Dodawanie ciężaru

Mam zamiar dodawać ciężar co tydzień, a ćwiczę 3x w tyg FBW.
I jak ma się kształtować progres w takich ćwiczeniach jak wyciskania na ławce, mc a jak np. w uginaniu ramion ze sztangielkami, lub wyciskaniu hantli na barki?

Czy np 1,25 kg będzie dobrze? Czy lepiej np. dodawać 2,5 kg co tydzień?

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-07 22:06:39

mięsień odczuje nawet i o,5kg na stronę, dokładaj tylej ile chcesz z tym że dając po 1kg czy te 1,25 zakładając że wyciśniesz 80kg maksymalnie zaczynając od np 50 to potrwa. tutaj chodzi o rozwój, zakładaj nawet i po 5, potem możesz mniejsze ciężary po 0,5kg (bo potem jednak te pół kilo będziesz odczuwał niżeli przy 50kg)

Progres ciezarow zalezy od ciebie. Jesli czujesz iz mozesz dodac np. 5kg i wycisniesz to dodaj jesli nie to mniej. I tak co tydzien. Lecz w pewnym czasie i tak bedzie moment w ktorym nawet bedzie ciezko dodac minimalne obciazenie.

Takze nie przesadzaj z obciazeniem lepiej zrobic mniejszym ciezarem a poprawnie technicznie niz na odwrot

pozdrawiam

Z tym mniejszym ciężarem i lepszą techniką to jest mit, bo na wielu tylko duże ciężary działają nawet kosztem techniki w ostatnich powtórzeniach.

Dodawaj tyle ile możesz. Nie nastawiaj się na ileś tam kilogramów, bo przyrost siły zwykle jest nieregularny i czasem w tydzień zwiększysz siłę o 2 kg, a czasem wogóle lub nawet minimalnie może spaść albo w jednych ćwiczeniach dodasz dużo, a w innych wogóle, a w następnym tygodniu może być odwrotnie.

Dzięki za pomoc ;)

Jak jestes przy FBW to proponuje HST i tutaj do obliczaniu ciezaru nie musisz nawet sie dlugo zastanawiac tylko maxy posprawdzac potem juz wszystko zrobi za ciebie programik "HST Progression v.1.10"
pozdrawiam!