Tychy,obciążenia 2,5kg sprzedane,gryf łamany sprzedany został tylko gryf gwintowany prosty 180cm z keltona oraz gryf prosty z zaciskami 155cm,mam jeszcze obciążenie 2x15kg
[...] Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wrzucony wyżej [...]
Szybko wyczerpiesz możliwość progresu. Możesz zacząć coś tam robić w domu, ale z własnym ciężarem, to nie poszalejesz zbyt długo. Wykombinuj sobie gryf, obciążenie, ławkę, dwa stojaki i drążek. Starczy na trzy lata.
probowalem roznych cwiczen na porzerzenie plecow i wygralo podciaganie w szerokim nachwycie do karku lub do brody :) najlepiej jak machasz po 10-8 razy (jak robisz wiecej to doloz obciazenie, jak robisz mniej to popros kogos zeby Ci pomagal) + wioslowania, ja bym dal sztanga (waskim podchwytem > na grubosc najszerszych) i hantlem a generalnie [...]
W tym wieku to najlepiej trening z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, podciągnięcia, dipsy, przysiady i brzuszki. Do tego biegaj co drugi dzień. Takimi ćwiczeniami rozwiniesz i wzmocnisz mięśnie, poprawisz sylwetkę. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedz zdrowo. Żadnych ograniczeń w wieku 14 lat. To wsyzystko.
Po to jest ankieta by ją całą wypełniać . Moj staz na silowni to jakies 2 lata. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie ostatnio przerabiany plan treningowy i nie tylko podział partii ? Na koniec nie istnieję miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej !!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki obciazenie laweczka drazek Dieta : w miarę możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] sztangę wyrzuca ją do góry i łapie ją w fazie opuszczania ( czyli szybkie przejście z ekscentryki w koncentryke) trudne i wymaga asekuracji.Należy pamiętać ,że dynamika to obciążenie rzędu 50-60% CM bo większe ciężary ograniczają prędkość ruchu a jak wiemy F= m x s Drugim przydatnym ćwiczeniem dynamicznym jest zawodnik trzyma sztangę na [...]
to filmik:http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg&feature=related Co do treningu barków myślę ,że nie należy sie zbyt skupiać na ich treningu raczej w okresie przygotowawczym i na początku ikresu przed startowego z racji na duże obciązenie obręczy barkowej w wyciskaniu sztangi leżąc na 6 tygodni przed zawodami powinno się całkowicie [...]
[...] deficytu i dłuższego diet breaka na zerze, niż większość ludzi. Najlepiej imo by było gdybyś przeprowadzała redukcję pod kontrolą dietetyka lub doświadczonego trenera, a nie sama. Jeśli koniecznie chcesz sama, to bądź wyczulona na takie negatywne objawy i nie czekaj, tylko już po dwóch-trzech dniach reaguj i zmniejszaj obciążenie organizmu.
[...] po zainstalowaniu prasy do nóg świetnie ćwiczy się klatkę na skosie ujemnym. Miałem także ławeczkę z linii home która nie spełniła moich oczekiwań- po kilku treningach profile się powyginały ( przekroczyłem dopuszczalne dla tej ławki obciążenie). Konkludując wybór między linią home a semipro zależy od tego jakimi ciężarami zwykle trenujesz.
Jezeli mam byc szczery to popieram wypowiedzi x-ray'a i mistrzu_2. Powinien Cie zobaczyć lekarz bo taka waga w tym wieku i przy tym wzroście to kalectwo. Czy Ty masz jakąkolwiek wytrzymałość? Twoje serce strasznie dostaje po "dupie"... Chłopaku zastanów sie nad sobą bo nie wroze Ci przyszłości. Ja przy 185cm wzrostu robiąc mase doszedłem [...]
