Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale co ma trzymanie prosto kręgosłupa do naprężeń? I tak przechylasz tułów, więc plecy się zginają, więc już masz obciążenie. Ponadto naturalnie kręgosłup jest krzywy. Tak więc wracając do meritum sprawy- co polecasz robić na brzuch? W abs 2 też wyginasz tułów, w każdym ćwiczeniu na brzuch zginasz się, bo inaczej mięśnie by nie pracowały.
niestety preferuje sprzedaz calego zestawu obciazenia,a srednica gryfu jest mniejsza napewno niz 29 mm gdyz sa to samorobki i pasuja one tylko do obciazenia w zestawie , dlatego sam do tego zakupilem obciazenie firmy thorn,gg nie posiadam tylko maila :) na fotkach wszystko ladnie widac wiec proponuje obejrzenie towaru na zdjeciach :)
Wyciskałem najczęsciej w szerokim uchwycie. Nieraz próbowałem z waskim, ale musiałem nieco zredukowac obciażenie, wiec robiłem to rzadko. Po prostu teraz mi wyszły braki wiec pytam... Pzdr. Necroscope
[...] 5x5 najlepiej spisuje się w formie skróconej. 3 ćwiczenia bazowe + dodatki jak bic/tric. A/B przysiad przedni/przysiad tylni wycisk leżąc/ wycisk w pozycji stojącej klasyczny mc/ wiosło dips/ podciąganie podchwytem // 2-3s 8-12p gdy ciężar własnego ciała stanie się zbyt lekki dołóż obciążenie. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 11:25:51
Moim zdaniem zestaw który podałeś jest słaby, ponieważ poprzez różnicę otworów i gryfów (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń [...]
[...] bo jestem endomorfikiem a czytając jeden z tematów poświęcony odżywianiu dowiedziałem się że powinienem tłuszcze ograniczyć. Ćwiczę u siebie w domu, mam ciężarki(max obciążenie jakie aktualnie mogę na nie założyć to 25 kg na 1) i drążek. Wcześniej ćwiczyłem, że tak napiszę, tradycyjnie, bez jakichś diet. Efekty były widoczne na początku, [...]
zobacz sobie jego wyniki siłowe! On dopiero zaczyna. Poza tym FBW nie jest wcale dla początkujących. Bierz jakieś proste FBW i ćwicz zwiększając stopniowo obciążenie. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tam masz wszystko co Ci potrzebne.
tyta-nowy "...chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. " I BARDZO DOBRZE! (nareszcie jakas odmiana) podstawa,to zbudowanie solidnej bazy wlasnie w nogach i plecach. podajac jakis plan zawsze mam to na wzgledzie. "Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem [...]
Sam mam ten gryf 180 gładki od Marbo i jest naprawdę super, szybko zakładasz, zdejmujesz cieżar. Nic sie nie zsunie bo gryf pracuje w poziomie, wygodny wytrzymały. Obciążenie stalowe 3zł za kilogram kupowałem właśnie przez to forum, gość się ogłasza i ciężar jest bardzo okej. Tanio, ładnie i nie zdziera za przesyłkę, bardzo opłacalnie wychodzi ten [...]
[...] to nieporozumienie. Jestem w stanie zrozumieć odstępstwa, wręcz należy je robić, ale nie całodniowe. Osobiście prędzej bym zwymiotował, gdyż jest to niezwykle duże obciążenie dla układu pokarmowego. Słodycze/fast-foody/słodycze to jakieś kompulsywne obżarstwo. :) Restrykcyjne odstępstwa istotnie wpływają na podwzgórze (obniżenie [...]
dobry stepper spokojnie możesz już kupić za ok 200zł, np Body Sculpture, lub Fit Play, jednak lepiej zainwestowac trochę i kupić Kettler-a jest on stabilny i przy tym niewielki.Mają oni tez najlepsze zalpecze jeśli chodzi o serwis. Koszt ok 200-500zł. Jeśli chcesz ćwiczyć głównie nogi to wystarczy stepper bez kolumny. Ważne,żeby stepper był z [...]
To zależy od tego jakie masz cele aktualnie. Jeśli chcesz jeszcze dociąć co nieco to możesz spokojnie na tym małym deficycie trenować i starać się dołożyć nadal obciążenie w podstawowych bojach, natomiast jak nie chcesz już docinać bardziej to daj lekki plus kaloryczny i buduj masę mięśniową bo w sumie okres ku temu jest odpowiedni. A to, że [...]
tak patrzac na wykres superkompensacji myslalem sobie ze jakis progres juz w okresie dwoch badz kilku trningow powinien byc . Co powiecie na taki bodziec jak 5 serii ? Czy to wystarczajace obciazenie jezeli robie na partie miesniowa jedno cwiczenie segmentarne ?
Owszem boję się o tę część, bo czuję obciążenie kręgosłupa, ale jednak jak to jest jedyny sposób to warto zaryzykować, na pewno nic na siłę robić nie będę.
zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric
