obciążenie

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć uda) [...]

[...] dla każdego z mikrocykli, wpisujemy je w ostatni trening każdego z nich. Następnie co trening w tył odliczamy 2-5kg aż do pierwszego treningu. Przykładowo - maksymalne obciążenie dla 5RM = 100kg. Więc: -trening #6 5x100kg (max) -trening #5 5x95kg -trening #4 5x90kg -trening #3 5x85kg -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg [...]

[...] uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa Oto mój obecny plan treningowy: [...]

[...] jeśli zrobie np 100 to namoje nic nieda bo się nie męcze.Tym dłużej ćwiczę tym wiecej muszę robic brzuszkow i pompek w koncu osiagne 1000 - - Czy dla kręgosłupa to nie obciążenie ?> - Dlaczego pompki wąskie robie z obniżonym tyłkiem wiem ze to głupie pytanie ale te Pompki wąskie na triceps nie kumam bo mam obniżony tyłek też tak [...]

[...] mam problem z mostkiem - kolega upadł mi na klatkę i były problemy z mostkiem/żebrami przy ale wraca do normy już Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (nie robiłem nigdy max) przysiad - 10x90kg martwy ciąg - 10x100kg wyciskanie leżąc - aktualnie 10x85 wyciskanie stojąc - 10x45 [...]

[...] np w tesco w cenie 699zł. Gwarancja AIR WALKER - GAZELLE FREESTYLE kilka razy użyte Słuchawki Philips! model : SHP1800 , nowe, gwarancja Spodnie H&M LOGG 33/34 Stan db/db+ W razie pytań/ propozycji proszę pisać tu lub na gg! Za kilka dni postaram się wstawić zdjęcia jeansów i kurtki A&F Możliwa wymiana na obciążenie gryfy, telefony, suple itd

[...] prosty 120cm, gwint, 8kg, fi 28 7. Gryf łamany 120cm, gwint, 8kg, ocynkowany, fi 28 (49zł) 8. Wyciąg Marbo mocowany do sufitu + drążek krótki i szeroki + linka + stojak na obciążenie (55zł) 9. 2 sztuki: hantla na zacisk 10kg (gryf 2kg + 4x2kg), fi 28 (90zł za dwie kompletne hantle) 10. 2 sztuki: hantla na zakręcanie 9kg lub więcej nie pamiętam [...]

[...] się na 2 rodzaje treningów które zacząłem wykonywać w jednym tygodniu. Jeden sposób należy do Czawaja (chwała Mu za to!) i wygląda tak: - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń - wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń Powyższe wykonuję w superseriach - to bardzo ważne ! [...]

[...] (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa obunóż), Podskoki na prostych nogach (100) Klatka piersiowa (BRAK ŁAWKI, jedynie bosu lub piłka fitness, która ma maks obciążenie 130 kg) Wyciskanie hantli 12,5 kg w skosie + bosu: 3 x 12, Rozpiętki + piłka 12,5 kg: 2 x12 Plecy Przenoszenie hantli 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, [...]

[...] wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz. Pragnę zacząć na nowo treningi (tym razem już w domu). W tej chwili kompletuję sprzęt. Na razie [...]

[...] tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię tylko po 5 powt. Rozumiem że trening robię na zmianę raz plan A , raz plan B. Co tydzień też bede dokladal obciążenie aby zachować progresję. Po każdym treningu bede robil aeroby po jakieś 20 min a nawet wiecej. Czekam na komentarzę i propozycje zmian które pewnie są [...]

[...] sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, skakanka, krzesła do dipów, obciążenie 100+kg Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Allnutrition GABA, Olimp Thermo Speed Extreme, Olimp collaregen Ostatnio [...]

[...] - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 18-22 powtórzeń - 2x4kg Brzuch - Rowerek 3 serie po X powtózeń - razem około 100 powtórzeń na każdą stronę Wiem że obciążenie małe - no ale cóż i tak jestem zadowolony z progresu jaki zrobiłem - nie trzymam żadnej rygorystycznej diety, ćwiczę głównie dla przyjemności : ) Nadal mam tylko [...]

[...] pęki), które gwarantują bezpieczne i sprawne użytkowanie sprzętu. Sztanga i gryf mają gwinty i nakrętki zabezpieczające przed zsunięciem talerzy. Ponadto do Atlasu dołączam: obciążenie w łącznej wadze 176kg (Talerze Kettler o brzegu owalnym 96kg w tym 2x15kg, 4x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 2x0,5kg. Talerze Kettler o brzegu prostym 50kg w tym [...]

[...] progresja szła do połowy maja, niby było wszystko ładnie pięknie nagle pach i zaczeło spadać, kolejne treningi zamiast większy ciężar lub stały, to musiałem sięgnać po obciążenie z 2-3 tygodni wcześniej, nie wiem czym ten spadek był spowodowany, być może miało na to wpływ szybki spadek wagi w krótkim okresie czasu, stres związany z nową [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile powinienem tygodni tak ćwiczyć. Co mogę tam poprawić. [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] "idź pograj w piłkę" ale nie o to proszę... Mam 14 lat, ćwiczę 5 miesięcy (trzy 1.5miesięczne cykle FBW) w domowych warunkach - ławka zrobiona z krzesła i dwóch taboretów i obciążenie 2x10kg - hantle Żadnych suplementów nie brałem i brać nie będę. Niestety diety jako takiej nie mam, ale staram się odżywiać zdrowo. Dobra koniec opisów ,teraz [...]

[...] początkującego? Kontynuować SPLIT czy przerzucić się na FBW? Co odpowiedniejsze? Mam atlas Tytan 4(?), sztangę łamaną, trzy sztangielki, ławeczkę z regulacją, do sztangielek obciążenie żeliwne ok. 60 kg jak na razie. Mój PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8 - rozpiętki w siadzie [...]