obciążenie

Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem sie dowiedziec na czym w ogóle polega supersesja i jak ją robić, na siłke chodze 11 miesiecy. wiek 24 waga 92 wzrost 185cm obciążenie na którym pracuje wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg robie trenigi ogólnorozwojowe 1. przysiad 12,12,10 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. [...]

Pod koniec wrzesnia wyprowadzam sie do akademika, z tego powodu jestem zmuszony sprzedac sprzet ktory zaczalem jakis czas temu komplementowac. http://imageshack.us/photo/my-images/821/sbasph.jpg/ W sklad zestawu wchodzi: -Ławka kelton spartan -Sztanga 180cm z nakretkami -Dwa gryfy krótkie + zaciski -Obciążenie, łącznie 60kg 2 x 10kg 4 x 5kg 2 x [...]

Witam wszystkich!:) Mam do sprzedania worek do boksu, znanej firmy "World Boxing Champion". Wymiary: Waga:30,5kg(dopchany, ale mozna jeszcze w niego wlozyc troszke jak ktos bedzie chcial) Wysokość:155cm Obwód:120cm(nie wiem jak zmierzyc szerokosc, dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest [...]

Witam. chcialbym zaczać trening FWB, jestem po cyklu teningu ACT(4 Tygodnie) prosze o ocenienie mojego planu. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 4 razy w tygodniu i wykonuje plan Armstronga na podciąganie. Zapisałem się również na Krav Mage i chciałbym to jakoś sensownie połączyć, nie wiem czy nie będzie to za duże obciążenie treningowe ale wymyśliłem coś takiego: - poniedziałek (rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego, podciąganie wg. planu armstronga, bieganie, brzuszki) - wtorek (3 [...]

[...] luz 30cm, przedramię 27luz, 28napięty, czyli w bicepsie 1cm przybyło, w łydka mam 36cm nic nie przybyło(( Mój trening składał sie z ćw. nA ŁYDKI takich: wspięcia na palce z obciążeniem 30kg 3 serie po 40powt. i bez obciążenie 3 serie po 20 powt. dlaczego nic nie przybyło w łydce?!. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]

problem jest następujący: przy wysiłku fizycznym często bolą mnie więzadła w kolanie (prawdopodobnie krzyżowe i poboczne,ale bardziej poboczne bolą)...przy okazji przy robieniu pompek,pływaniu bolą mnie przyczepy mięśnia naramiennego i przez to nie moge ćwiczyć przez dobry tydzień...co zrobić aby więzadła były bardziej wytrzymałe na obciążenie???

Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]

Witam. Piszę na tym forum bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i [...]

[...] w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] być dłuższy) i w związku z tym mam pytanie w czym może mi to przeszkadzać? A co do obciążenia to przejrzałem dużo forów i doszedłem do wniosku że najlepiej będzie jak odleje obciążenie z betonu i nawrzucam grube, drobnego złomu aby mniej miejsca zajmowało a więcej ważyło... co wy na to? Wdzięczny będę gdyby ktoś podzielił się ze mną swoim [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Sporadycznie przez 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Praca ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka drążek hantle obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Naraazie niepotrzebne

Witam wszystkich to mój pierwszy post jeśli w złym dziale to sory i proszę przenieść Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na sprzęt planuje wydać 800 zł (ławka gryfy i obciażenie). Co sądzicie o tej ławce http://allegro.pl/item499961560_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html i tych gryfach [...]

Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...

Witam, Moje pytanie dotyczy tego czy np. w okresie budowania masy możemy improwizowac z ćwiczeniami podczas treningu czy powinniśmy trzymać się dokladnie ustalonego planu, kolejnosci wykonywania poszczegolnych ćwiczeń. Siłownia na którą chodzę jest dosc niewielka, niby caly sprzęt, którego potrzebuje jest ale czasami zdarza się tak, że nie mogę [...]

[...] pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg. Wiek 25 Wzrost 177 cm Waga 70 kg Plan A Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak) Wyciskanie hantli 3s x 15 powt. Przysiady 3s x25 powt.+hantle [...]

[...] hantli za głowę x3 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia x3 6. Uginanie przedramion z hantlami x3 Rower 20 min aero Sob. ABS CHEST LEVEL 1 Rower 25 min interwały Jeszcze jedno pytanie czy podczas ćwiczeń zmieniać obciążenie.

Witam! Wróciłem własnie od znajomego... Jako że spędziłem z nim jakiś czas a on ma rekawice do boxu i fajny kawałek miejsca który jak wygląda jak ring spróbowaliśmy własnych sił.. No cóż ja mam ledwo 174cm wzrostu a on prawie 192. Wiadomo jaki wynik ? . Mam pytanie jako że jade do niego na ferie znów. Chciałbym się jakoś przygotować i pokazać że [...]

Sprzedam ławkę do ćwiczeń widoczną na zdjęciach jak i 100kg obciążenia (Go-Sport). Tylko Kielce i okolice!! Obciążenie: 2x 20kg 4x 10kg 4x 5kg + bonusik 2x 2kg 2x 0,75kg Ławeczka: Za wszystko - 550 zł Jakby ktos był zainteresowany GG: 11180600