obciążenie

[...] lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na bank obciążenie do 145kg i znów się będę bawił. Nic innego nie zrobię. Reszta treningu nawet ok, w niektórych seriach 1p mniej a w niektórych więcej. Ale siłowo dzisiaj jednak [...]

Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]

[...] była dzisiaj sieka. Niby po zapiskach nie widać żeby była jakas masakra ale dzisiaj wszystko wchodziło elegancko, bardzo dobry trening w siadach +5kg i zrobiłem znów 9p więc obciążenie znów powoli w górę. Czyli główna 215kg x9p regres 190kg x10p tutaj by siadlo 11 na bank ale przy 10 jakoś dziwnie mnie pociagnelo tak jakby w tył i sie [...]

[...] sobie wpis a później poczytam co tam jak tam :p Nogi dzisiaj to jakas masakra ale pozytywnie, w siadach +5kg i jakby zapas jeszcze w głównej aż po serii dwa razy liczyłem obciążenie na sztandze czy sie zgadza czy gdzies sie nie walnalem xD ale wszystko ok. Tak więc jestem w szoku. Wstawie zaraz filmik z siadow z głównej. Nogi Siad 1s 8p i [...]

[...] Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze [...]

mi te 210kg wystarcza na ten moment i tak ostatnio x9 poszło i to ciężko. Bardziej bym chciał do 10p dobić i dopiero jak coś podbijać obciążenie no ale w 12 tygodniu redukcji to już ciężko cokolwiek dodawać. tutaj już tylko regresy siłowe są :)

też wiesz 70-100-120kg jeszcze jako tako ale jak już chciałem wejść na większe obciążenie to się cyrk robił

[...] na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż obciążenie i tak śmieszne :P hehe Adam już wytyczne na BPS wysłał więc od jutra zaczynamy i zobaczymy czy uda się przebić formę z PCA czy NPC chociaż ja tam uważam że no już [...]

A to to się dopiero okaże ;) Tak próbowałem :P ogólnie też przy push i pull pewnie z czasem będę zwiekszał zakres rep tam a nie obciążenie ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-24 10:49:07

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

[...] 110kg i tutaj bez progresu znów 9p i to dziewiąte to już widziałem jak mnie gniecie xD na filmiku widać że ledwo co odłozyłem ;) Wyciskanie chwytem młotkowym to samo obciążenie ale w pierwszej serii gdzieś zgubiłem 1p hehe no nic nie dałem rady więcej ;p W pompkach to samo co ostatnio siadło no i rozpiętki tutaj tez 1p mniej niż [...]

To znaczy mojego bym musiał podspawać i zrobić taką ramknę na obciążenie dodatkowe. Szukałem gotowych takich żeby były z siedziskiem i wolnostojące żeby już można było coś dołozyć też na niego to musiałbym mieć ten wyciąg na 190cm wysokości bo piwnica jest na 195cm a wyciągi te soliniejsze to 210 minimum. Niby mógłbym kupić i przyciąć od spodu [...]

Nom ogólnie sprzęty, nawet takie obciążenie toczone kiedyś kg kupiłem po 3,7zł/kg to teraz wątpię że się po tyle kupi ;) Opłacało się kupować sprzęty jak siłownie zamykali no ale to też sprzęty z siłek więc ceny wiadomo wyższe ale sprzedawane w stosunku do nowych za dużo niższe ceny bo każdy chciał chociaż na zero wyjść ;)

Nie zabezpieczony nakrętkami obciążenie :-) Mnie jak przygniata to zawsze zrzucam na lewo i prawo 8-)

[...] Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;)  Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze boli ale już dużo mniej i co [...]

[...] powtórzeniu czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p [...]

[...] powtórzenie bo w końcu coś nie pyknie i się kontuzji nabawię, może wymówka no ale nie chce jakiejś zerwanej klatki czy coś a to też nie wyciskanie na suwnicy gdzie zahaczę obciążenie i wylane.  Reszta treningu i Ćwiczeń jak zawsze na Play liście, 19 filmików dzisiaj nagrałem więc jak ktoś będzie chciał to zobaczy sobie jak szło ;)  Jak dla mnie [...]

[...] tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy serie wykonane hantlami 22 kg pierwsza seria na 13 powtórzeń kolejna 12 i ostatnio 11 powtórzeń. Unoszenie sztangi do mostka tutaj obciążenie również bez zmian z tym że w pierwszej serii zrobiłem 1 powtórzenie więcej co dało 12 powtórzeń kolejna seria 11 powtórzeń i ostatnia seria 10 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi pozwala to pójdę w górę jeżeli nie to nawet się mogę cofnąć z tym obciążeniem nie [...]

[...] i kolejna seria znów zmniejszenie na 15 kg i również 8 powtórzeń kropka następnie przejście na martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj już założyłem tak jak chciałem obciążenie czyli 47 kg na hantle w pierwszej serii 14 powtórzeń w drugiej 12 w trzeciej 9 i w ostatniej czwartej serii 8 powtórzeń. Kolejnymi ćwiczeniami już byłe ćwiczenia [...]