Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie
Wiek ; 19 lat
Wzrost ; 189 cm
Waga; 88
dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :)
Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg obciazenia :)
Wtorek :
KLATA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA LAWCE PROSTEJ ;NP 3 SERIE ?
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 3 serie
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie
CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE
PRZEDRAMIE :
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3X12
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3X12
NOGI;
1.Przysiady ze sztanga 3 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie
SOBOTA; PLECY+ TRICPES
PLECY;
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO brody : 4 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): DO BARKÓW ; 4 serie
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie
TRICPES;
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 serie
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie
WIELU MOWI O BRAKU MC , ALE MAM TROCHE PORBLEMOW Z KREGOSLUPEM I NIE CHCE GO ODDATKOWO OBCIAZAC , WIEC WRZUCILEM SZRUGSY DO PLECOW A NA 4 CWICZENIE BARKOW ROBIE PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY JAK OPINIE ???
BRZUCH ROBIE W PRZERWACH MEIDZY SERIAMI NA KAZDYM TRENINGU , SA TO BRZUSZKI NA KOLYSCE , BRZUSKI SKRETNE , DO NOGI , UNOSZENIE NOG DO GORU WISZAC NA DRAZKU , CO SIE DA TAK ABY WYSZLO OK 300-400 BRZUSZKOW NA TRENINGU , PRZED KADYM TRENIGIEM 20 MIN ROZGRZEWKA A PO ROZCIAGANIE WE 2 :)
BARDZO PROSZE O JAKAS OCENE I EW. POPRAWKI ,
POZDRAIWAM :)