obciążenie

[...] rodziny nie chce dostosowywać się do jakiejś diety. Nie stosuje żadnych dodatków zażywam jedynie magnes i B6. Taka krótka legenda: 75%F lub 75% jest to moje maxymalne obciążenie jakie mogę podnieść raz na dane ćwiczenie. 75% oznacza że stosuje 75% tego obciążenia. jeśli nie ma nic to znaczy że jest 20p bez obciążenia. jeśli to samo [...]

[...] na 5x5. W między czasie dołożyłem ćwiczenia ABS I brzucha, przysiady (później zarzucałem na plecy +5, +10 kg), pompki tyłem i dźwiganie na biceps 5l wód (ale zbyt małe obciążenie z czasem). Zauważyłem lekki przypływ siły i troszkę lepszą sylwetkę w okolicach klatki, trochę bicepsów no i delikatny zarys kaloryfera. Aktualnie od początku [...]

[...] tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) BRZUCH 10. Skłony w leżeniu płasko (powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) NOGI 11. Prostowanie nóg z obciążeniem leżąc x8 12. Uginanie nóg z obciążeniem leżąc x8 STRETCHING PO TRENINGU (10-15 minut) (ma na celu wydłużanie włókien mięśniowych, rozluźnienie mięśni czyli mniej [...]

[...] Jeśli chodzi o obciążenia na maszynach to zazwyczaj dobieram je automatycznie i nie spisałam niestety jakie to są wagi po prostu odruchowo będąc na maszynie pamiętam które obciążenie wybierałam wcześniej pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić [...]

[...] wyciskanie sztangielek głową w dół 30 stopni 3 serie po 10 powtórzeń 3) "szwedzkie pompki" na poręczach z pochyleniem klatki do przodu 3 serie po 8 (można dodatkowo założyć obciążenie) 4) rozpiętki na płasko 3 serie po 10 5) Ściąganie krzyżowanie linek od góry do dołu bardziej w opadzię tułowia żeby dół klatki pracował , małym ciężarem bardziej [...]

Recenzja została napisana po tygodniu używania sprzętu i poprawiona po 3 miesiącach! Ocena 4+. Bardzo pozytywnie, choć mam kilka uwag. Przedmiot recenzji: 1. Ławka regulowana wzmacniana ze stojakami (szeroka) MS-L005 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html 2. Gryf prosty 213cm MW-G213 [...]

Witam. Temat ten poświęciłem budowie siłowni domowej. Być może macie jakieś doświadczenia z tym związane. Opiszcie jakie kroki stawialiście w zakładaniu własnej siłowni skąd sprzęt, z czego wykonać itp. Pomieczenie : gdy mamy własny dom wtedy ten problem zanika, ponieważ można wykorzystać pralnie, lub inne pomieszczenia. Jednak mieszkając w [...]

[...] mieć wszystko lepiej zaplanowane i kontrolować swój progres oraz dostarczyć dodatkowe, bardziej zróżnicowane bodźce do wzrostu. Dodałem więc wyciskanie sztangi i dołożyłem obciążenie do podciągnięć, dodatkowo wprowadziłem w piątek trening czysto wytrzymałościowy. Jest to plan rozpisany na dwa tygodnie, jeden taki cykl mam już za sobą, część [...]

[...] - bóle w lędźwiowej części kręgosłupa, rozcięty triceps powoli wraca do normy. Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - jaja powodują wysypkę ( a to pech) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (to było kiedyś) przysiad - nie pamiętam martwy ciąg - do 140 wyciskanie leżąc - do 120 wyciskanie stojąc - do 80 wiosłowanie [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]

[...] powt. 4. Takie jakby boczne prostowanie reki na lince maszyny na bok 4x10 powtorzeń 5. Szrugsy 4x10 BRZUCH (czesto go robie również z plecami) : 1. Wznosy nog na drążku z obciążeniem 4x10 powt 2. Wnosy wyprostowanych nog na drążku 4x10 powt, 3. Wznosy tułowia lezac na lawce prostej 4x10 powt Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 [...]

[...] przodem stojąc - 3 razy 8 powt francuskie wyciskanie leżąc - 3 razy 8 powt uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 razy 8 powt martwy ciąg - 3 razy 8 powt wspięcia na palce z obciążeniem - 3 razy 12 powt Jest to trening dla średniozaawansowanych, początkujący powinni wykonywać po 2 serie każdego ćwiczenia, następnie co miesiąć można dodawać po 1 [...]

[...] częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z [...]

[...] do tego, by pomagać sobie poprzez ruch całym ciałem. Aby w pełni wykorzystać aktywność podczas tego ćwiczenia, połóż się na brzuchu na ławce skośnej. Możesz zmniejszyć obciążenie o jakieś 5 kilogramów w każdym ręku. Mocno przyciskaj klatkę piersiową do ławeczki. Powoli wykonuj uginanie prawą ręką, a następnie lewą. Zrób 3 serie po 10 [...]

[...] grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 [...]

[...] 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 [...]

[...] co sądzicie o moim planie treningowym? Czy uważacie, że powinnam wprowadzić jakieś zmiany? Uprzedzając pytanie - wykonuję go już od 5 tygodni systematycznie zwiększając obciążenie. Wiem, że moje cele, postanowienia mogą wydawać się amatorskie, ale naprawdę zawzięłam się i jestem zmotywowana. Tak jak napisałam chcę zmienić swoje ciało. [...]

[...] specjalnie wyprofilowaną szyjkę wyrabiają u ćwiczącego bardzo silny uchwyt palców, wykorzystywany później np. w technice to­ra-guchi („paszcza ty­grysa"). Ogromne obciążenie fizyczne przy ćwiczeniu ż nigiri-game powoduje także roz­wój współpracujących partii mięśni i zawsze poprawną reakcję całego ciała przy wykonywaniu tego [...]

[...] Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc [...]