obciążenie

i znowu problem z klatom zmieszyłem obciążenie i nadal w pierwszej serji zrobiłem zamieżonom ilość a w drugiej już o 4 mniej i zauważyłem że obojetnie jakim ciężarem robie to nie jestem wstanie zrobić wiecej chyba że to naprawdy mały ciężar ale pompek zrobie 50 i nogi mam siłe w nogach ale jestem zmęczony ondycyjnie duszno mi , cisnienie w góre [...]

i co tydzień zwiększać obciążenie ?ile ma trwać?

no więc tak jechałem na tym planie 6 tyg . siła mi skoczyła może nieduzo ale zawsze ok 4-8 kg na duże partie a na małe od 2-5 ze sprzetem raczej zmian niema tylko obciążenie dokupiłem teraz mieliśmy zacząć masowke z tego co rozmawialiśmy ostatnio to chyba wszystko

[...] miałam zdecydowanie za mało białka i za dużo tłuszczu,to się już nie powtórzy. Wliczamy kalorie z warzyw kolorowych, tak? Odnośnie treningu, zastawiam się czy takie obciążenie może być....na pewno ciężaru mogę dołożyć do wykroków i ławki rzymskiej.... i nie za małe urozmaicenie ćwiczeń? Jestem bardzo entuzjastycznie nastawiona, mam [...]

[...] Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam sobie na razie bardzo małe obciążenie do wykroków, zastanawiam się jak trzymać te sztangielki podczas ćwiczeń. Uginać ręce podczas robienia wykroku czy trzymać opuszczone?

[...] jest to moja dyscyplina, którą uprawiam w sezonie - regularnie uczestniczę w wyścigach na dystansach półmaratonu i maratonu. Trening crossfit 4x w tygodniu to dość sporę obciążenie, zatem bardzo chętnie przetestowałbym jakieś typowo regeneracyjne suplementy. Miałem już z kilkoma do czynienia zatem będę mógł odnieść się do nich w małym [...]

to jest tak, na początku będą zakwasy, zaś przy następnym podciaganiu mieśnie się już przyzwyczajają i dlatego nie ma zakwasu i naprawdę one rosną... ponieważ jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowe pleców... A co do tej liczby podciagnieć to za jakiś miesiąc już będziesz się spokojnie 10 razy podciągał... uwierz :d chyba ,żę źle trenujesz [...]

noi jak zwykle sie zaczelo . prosze juz nie komentowac tego czy bralem czy nie. Oceniac tylko wyglad. bkss: no zawody?? no raczej a co do treningu plecow to glownie opieram go na podciaganiu: 1. seria obciazenie 10 kg- 15powt 2. 20kg-10powt 3. 30 kg- 8 powt 4.40kg- 6 powt 5.50kg- max (zwykle 4) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-06-10 18:46:08

[...] trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z podchwytem w domu i to jest mój rekord [...]

Kup ławeczkę, sztangi, obciążenie i lepiej na tym wyjdziesz. Trenuj z zapasem 2-3 powtórzeń to nie będziesz musiał sie martwić o asekurację. Po poście twierdzę, że jak narazie z siłką masz mało wspólnego. Jak złapiesz bakcyla i będziesz chciał ćwiczyć dalej to będziesz żałował zakupu atlasu. Wolne ciężary są najlepsze IMHO

tak masz racje chodzi o stawyi o ogolne obciazenie organizmu. ale savickas do zawodow nie tyje az tak wiele, on po prostu ciagle duzow wazy. zanim przytyl do 180 wayl ok 170 potem znow zbił na 170 ale 180 to chyba tylko w 2008 wazył wczesniej tak ok 170 165 na zawody a reszte roku ok 10 kilo mniej

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 podciągnięć na drążku" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Hahahahaha butelki po piwach no to chyba z przekonaniem ludzi nie bedziesz miał problemu A obciążenie to nie drogo i prezentuje sie elegancko

16 listopada zostajemy przy rywalizacji Open ze współczynnikiem ( obciążenie x ilość powt. / przez wagę ciała zawodnika ) bez uwzględniania wieku. Zobaczymy jak się to i czy sie przyjmie . Zanim pojawi sie pełny regulamin przypomnę tylko obowiązujące wykonanie prawidłowego powtórzenia. Czas trwania próby to 5min. Pozycja startowa : a / pozycja " [...]

[...] w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do załamania mięśniowego, przynajmniej się staram. Na każdym treningu staram się obciążenie minimalnie zwiększyć.

[...] stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ---------------------------------------------------------------------- Środa Grzbiet: - Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 powt. - [...]

[...] stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Grzbiet: - MARTWY CIĄG 3 [...]

[...] to polecała bym jednak sięgnąć po jakiegoś gotowca. Przysiadów 10x10 też nie poleciałbym osobie początkującej. Takie jest moje zdanie. :) Też stawialabym raczej na wolne obciążenie, ławeczkę że stojakiem żeby sie dało zrobić też przysiady. Można zamontować sam wyciąg. Jakoś osobno te sprzęty bardziej do mnie przemawiają niż jeden atlas.

[...] siłową niż siłę w czystej postaci. Oczywiście jakiś tam postęp w sile też będzie, ale cudów się nie spodziewaj. Na siłę, z tego co wiem, raczej krótsze serie. Warto dołożyć obciążenie, pompki na trzech taboretach. Oczywiście najlepiej iść na siłownię, ale do pewnego stopnia pompkami też można ;) Pewnie jakiś spec jeszcze się tu wypowie i [...]

Lodovy na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ? changes 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?