Dziennik - AxlRose1

Witam.
W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik.
Trening który będę stosował jest następujący;

Trening A:
Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Trening B
Przysiady bługarskie 2-3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s
Pompki z klaśnięciami 2-3s
Uginanie z ekspanderem 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspięcia na palce 2s
Side plank 2-3s

Trening wt/czw/sob; A/B/A/B ....

Trening miałem rozpocząć już dziś, niestety nie mogłem, bo dopiero teraz wróciłem z meczu. Cała sytuacja podzialala na mnie jednak motywująco, bo trochę wstyd bylo, gdy na trybunie rozległo się "caly sektor bez koszulek, Widzew! Widzew!" i trzeba bylo sciagnać koszulkę ale ok
podstawowe info:

wiek: 17

wzrost: 191

waga: 72

sprzęt: ekspander

staż: 0

aktywność fizyczna: koszykowka
dieta:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso

5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

To chyba tyle, proszę o sugestie, no i pobudzanie' mnie?

Dobra bo zaczynam pieprzyć. Od poniedziałku startujemy!

Dziennik przeniesiony do innego działu :https://www.sfd.pl/Axl_dziennik_treningowy_koniec_bycia_wieszakiem_%_-t635260.html

No a Slash oczywiście wymiata ;d

Co do diety:

W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ?

W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy.

W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych.

Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle.

Na noc wywal ten chleb, dodaj tłuszczy.

To takie luźne sugestie, więcej:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek żywieniowych.

Chudy jesteś jak na swój wzrost.

Przydałby się jakieś zdjęcia żeby można było porównać potem.


Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 20:53:38

W pierwszym posiłku jem całe jajka. Banany będę wcinał zaraz po treningu. Zdjęcia mam zrobione (robiłem wczoraj) ale nie wiem czy jestem jeszcze gotowy na ich pokazanie Może lepiej będzie wstawikć coś w stylu jak zmieniła mnie siłownia" 2 z teraz i po jakimś czasie. A i jeszcze takie pytanie, co do diety. Czy dużo tracę na tym posiłku obiadowym, gdzie jem co jest? Po prostu niechcialbym obciazać aż tak rodzicow, dopuki mieszkam z nimi. I tak dobrze, że mama stara się pomagać te posilki robić, co mam w diecie.

A i eszcze co do oliwy, to będę ją dodawał do dań. A moglbys mi zaroponować coś na to białko jeszcze?

Białko: ryby/jajka/mięso wszelkiego rodzaju/tuńczyk z puszki czasem/twaróg na noc

Zalezy co w tym posiłku obiadowym jest, jeśli jest jakieś mięso/źródło ww np. ziemniaki czy kasza lub makaron to myśle, że będzie ok. Dodasz trochę oliwy czy tam orzechów i będzie pełnowartościowy posiłek.

Do posiłków dodawaj warzywa róznego rodzaju.


Jeden luźniejszy posiłek możesz zrobić i nawet niech będzie to co mama ci zrobi, nie przygotowywujesz się przeciez do zawodów.

Tłuszczy nie dodawaj tylko w po treningowym.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:20:55

no, w posiłku obiadowym, będzie pewnie jakaś zupka, no i tak, ziemniaki, czy tam makaronik/ryż, z jakimś kotletem/mięsem

Jak pisałem, jeden/dwa luźniejsze posiłki w ciągu dnia mozesz zrobić, nic się nie stanie byleby zawierały jakieś źródło białka [mięso/rybe] i ww [z tym prościej, ziemniaki,kasza itp.]


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:40:45

Ok, to dołożymy do tego mięsko rybki do obiadu, jakiś jogurty i twarożki i będzie git. Ok to jedziem

No i lecisz ale taki trening max na 2 miesiące potem radziłbym zainwestować w własną siłownie albo karnet na normalną na początek jednak może być :)

Jestem właśnie po 2 posiłkach, i powiem wam że jestem napchany strasznie. Do tego te płatki owsiane, srasznie mi nie smakują, ale Bear Grylls nie takie rzeczy wcinał.

Tak btw. czy w dobrym miejscu ten dziennik dałem? Bo zauważyłem dział dzienniki'

Edit. Właśnie zrobiłem sobie prowizoryczną sztangę, prowizoryczną jak prowizoryczną ale może być. Do metalowego prętu przymocowałem 6 butelek 2litrowych. Małe obciązenie, wiem, ale jak na moją obecną formę myslę że wystarczy,. Musze teraz pokombinować z ławką, jakby to zrobić żeby była prosta i skosy.

Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-09 13:27:00

No więc nie robiłem dzisiaj treningu... Przypomniało mi się, że dzisiaj mamy poniedziałek, a ja mam trenować wt/czw/sob. Dieta trzymana w 100 %. ALe napchany jestem ...

Witam
No więc jestem po treningu, i powiem szczerze że nie było latwo. Tak to jest jak nic nie robiło się przez jakiś czas ...
Ciężki był dla mnie żuraw, pompki na 3 krzeslach też dały w kość, i plank- też masakra ;d, ale trzymalem jak najdluzej.
Jestem po przed ostatnim posiłku, i powiem wam, że czuję się strasznie napchany, ale jednocześnie czuję, że z tego coś musi być ;d
Zaraz po posiłku stanąłem na wagę, no i z 72,1 kg. zrobiło się 73,6. myślałem że to niemożliwe, no ale jednak tak jest.

Pozrawiam