FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]
Nie 10 tylko 20 - 2 hantle po 10kg. Fundusze na obciążenie są, ale na razie chyba wystarczy mi to 20kg. Przeczytałem temat, ale to nadal nie jest coś czego szukam
[...] system 5x5)i dużo areobów.Od marszu zaczynając poprzez,bieganie,pływanie,kettle itp w dni gdy nie jesteś na siłowni.Połącz to w rozsądny sposób tak by sprawiało ci to przyjemność i by obciążenie treningowe na siłowni jak i przy areobach wzrastało powoli i systematycznie bez przetrenowywania się.I myślę że to wystarczy dla siły i sylwetki.
[...] 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 3-4s Uginanie 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]
nie bedzie jesli bedziesz trzymal technike na pierwszym miejscu nie bedziesz zakladal obciazenie takie ktore zmusi Cie do nagiecia techniki. nie przesadz z ciezarem i bedzie ok.
Jestem właśnie po 2 posiłkach, i powiem wam że jestem napchany strasznie. Do tego te płatki owsiane, srasznie mi nie smakują, ale Bear Grylls nie takie rzeczy wcinał. Tak btw. czy w dobrym miejscu ten dziennik dałem? Bo zauważyłem dział dzienniki' Edit. Właśnie zrobiłem sobie prowizoryczną sztangę, prowizoryczną jak prowizoryczną ale może być. Do [...]
Gadałem ze Sławkiem Amroziakiem i Darkiem Szukałą na ten temat. Obciążenie azotem następuje dopiero po 2 godz od zażycia tauryny, czyli mogę brać spokojnie
Załóżmy z waże 100 kg to ciężar jaki mam wycisnąć ma stanowić 30% masy ciała czyli aż 30kg przynajmniej tak napisał JOE WEIDERA. Artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul225/ Ja waże 65kg i ćwicze wyciskanie na ławce poziomej 30kg i to ni sprawia mi najmniejszego problemu, poprpstu nie patsze jakie tam JOE WEIDERA wymyślił procenty tylko [...]
[...] uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ? Jeżeli Ty porównujesz obciążenie odcinka lędźwiowego w tych ćwiczeniach do obciążenia jakie jest przy wykonywaniu martwego ciągu to sorry rzeźnik, ale nie chcę więcej Twojej pomocy. Tak na [...]
[...] budynek, niemieckie fugi, prawie sam piach i cegły mogą odpadać;d. Zastanawiam się nad tą publiczną, bo karnet tylko 35 zł a jest tam trochę sprzętu, np. 2x olimpijki + obciążenie, maszyna na rozpiętki, modlitewnik, 3 ławeczki regulowane, prasa na nogi, suwnica, wyciąg, drążek, jakieś tam maszyny różne, rowerki, stepery, ławka do brzuszków. [...]
Ta moje własne to 1 para hantli 20kg złomu. A wspólnie składaliśmy się na ławeczkę, sztange, gryfy, obciążenie i drążek. Na początku po 170zł później po 40, czyli 210 zł tam włożyłem. Tak myślę, że jak mam coś brać to brałbym drążek (nieużywany) i to chyba wszystko, bo swojej siłki nie będę robił, bo nie mam warunków w domu, a tą resztę to bym mu [...]
A jesteś w stanie dokladać obciążenie do ćwiczeń podstawowych ? Jeśli tak - to możesz jechać dalej do kiedy tego nie będziesz mógł zrobić i progres siłowy/masowy się zatrzyma. U ciebie nie ma skupiania się na najszerszym grzbietu czy boku barków, piorytetem jest całe ciało. Mozna łączyć mc i wiosłowanie. Jeśli chcesz to możesz wprowadzić [...]
