w treningu silowym zawsze chodzi o to, aby pracowac na pelnych zakresach ruchomosci, aby wykorzystywac pelna rozciagliwosc miesniowa. wiec warto wykorzystac mniejsze obciazenie, a pracowac na pelnym zakresie ruchomosci. co do produktu jakim jest ZMA jest to nic innego jak polaczenie magnezu z cynkiem, ktore ma za zadanie wspomoc nieco regeneracje [...]
[...] karku gdzie do pracy włącza sie triceps. 2. Przeprowadz odpowiednią rozgrzewkę (możesz też skorzystać z maści rozgrzewających). 3. Po 3 tygodniach ćwiczeń rozsądnie dobieraj obciążenie (znam kozaków co na pierwszych treningach bez żadnej rozgrzewki zakładali po 25 kg na stronę i po pierwszym powtórzeniu kończyli trening z wilekim bólem) 4. [...]
Nie sadze aby ktoś coś. Sama musisz wiedzieć jsk to czujesz co stało się po martwym. Każdy z nas zna swoje ciało. A tak na marginesie to duże obciążenie dla ciebie było?! Jakieś maxy robiłaś?
[...] ( ja dodawałem zwykle 2,5 kg co trening - ale jak ty wiecej podnosisz to 5% nie koniecznie musi oznaczać 2,5 kg ale np 5 kg - ale i tu też nie polecam przesadzać ) i z tym obciążeniem robisz 10 serii po 4 powtórzenia - oczywiście 1 minuta przerwy pomiędzy seriami , i to wszystko na następnym treningu znów dodajesz 5% obciążenia i wykonujesz 10 [...]
/\ lista wyżej nie aktualna, Kupie: - obciążenie, może być bitumiczne lub inne w niskiej cenie. - poręcze do dipów i robienia brzucha. Kraków i okolice, preferowany odbiór osobisty Zmieniony przez - wademekum w dniu 2015-12-07 00:13:44
Ja bym Ci takiej ławeczki nie polecał - nie wygląda na jakąś bardzo wytrzymałą - i nie za bardzo rozumiem o co im chodzi, że piszą, że max waga ćwiczącej osoby to 100kg. Ja bym wysłał maila z pytaniem jakie obciążenie całkowite wytrzymuje ławeczka.
sooo, czy ja mówiłem, że chcę nim robić ćwiczenia na klatę? zawsze o 1 gryf do przodu. Przydałby się do francuza. Zalcus, tylu pieniędzy raczej nie ustukam. Patrząc dodatkowo na to, że będzie trzeba dokupić sztangi i obciążenie. Polecasz coś jeszcze :P ?
[...] coś więcej, niż zwykłe podstawy. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie ma możliwości uzyskania progresu w nieskończoność. Jak sobie to wyobrażasz? Gdybyś dokładał obciążenie, czy też ilość powtórzeń z tygodnia na tydzień, to w rok byś bym najsilniejszym człowiekiem na świecie. Niestety, im bardziej angażujemy nasz układ [...]
zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)
ja bym proponował aby dobierać obciążenie do możliwości- komfort bowiem to możność panowania nad ciężarem- także skłanialbym sie ku proponowaniu raczej wykonywania tegoż wyciskania bez oparcia. wtedy te cechy o ktorych wspominam powyżej będą lepiej wytrenowane- wejda w krew Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-13 17:13:33
[...] : brak Dieta : śniadanie - mleko z płatkami/ kanapki z wędliną, serem białym; 2 śniadanie - kanapki z wędlina i serem żółtym; obiad - kurczak z ryżem/ zupy z ryzem lub makaronem; podwieczorek - banan; kolacja - jakaś rybka Przeciwskaznania medyczne : nie powinienem wykonywać ćwiczeń z obciążenie na stojąco Zażywane suplementy : nie
nie chce byc uszczypilwy itp. ale pisze się dziĘki.... a poza tym zawsze zostają pewne ćwiczenia (wyciskanie) do których organizm sie przyzwyczaja,dlatgo sie zwieksza obciążenie
sztanga hantle drazek obciazenie do 100 kilo ławeczka regulowana stojaki na sztangę najlpiej kupic wyzsze zebys przysiady umiał robic sztanga łamana i masz teraz juz podstawe a jak tak dodatkowo to wyciąg atlas lustro tez fajnie takie wielkie w silowni miec i jeszcze moze rower stacjonarny
sztanga, hantle obciążenie, ławka ze skosem ujemnym i dodatnim i z osobnymi stojakami, drążek poręcze to tak po kolei na początek później wyciąg j.w. ale atlasu bym nie kupował ;-)
