obciążenie

[...] HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień TAK DOKLADNIE Z TRENINGU NA TRENING !! ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie [...]

obciażenie

bardzo fajna wszystkie podstawowe sprzęty, eleganckie obciążenie, wyciąg jedynie odbiega trochę od reszty - masz jakieś plany wobec niego? SOG za prace

jak zamocowec te rury w scianie na obciazenie??

Fajan silka tez mam obciazenie delfina jest tanie ale juz mam 1 rok i sie nie rozlecialy.Oby wiecej takich ludzi /.

obciążenie

Obciążenie można zrobić z jakiegoś złomu, np. bębny hamulcowe, rózne koła zębate, itp.

4/5 serii w zakresie od 12 do 15 powtórzeń tak jak piszę. Staraj się zwiększać ciężar z treningu na trening chociaż o 1kg i przy pierwszym treningu zaniż obciążenie tak aby mieć zapas kilku powtórzeń.

[...] się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 [...]

[...] się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

Rozpiska na dzis. Micha I. 2 jaja 200 Ser bialy odrobina maczki ziemn. 2 lyzki otrebow owsianych II. pulpety wolowo-indycze w pomidorach 200g miecha w sumie III. Gulasz z indyka 250/300g miesa z podudzi Mala marchew + pieczary IV. 4 jaja tunczyk dodatki v. Nalesnik z 2 jaj 2 lyz otrab 100g sera bialego IV. Stek z tunczyka Warzywa zielone [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

Gryf to wydatek jakis 70-100zl. Obciazenie to jakies 4-5zl za kg. Oczywiscie mozna samemu pokombinowac np. kolo zebate od malucha albo porzyczyc od pkp ale to juz inna bajka

Dzięki, na razie tylko gryfy do sztangi i hantelek kupie, a potem obciążenie na razie jakieś 45-55 kg pewnie wystarczy.

To może jeszcze po oszczędzam 2/3 miesiące i kupie wszystko razem gryfy i obciążenie. a6w - Dzień Trzeci Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-05-09 20:54:47

Trening Czternasty - 11.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8 5.Pompki klasyczne 12,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15 8.Pompki w podporze [...]

[...] podobny do tego? PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]