Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami obciazenie robocze w cwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? w czym masz problem z nogami sztange masz , obciazenie masz hantle masz ??? co to znaczy ze warunków nie masz prawidlowych ?
mi pani w labie tlumaczyla ze alat jest to tymczosowe/krotkotrwale obciazenie watroby-na chwile obecna ,a podwyzszony aspat to juz glebsze uszkodzenie/obciazenie stare-dluzej trwajace jakos tak w kazdym badz razie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Lepiej kupić prosty 2. Może być gwintowany, może też być uciskowy 3. obciążenie te gryfy raczej mają duże 4. patrz na średnicę rury, bo jak masz określoną średnicę obciążeń to musi ci wejść obciążenie w rurę 5. Raczej od 150-200zł się zaczyna porządny sprzęt.
[...] bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/135kg , 12/10/8/6/5/4/3/2/1 Wykroki z obciążeniem 20kg po 25 [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiemw staniu 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Tył barków: - unoszenie sztangielek [...]
j/w z marbo najlepiej. tu masz tanie obciążenie http://allegro.pl/nowe-obciazenie-promocja-3-69-zl-za-kg-i1389067098.html aukcja wygaszał ale można zadzwonić i się zapytać. ja do bica/trica mam 120prosty i 140 łamany a do klatki 180 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-25 20:08:14
booolooo . Dokladnie co do tego 100 kg :P . Na razie myslę kupić obciązenie 50 kg ( dochodzi do tego 9 kg gryf + moje 12.5kg od hantla jak będzie potrzebne bo jest on regulowany do 15kg a 2.5kg to gryfik więc 12.5kg) to wychodzi mi 50+9+12.5kg=71.5kg na maksa , a na razie tyle mi styknie luzem ;) Pozniej jak bedzie wiecej kaski z czasem bede [...]
jak chcesz robic trening z rwaniem lub podrzutem i chcesz rzucac ciezarem to nie na beton bo nic tego nie wytrzyma ani obciazenie ani beton zrob drewniane podesty i jak sie zniszcza to zrobisz nowe (mozesz tez polozyc gume na nich ) a obciazenie najlepiej wtedy gumowane a poza tym i tak nie bedzie wieczne
[...] ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. - Przy następnym treningu wróć do [...]
a wlasnie tak myslalem nad tymi hantlami bo jak narazie to ja mam obciazenie betonowe i tak mysle czy to za mala srednica nie bedzie, rura w betonie cali cwierc i nie wiem czy to tam za duzy luz nie bedzie, nawet twoje grfy sa spoko, bo masz obciazenie stalowe
[...] Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, bo potem najszerszy wyłącza się z pracy), - WODYNowa - podchwyt wąsko (dłonie złączone) także z obciążeniem; ruch jest najbardziej [...]
Ttoomek jaki ku... max?! cos pokreciles. wszystko jest opisane w moim poscie,ktory jakis czas temu dostales od Tomasza. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czyli po seriach rozgrzewkowych-wprowadzajacych,masz zalozyc taki ciezar,aby moc wykonac PIEC SERII po PIEC POWTORZEN. z chwila wykonania tego zadania-poprawnie [...]
Kolejny dobry trening :-) Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^ Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika. Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + [...]
[...] minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc dropset. Były ruchy wymuszone i oszukane, ciężary średnie. W obecnym stanie przygotowań kompletnie nie zwracam uwagi na ciężar, a na metody i jakość każdej [...]
Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]
[...] zakaz przeholowania cięzarami, bo to może się skończyć mało interesująco.. dokladam je po woli. dip -próbowałam jak widać w poprzedniej mojej rozpisce, wykonać dając większe obciążenie-30kg(dla osób niewiedzących:)-ta maszyny do dipów działa w ten sposób ,iż jest skalado 100kg-odejmuje się od nich swój ciężar ciała-czyli: 100-66=34kg, na poczatek [...]
http://allegro.pl/obciazenie-okazja-60-kg-i1222422840.html jakie obciążenie widać na foto jestem z Mińsk mazowieckiego odbiór osobisty podbij na gg 8472126
Bikini Fitness 2014
