Najpierw to ty powinieneś zbudować sylwetkę bo masz niedowagę , wiec MASA . "Ostatnio przerabiany plan: trening 3razy w tygodniu,sam zwiększam z czasem obciążenie, " OCB wklej plan na który do tej pory trenowałeś .
Jeżeli o mnie chodzi, to prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu na każdą serię mam tak dobrane obciążenie, aby doprowadzić do tzw. upadku mięśniowego. Nie zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej. W okresie, kiedy zażywam kreatynę, przy niektórych ćwiczeniach robię jeszcze 5 serię, dokładając 20% ciężaru i robię tyle powtórzeń, ile dam radę [...]
[...] tzn sytuacji kiedy już wykonanie kolejnych brzuszków jest niemal niemozliwe. Jesli Twój brzuch coraz słabiej reaguje na dużą liczbę powt. możesz dodatkowo zastosować obciążenie. Pozatym jest mnóstow różnych ćwiczeń na m.brzucha więc co jakiś czas staraj się zmieniać ćwiczenia. Choć wznosy nóg ze zwisu mogą byc ćwiczeniem podstawowym [...]
[...] strawić jak w ciagu dnia. Niektórym szczypiorom i tłuszcz jest potrzebny, po jakimś czasie zaprzestaje się takich posiłków i można do nich wracać cyklicznie. Jedynym minusem może być obciążenie żołądka. Także polecam okresowe nocne - ODPOWIEDNIE - podjadanie w ciężkich przypadkach. Proponuje 4tygodnie na początek... nie ma siły żeby nie przytyć.
Ja kiedyś miałem kontuzje barku i musiałem odpuścic;/ Walcz dalej ... pokombinuj a dasz rade ... napinaj mięsnie :D:D:D małe obciążenie ... próbuj, tylko nie zrób sobie większej krzywdy z łapą... A tak w ogóle jak doszło do kontuzji??
1 szybkie pytanie. Bo w HST, ćwiczenia robi się po kolei, bez przerw. Ale jeżeli mam za mało gryfów, i po niektórych ćwiczeniach będę miał tyle przerwy, ile będę zmieniał obciążenie to wpłynie jakoś negatywnie na wyniki ?? Aha, i ile powinien zająć mi gdzieś taki trening?? Bo dziś robiłem go 1 raz, i zajął mi ~20 minut... Wydaje mi się coś za [...]
[...] praktycznie nie ma mięśni - więc tutaj masy nie przybędzie. Zestaw ten pomoże jedynie w armwrestlingu - przeciętnemu ćwiczącemu na niewiele się zdadzą, a dobierając źle obciążenie można sobie uszkodzić nadgarstek b. łatwo(jest to dość delikatny staw). Uszkodzony nadgarstek=nara siłownia. A jest to kontuzją, która nie dość że bolesna, to [...]
Myślimy jednak że ze wzglądu na profesjonalne wykonanie naszych sprzętów nasi Klienci wybaczą nam wydłużenie terminu realizacji ich zamówień. No troszke za krotka rure dostalem i musialem kupic dluzsza srube zeby calosc zalapac. I nie pasowaly mi dziurki przy stojaku na obciazenie jednym i musialem chudsze srubki dokupic. Za to cwiczy bardzo [...]
Blood Btz przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli o tym,jak zwiekszac obciazenia) to sa podstawowe zagadnienia. "...mam pytanie, skoro np. daję radę 40kg na klatę to ile mam wyciskać? Obciążenie ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem?
" ciezar ma byc taki,abys poprawnie technicznie [...]
[...] ciężar na klatę a wczuć się głęboko w mięsień. Przyznam szczerze, że jeśli chodzi o ciężar to najbardziej zależy mi na mc a nie wycisku. Chcesz się popisać przed kumplami/laską? To kup jakąś rurę i zrób styropianowe "obciążenie" to wycisniesz z łatwością i dwie "stówy" Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-18 23:55:51
Progres ciezarow zalezy od ciebie. Jesli czujesz iz mozesz dodac np. 5kg i wycisniesz to dodaj jesli nie to mniej. I tak co tydzien. Lecz w pewnym czasie i tak bedzie moment w ktorym nawet bedzie ciezko dodac minimalne obciazenie. Takze nie przesadzaj z obciazeniem lepiej zrobic mniejszym ciezarem a poprawnie technicznie niz na odwrot pozdrawiam
czyli lepiej machac 100% masy ciała. Mam zrobione w pewnym sensie stacyjki jak na fbw i tylko o obciążenie mi chodziło :) Na siłe eksplozywną i kondycje mam inny plan cwiczen. Tutaj chce się skupic na sile statycznej(czasami się przydaje), wytrzymałosci i troche masy - ale tutaj wiadomo liczy się dobrze zbilansowana dieta.
Nada się, jeśli myślisz konkretnie aby sięrozwijać to jak kolega wyżej mozna dołożyć np 100 i coś innego już kupić co będzie na dłużej, kolejna sprawa jak masz już sporo obciażenie to bym szukał takiego gryfu żebyś mógł je wykorzystac.
[...] trenującej będzie powiedzmy powyżej trzech gram na 1 kg masy ciała czyli byś musiał ostro przesadzać z proteinami aby faktycznie był to nadmiar co co grozi przede wszystkim obciążenie wątroby układu pokarmowego nerki też będą musiały nieco ciężej pracować żeby wydalać większe ilości amoniaku tak to przy przy braku patologii ze strony układu [...]
Troszkę mozna ogarnać, co nie potrzebne wywalić, na graty jakąś szafeczkę zrobić :-) Obciążenie z płyt chodnikowych, dobry patent, tylko by nie ginęły %-)
[...] na siłowni żeby je wzmocnić + rozciągać sie jednym dobrym ćwiczeniem statycznnym pomocnym przy tego typu akcji to stajesz np przy drabinkach, do kostki przywiazujesz jakieś obciążenie i podnosisz noge powoli na najwyższą wysokość jaką możesz i przytrzymujesz tak kilka sekund, powoli opuszczasz noge i tak samo robisz z druga nogą w druga strone [...]
[...] ławke z 2klocków i deski, a stojaki z dwóch klocków drzewa }:-( ) a drzewo miałem z lasu ;-) jeśli chcesz jechać po kosztach to możesz coś kombinować z drzewa, ale to nie pewne i nie na duże obciążenia. najlepiej kup 2 kantówki z 15cm x 15cm nie wyjdzie drogo. a kupisz w tartaku. hehe obciążenie wycięcie z płyty OSB na fotce rozpie*dala }:-(
