staż 2 lata ogólnorozwojowy, obciążenie dochodziło 30 kg po 4 serie ty trenowałeś kiedyś na siłowni ? czy ci się coś pomyliło ? ogólnorozwojowy to znaczy ? pokaż ten plan ?
na początek trening obwodowy żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku minimalne obciążenie duża uwaga na wykonywane ruchy ,nie machamy sprzętem i nic na siłę. brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu spiecia na ławce prostej 3 x do bólu to może być,ale na później teraz stopniowo 3x30,35,40 ewentualnie mniej zależy od kondycji.Pamięta,że [...]
ja też tak miałem to zredukowałem obciążenie i robiłem super prawidłowo technicznie nawet łokcie o miimetr mi się nie chwiały i efekty były mięsień rósł i go czułem po treningu
[...] mięśni np. robić pompki co 2-3 dni takie po pare serii z każdego rodzaju (nogi wyżej/niżej/na linii z tułowiem, szeroki/wąski rozstaw rąk..) a później można dodawać jakieś obciążenie na plecy.. np. do plecaka napchać kamieni plecak na plecy i dalej dawać czadu pzdr. P.S.. mniej/wiecej wygląda to tak: nogi wyżej (górna cz. [...]
Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]
Nie bierz tego csierwa za ta cene lepiej kup pozadna ławke a nie patrysz sie na to ze jest sztanga i obciazenie..pzdr Twoje zycie wazniejsze niz dodatki.... Zmieniony przez - cope w dniu 2008-02-24 21:44:30
Z dopiętym obciążeniem chyba. Ale na poręczach nie zrobię tak siły jak na wyciskaniu chyba Poręcze to zdecydowanie lepsze ćwiczenie, trudniejsze i siłę zbudujesz równie dużą jak będziesz dokładać obciążenie do pasa.
ok ok. Diete trzymac dalej tak? Treningi takie same czy jakas regeneracja i malutkie obciazenie??? Zmieniony przez - MaciosOne w dniu 2014-02-03 17:08:21
[...] nie ma tu żadnego ładu i składu, wszystko "na szybko". Ja tutaj widzę dwie opcje, albo zainwestować lekko w sprzęt, kupić ławeczkę , stojaki, sztangi, hantelki skręcane, obciążenie i już masz na początek jakis fajny sprzęt z którego możesz korzystac w domu i zrobić już fajne treningi ;) Bo serio jak tak mają wyglądac Twoje treningi to nie [...]
[...] 3/4 tylko 2/3 to triceps:p A co do zależności to może chodzi o to że dobrze mieć duże silne przedramię aby można było dźwignąć więcej na ćwiczenia z bicepsa i wtedy większe obciążenie da lepszy efekt (większe mikrouszkodzenia itp.) Ja osobiście odczułem to jak miałem wielką moc na bicepsie a przedramię strasznie bolało bo ciężaru nie [...]
Śmiem twierdzić,że technika jest w ciężarach jest tak samo ważna jak w sportach walki czy w innych dyscyplinach.Poza tym dobrze i poprawnie wykonane ruchy to również zabezpieczenie przed kontuzjami,gdy się zwiększa obciążenie i intensywność treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj :D Wystarczą stojaki, sztanga, obciążenie, hantle ;) Przede wszystkim - przysiady, to jest podstawa dla rozwoju dolnej partii ;) ( Klasyczne przysiady bądź te, trzymane z sztangą z przodu) Kolejnym godnym uwagi ćwiczeniem jest martwy ciąg w obu wersjach ;) Sumo oraz klasycznej - mimo wszystko nie angażuje on tylko grzbietu, angażowany jest [...]
Trochę nie ten dział powinieneś zadac takie pytanie producentowi o możliwość dołożenia obciążenia Jednak jak bym miał 800 zł kupiłbym sztangę stojaki ławkę hantle obciążenie pozdro
to sie nazywa zig zak, tzn obciążenie "cofa sie" na początku kazdego mikrocyklu. Ciezar niższy niz max z poprzedniego mikrocyklu moze byc na dwóch pierwsyzch treningach, na 3 treningu ten ciezar powinien byc wyższy niz max z poprzedniego minicyklu. Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-21 11:31:49
Stosowanie stalych obciazen do glownych cwiczen to pierwszy blad, drugim jest straszna monotonia treningu. Nie ma potrzeby wykonywania az 10 serii podciagania, nie mowiac juz o 10 serii szrugsow (ktore atakuje glownie gorna czesc miesnia czworobocznego - zajedziesz go). Brakuje martwego ciagu, moglbys dac 2 serie szrugsow stojac i 2 serie szrugsow [...]
