obciążenie

[...] jak zakładanie koszuli czy sięganie po szklankę z szafki sprawia problemy. Wydaje mi się, że to właśnie ostatnie ćwiczenie spowodowało problem. Wiadomo, jak na maszynie to i obciążenie jest większe, a tamtego dnia wyraźnie je zwiększyłem lecz mimo to byłem w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń. Dla ścisłości mogę podać, że było to obciążenie w [...]

To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami [...]

[...] rolowanie do świecy) 3/20-25 ZESTAW 2: przysiady wykroczne z hantlami 3/6-12 wiosłowanie hantlami 3/6-12 wyciskanie hantli leżąc 3/6-12 arnoldki 3/6-12 odwrócone pompki z obciążeniem 3/6-12 uginanie ramion opierając łokieć o kolano 3/6-12 skłony boczne z obciążeniem 3/20-25 ZESTAW 3: martwy ciąg na prostych nogach 3/6-12 wspięcia na palce z [...]

[...] chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem :) W przypadku ćwiczeń z 3 seriami tak samo, tylko [...]

[...] rodzilibyście zmienić w planie treningowym? z góry dzięki za pomoc;) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 10,8,6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 serie 10,8,6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 serie 10,8,6 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 serie do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) - II - Skręty tułowia leżąc - II - Wtorek: Wolne [...]

[...] siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam w ciągu danego cyklu treningów. Kiedyś(kilka lat temu) jechałem ciągle pompki(chyba jak każdy), ale w końcu się [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]

[...] Obciążniki : Łączna waga 35 KG . Obciążenie z tworzywa mikro gel 4 x 5 kg , 4 x 2,5 kg , 4 x 1,25 kg. Gryf Gryf prosty o wadze 5,5 kg o długości 150 cm długość części pod obciążenie : 27 cm długość części do chwytania : 96 cm Ławka ŁAWKA PROSTA MAGNUS dzięki stabilnej i mocnej konstrukcji posiada ogromną wytrzymałość 310kg Ławka Magnus jako [...]

witam! jestem poraz pierwszy na forum, cwicze amatorsko od 6miesiecy, na profesjonalnej silowni. postanowilem zaopatrzyc sie w wlasny sprzet ale nie wiem czy dobrze wybralem... a mianowicie podaje linki hantle krotkie x2 kpl http://allegro.pl/item201004812_gryf_krotki_40_cm_z_zaciskami_srubowymi_s_331.html gryf prosty [...]

[...] po prostu zastanawiam się, czy jest sens próbować. 2. Równowaga. No właśnie, mimo niby prawidłowego wykonywania ćwiczenia, dalej ją gubię. Problem znikam, gdy dodaję obciążenie - do każdej ręki 5-litrową butelkę wody - robię się wtedy stabilniejsza lub podkładam sobie coś pod pięty. Gdzieś tu na tym forum wyczytałam, żeby tak robić, jak [...]

[...] mogę jakiegoś znajomego poprosić by coś zrobił. Nie mniej jednak wole odbiór osobisty. Co do ceny to za sprzęt półtorej roku temu dałem ~1500zł + drugie tyle na obciążenie + z ojcem robiliśmy kilka rzeczy. Myśle, że 2000zł + to dobra cena? Piszcie w temacie lub GG 8280010. Dogadamy się więc pisać ! Wygrzebałem jakieś 3 fotki części [...]

[...] trzech ćwiczeń 1.pompki 2.przysiady na jednej nodze 3.podciąganie na drążku cel treningu zależy od diety i ciężaru. jeśli masa to wiadomo dieta na (+) do tego mile widziane obciążenie do pompek i podciągnięć. jeśli redukcja to dieta na (-) dodatkowe ciężary nie koniecznie. Trening co drugi dzień. założenia treningu -> przez pewien czas np [...]

[...] ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji które wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest koniec treningu na poniedziałek jak rozumiem ? Potem przychodzę [...]

[...] " Wśród bywalców siłowni obowiązuje zasada, że aby zbudować masę mięśniową, należy podnosić wielkie ciężary. Podobny efekt można jednak osiągnąć, stosując lżejsze obciążenie. Sekret sukcesu tkwi w wyciskaniu do utraty tchu. Nie waga unoszonego ciężaru, ale ćwiczenie wykonywane do całkowitego zmęczenia jest najważniejsze dla budowy masy [...]

[...] spięcia brzucha leżąc 3s Ilość powtórzeń w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego [...]

[...] trening?) dokładam 5kg na przysiad/MC, 2,5 na cwiczenia 2-4. Ćwiczenia 5-6 robię tym samym ciężarem, dokładam po tyg/ 2tyg 2,5 kg. Czy lepiej pracować 5 serii z tym samym obciążeniem, po tygodniu podnosić? W przypadku systemu 3x12: 0 seria rozgrzewkowa gryf X15 1 seria 60% cd x15 2 seria 80% cd x15 3 seria 100% cd x12 Analogicznie po tygodniu [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Brzuch - 3x50 skłony tułowia, 3x50 spięcia na maszynie do ćwiczenia mięśni prostych brzucha (obciążenie 35kg), 3x50 spięcia na ławce skośnej. 6. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie [...]

[...] - zginanie nóg (maszyna) 4 x 10 - przysiady ze sztangą (suwnica albo ciężar wolny) 4 x 10 - przywodzenie kolan do siebie siedząc (maszyna) 4 x 10 - wspinanie się na palce obciążenie na barkach stojąc (maszyna) 4 x 10 - wspinanie się na palce obciążenie na kolanach siedząc (maszyna) 4 x 10 2. BARKI - wyciskanie sztangi zza karku - suwnica 4 x [...]