obciążenie

Chińczycy są niesamowici! Kurcze czytałem o Nich jeden artykuł i na prawdę skubańcy uczą się od młodych lat dźwigać i wychodzi im to masakrycznie pozytywnie! Chłopki takie niepozorne, ale budową nie grzeszą, a ich siłą nie idzie pogardzić! Ponadto krążył wsród Youtube filmik jak młody chłopak atakował w podrzucie niesamowity ciężar, byłem pod [...]

[...] ćwiczeń olimpijskich clean pull zaczyna się tak samo jak clean, a w snatch pull mamy szeroki rozstaw rąk, zupelnie jak podczas rwania. Z tej pozycji szybko podnosimy obciążenie do pozycji, w której jestesmy juz wyprostowani, jednoczesnie gwaltownie wzruszajac barkami i wybijajac dodatkowo łydkami całe ciało w górę. Jeżeli ktoś robi te [...]

jak tylko dojdzie stalowe obciążenie to zaczynam e:bo wcześniej miałem ćiężary z płytek chodnikowych co groziło ich potłuczeniam no teraz mam w końcu stalowe w podrzucie udalo mi się 85kg a w rwaniu 55, teraz tylko znajdę jakiś plan dla początkujących i jazda!!! Zmieniony przez - Ghor w dniu 2007-02-21 16:02:41

El Nino, nie sadze zeby takie badania istnialy, poniewaz kazdy ma inna zdolnosc regeneracji, do tego sa rozne dyscypliny sportowe, z roznym rozkladem zajec treningowych, bedziesz musial obserwowac oznaki przetrenowania np. jak latwo sie przeziebiasz czesto widzialem komentarze "jesli jest za ciezko, to zmniejsz obciazenie o 5%" w [...]

Olczi sprawa jest prosta 100% = Obciążenie maksymalne dla 5 powtórzeń 5x5 = 60% x 5p, 70% x5p, 80% x 5p, 90% x 5p, 100% x 5p 5x4 = 60% x 5p, 70% x 5p, 80% x 5p, 90% x 5p, 3x1 = 102,5% x 3p 8x1 = 80% x 8p W następnym tygodniu 102,5% staje się twoim nowym maksem dla 5 powtórzeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-08-03 23:11:21

[...] jedzenia także napewno odpocząłem. Ale poczekam jeszcze, widzę że ten minicut idzie lepiej ale jest jedną różnica. Nie ma spadków ba wymiarach poza brzuchem. Co zrobiłem? Zmieniłem plan na sam minicut. Dalem mniejsze obciążenie z tut 3020. Napewno nowy bodziec , więc myślę czy na samą mas3 nie zaskoczyć znowu i jakieś szczegóły pozmieniać.

[...] jeżeli bedziesz robił 10+ z łatwością 5kg na poczatek w zupełności wystarczy Pompki: -Jeżeli chcesz zwiekszyć liczbe powtórzeń pompek musisz zaczać robić pompki z obciążeniem/rózne style pompek/raz szybko raz wolno. Zaczne od pompek z ciężarem. Włóż do plecaka około 15/20 kg (zależy od Ciebie jaki cieżar) rób około 15/20 powtórzeń po [...]

plecy+bic PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja - uginanie ramion stojac z [...]

PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja TO ZRÓB PO MARTWYM - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA [...]

No jakiś stojak na obciążenie worek jeszcze by sie przydał

[...] i co najważniejsze kosztował mnie 5zł + 10zł szpiki W planach mam jeszcze: dokupić/dorobić hantelki zrobić prostownik wywalić dwie wielkie szafy przez które nie mam już miejsca :/ ale nie mogę tego zrobić :/ bo nie mam gdzie ich dać :/ aa i jeszcze obciążenie bo jego nigdy nie za wiele Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-09 20:36:42

[...] triceps wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10<8<8 prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe WYBIERZ DWA ĆWCZIENIA, KTÓRE NAJLEPIEJ DZIAŁAJĄ I DAJ PO 5 serii. ------------------------- Klatka (2-lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5-6 serii, [...]

?Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak odpowiedniego obciążenia ? o co chodzi , to czym będziesz trenował , powietrzem ? pytamy o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w

aha źle zinterpretowałem, myślałem, że chodzi o maxy. max obciążenie 100kg ( muszę dokupić ciężarki ) Przysiady 10x100kg MC 8x100 WL 4x100 PLAN CZYTELNIEJ PONIEDZIAŁEK Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 [...]

[...] musisz sie tylko "przełamać". Na invercie moszna łazić tak jak na łapach. jak już będziesz umiał inverta , to wtedy przechylaj JEDNA noge w bok narazie to mniejsze obciążenie tylko pamietaj tułów jest ciagle w pionie nie przechylaj go razem z nogą. jak już to załapiejsz to radze ci uczyć sie z dwoma nogami narazie przy ścianie ja tak [...]

jever 1. Brzuch to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu pełnia najważniejszą funkcje chronią , trzymają , dalsze twoje treningi nie katowanie !!! tej partii przyczyni sie do szybkiej kontuzji lub urazu , nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu wiec wykonywanie setek brzuszków to CZYSTA GŁUPOTA. co to planu 1. ostatnio przerabiany [...]

[...] to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić tych pompek 30-50 ale z większym ciężarem? Na początku udało mi się zdobyć 2-3kg, cały czas nadwyżka kaloryczna a jednak oprócz "rzeźby" i siły to masa nie [...]

Obciążenie mam ale nie mam kiedy ćwiczyć. Jedyna pora to kiedy dzieci pójdą spać, a wtedy składanie hantli robi sporo hałasu. Nie drazcie tematu przewagi wolnych ciężarów nad gumami, bo to oczywiste. Chodzi mi tylko o poradę apropos gum, bo nie mam innej możliwości. Podpowie ktoś jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń robić żeby te mięśnie ruszyć? [...]

wczorajszy trening, Klatka i biceps - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s.*10-12 powt./40kg. - wyciskanie na lawce skosnje glowa w dol 4s.*8-12 powt./ progresywnie ciezar (ostatnia drop set- 3*150,4*120,4*100kg.) - wyciskanie ma maszynie Hammer 4s.*8powt+butterfly 8powt. - uginanie ramion ze sztanga lamana 4s.*15 powt./30kg. - [...]

moze i owca na pastwisku, ale to juz nie Twoja sprawa. Nie probuje siebie kreowac na gangstera ogolonego na lyso, bo nie marze o tym zeby widziec strach w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. [...]