznych Trening spoko, podniosłam obciążenie w MC, w uginaniu nóg na maszynie i wykrokach. W żołnierskim nie dam rady póki co wycisnąć 20 kg poprawnie więcej niż 2 razy:) Dziś jedzenie rozwalone, bo wstałam [...]

[...] Zamieniłam ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie ud NA martwy ciąg rzymski, dzisiaj tylko ze sztangą. Na przyszły raz chyba zarzucę jakieś obciążenie. Pytałam się znajomego, który już dosyć sporo trenuje i teraz robi doktorat na AWF, co myśli o interwałach po treningu siłowym. Powiedział, że 15-20 minut jest [...]