lepiej od początku nie ćwicz z dużymi ciężarami bo możesz się nauczyć złej techniki, dobierz takie obciążenie z którym będzie ciężko ale poprawnie technicznie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje mi sie troche dziwny , bo liczy sie cała sylwetka i tak wogóle czmeu akurat tyle chcesz w ramieniu? Pamiętaj też jeśli masz inne aktywności fizyczne to musisz więcej jeść ..Trening domatora jest dobry na początek ale za długo na nim nie polecisz..chyba ze skombinujesjakieś obciążenie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-27 19:38:27
[...] postanowiłem dać więcej za sprzęt. Wybrałem : Wyciąg mas3 massive stacjonarny. Zestaw do ćwiczeń MH-Z154 marki Marbo składa się z solidnej ławki treningowej MH-L115, prasy do nóg MH-A102 oraz stojaków MH-S001. I jeszcze małe pytanie czy nakłady obciążenie jeśli wezmę większą średnicę niż średnica drążka czy będzie to latało jak dokręcę ?
Staż treningowy na siłowni: 4 Miesiące Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy co to oznacza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 69 kg ,reszta na małych obciążeniach " to bardzo ważne pytanie , podaj obciążenie robocze dla tych 3 podstawowych ćwiczeń .
W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]
W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]
W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]
Przy złej technice nawet najmniejszy ciężar, może doprowadzić do kontuzji. Poproś kogoś na siłowni bardziej zaawansowanego od Ciebie, jeśli jest to trenera i niech porządnie Cię nauczy techniki ćwiczeń. Potem dobierz takie obciążenie przy którym będziesz mógł zachować prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
No... nie wiem :D w 2010 na Memoriale dostalismy wpyerdol. Gralismy z Brazylia, Bulgaria i Czechami, ktorzy byli w duzo lepszej formie od naszych. Na mistrzostwach ani z Bulgaria ani z Brazylia nie powalczylismy. Czechy byly w top12 z tego co pamietam. Rozegrali bardzo dobre zawody. W tym roku to wyglada podobnie. Obciazenie na LS2011 bylo [...]
w siadzie na lydki to od 20 w progiesie do 45 kg. przysiady od 20 do 40kg .(tu robie male obciazenie ze wzgledu na kolano...-kontuzja (naderwanie acl i poboczne) ugiannie ud od 30 do 45 kg .
Dobrze, w takim razie dzisiaj zrobie sobie trening " próbny" i spróbuję określić jakie obciążenie jest dla mnie najlepsze. Dziękuję za wszystkie rady, stwierdzam, że w sumie najlepiej jeśli po prostu będę obserwować moje ciało.
w barkach zamien unoszenie przodem na unoszenie bokiem i umiesc je jako drugie, w tricepsie najpierw rob waskie. dodawaj obciazenie co 1-3 treningi, z czasem jak bedzie trudno zmniejszaj liczbe powtorzen. co do diety, ciezko korygowac, nie wiedzc, w jakich godzinach masz trening.
[...] rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Zróbcie sobie ten trening a zobaczycie efkty . Ostrzegam boli jak diabli
Moja garażowa siłownia :-)
