[...] mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni po raz trzeci. Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem [...]
[...] z lekarzem w sprawie suplementu Z tego co wiem, problemem nr 1 jest rozkład do kreatyniny, i choć sama kreatyna nie stanowi obciążenia, to ten wytwór jeśli nie będzie oczyszczany powoduje obciążenie nerek, co przy jego lekach może być już nie lada problemem. Co do lekarza się zgadzam i radzę pić dużżżżo wody, która pomaga nerkom się oczyszczać.
Dobra za 600? chyba sobie zartujesz...dobra mozna za 3patyki zrobic. Za 600 mozesz kupic w miare ogarnieta aweczke np z keltona i obciazenie kombinowac ze zlomu.
No więc jak bym zrobł taka siłownie to dobra: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-porecze-stacjonarne-mp-u010-lawka-na-drabince-mp-l013.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Zmieniony przez [...]
[...] bioder, przez co ich wykonywanie jest nieefektywne i nie obciążą brzucha tak, jak powinny. Jednak z powodzeniem wykorzystać możemy spięcia brzucha, które wykonamy wraz z obciążeniem. Tutaj zadbać musimy o to, aby całość ruchu (podnoszenia tułowia) wykonywana była głównie przy udziale mięśni brzucha. Powinniśmy więc wypychać obciążenie/piłkę [...]
Nie kupuj atlasu - strata kasy. Inwestuj w sztange/drązek/obciążenie/ławke/sztangielki a zrobisz na tym bardzo dobry trening całego ciała, jak starczy kasy tobie to możesz poręcze też kupić do pompek a jak masz możliwość to zapisz się na siłownie. Zaglądnij do działu Marbo/Kelton tutaj na forum, poogldaj, posprawdzaj ceny, popytaj, poczytaj [...]
Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ? Inwestuj w drązek. Gryf łamany jest zbędny przy pierwszych latach treningu.
Możliwe przyczyny: 1) Za słaba rozgrzewka (bez rozgrzewania rotatorów) 2) Zła pozycja podczas wyciskania i przez to zbyt mocne obciążenie stawów barkowych i mięśni naramiennych - brak cofnięcia łopatek, wyciskanie "gilotynowe", łokcie przed sztangą albo za sztangą. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-23 12:05:36
Przysiady olimpijskie sa bardzo dobre ( w moim przypadku przyczynily sie do znacznego wzmocnienia kolan) szczegolnie jak dla strongmanow ps. wieksze obciazenie dla kolan wywieraja polsiady;)
[...] , w dodatku zwróć uwagę na możliwość regulacji siodełka góra/dół i przód/tył. Im większy zakres tym łatwiej będzie Ci się dopasować co jest cholernie ważne bo zamiast palić sadło będziesz palił mięśnie - przez pierwszy miesiąc na "nowym" KETTLERze 20min ujechać nie mogłem tak mnie czworogłowe piekły i to bez względu na obciążenie.
[...] mięśnia czworogłowego,która faktycznie odpowiada w bardzo dużym stopniu za sprawność stawu kolanowego.Ale z kolei mocne ugięcie kolan,głębokie przysiady,to duże obciążenie dla stawu rzepkowo-udowego.Wzmocnienie głowy przyśrodkowej można uzyskać innymi,mniej obciążającymi sposobami.Osoby po poważnych kontuzjach muszą szukać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, takie ławki 'do wszystkiego' niestety w ostatecznym rozrachunku okazuje się, że są do niczego niestety. Zamiast tysiąca zastosowań, które finalnie i tak nie mają miejsca to postaw na podstawy. Proponuję produkty firmy Marbo Sport (chyba mają jakieś zniżki dla naszych forumowiczów- kiedyś były). Chcesz zainwestować to kup: - ławkę regulowaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: 4x3 sub maxymalny ciężar Wyciskanie płasko co tydzień o jedno powtórzenie więcej gdy osiągnie 6 to zwiększam obciązenie o 5 kg 4x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie hantli 3x8 rozpiętki Nogi: Przysiady tak jak klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud [...]
Zależy jakie efekty masz na myśli. kolejna sprawa regeneracja, 3 x siłownia + street to spore obciazenie. Co do drazków to na pewno małe do pompek koszt ok 40 zł, poręcze stacjionarne ok 100, no i drążek