ja mam podobny problem i podobne wymiary, 184 cm i póki co 88kg. Obecnie stosuje fbw AB. W zależności jak wygląda trening, albo z tygodnia na tydzień dokładam obciążenie, gdy czuję, że idzie zbyt lekko, albo dokłada powtórzeń. Na redukcji, którą teraz prowadzę stosuje kreatynę i aminokwasy, żeby nie było spadków mięśni. Póki co mam bf na poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj gotowych wielofunkcyjnych zestawów bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lawka ze skosem starczy, dolnego nie musi być 1 bez znaczenia, sróbowych powyzej 39 nie będziesz już miał bo głownie są 25,26.28.30 a potem już 50 mm 2 nie będą pasowały, obciążenie masz fi 300 mm a wybrałeś gryfy fi 50, do domowych warunków fi 50 drogo Cię wyjdą to nie są tanie obciazenia 3 do tego samego służą, inne trochę jest ułożenie rąk [...]
Plan dobry, możesz ewentualnie dodać dipsy lub francuza na trica. Jeżeli cięzko będzie Ci z progresja na drążku to zrób go przed wiosłem. Obciążenie możesz dodawać tak: 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu oprócz Przysiadu/MC gdzie daj 5kg ponieważ robisz na zmianę.
5 kg na nastepna serie to za dużo skoro na pierwszą bierzesz zaledwie 12 kg , po co od razu taki skok . Weź wykonaj z tym samym obciążeniem z 4 serie np 12-10-10-8 a na nastepnym treningu dopiero dołoż obciążenie z 2.5 kg i dokładaj stopniowo co trening , albo na treningu tylko musisz wtedy zaczynać od mniejszych ciężarów , o robieniu negatywów z [...]
Trening pon-sro-piat 3x w tygodniu.. We wtorki i czwartki bieganie "truchtem" co jakis czas coraz wieksze odcinki.. tak z 15 minut biegu czy moze wiecej.. Trening: 5 min joggingu,skakanki i podstawowej rozgrzewki Przysiady 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie (3 rozne rozstawy) Pompki na krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 [...]
Chodzi mi właśnie o takie przeplatanie treningów planem A i B FBW nie jest dla mnie, ale to już inna sprawa Podział plecy + nogi + bic nie podoba mi się ze względu na obciążenie kręgosłupa Chciałbym żebyś ocenił, który z tych podziałów jest wg Ciebie optymalny: 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + [...]
ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) prostowanie + uginanie 3 serie 3) podciąganie na drążku 4 x 10 4) wiosło półsztangą 4 serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy [...]
Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg i robie 10powtorzen czy nie leopiej bedzie np zalozyc 30kg i zrobic 6 powtorzen ? To [...]
tabaty na pewno a hiitu raczej nie powinno sie robic po treningu - nawet takim jak Twoj - proponuje w osobne dni tabate/hiit, w osobne Twoj trening - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego [...]
[...] "od środka". Na NFZ od rodzinnego dostaniesz: - mocz, - morfologia z rozmazem, - OB, CRP, - pełny lipidogram, - kreatynina, - próby wątrobowe, - cukier (a najlepiej obciążenie glukozą 75g), - TSH. Prywatnie, na koszt własny warto, abyś wykonał: - testosteron wolny i całkowity, - Ft3, - Ft4. Można, jeśli są finanse dorzucić kortyzol, ale [...]
[...] w czasie biegania, a pompki i brzuszki z zestawu który przedstawiłem doskonale to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie ochoty kupować - bo po co? Dodatkowe obciążenie nie jest mi jeszcze potrzebne. Chodzi mi o takie uzupełnienie tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze. Żeby było jasne chodzi mi głównie o rozwinięcie [...]
Przysiady ale nie takie szkolne:Dtylko takie że w pozycji wyjsciowej masz nogi prawie jak pingwin ale lekko na skos na zewnatrz i przysiad 3/4 nie na maxa ze dupa podloge dotykasz!to wazne.Jesli masz dostep do suwnicy to rob na niej.Hmmm..co tam jeszcze...łydki:na schodach stajesz palcami lapiesz sie obreczy lapami jakies lekkie obciażenie i [...]
a jak sobie radzicie ze skurczami? az smieszne, ze nie moge cwiczyc takim ciezarem jak zwykle cwicze ;) musze od jakiegos czasu zmniejszac obciazenie. moze jakies sposoby inne macie na gwaltowne skurcze na clenie?
[...] W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić stałym ciężarem? Tak na prawdę nie ma znaczenia czy będziesz dokładał z serii na serię czy leciał w danym treningu stałym ciężarem. Ważne żeby z treningu na trening dokładać obciążenie na sztangę.
19 lat i 2 lata "treningu" to jak na moj gust wystarczajacy staz by zaczac cwiczyc normalnie czyli treningi dzielone. przekop sie przez forum uloz sobie odpowiadajacy ci plan gdzie bedzie progresja i rosnij. 19 lat to najwyzszy czas by zaczac konkretnie trenowac. nie mowie bys odrazu wszedl na maksymalne ciezary ale powoli zwiekszaj [...]
http://allegro.pl/item286151604_lawka_pod_sztange_z_rozpietkami_skladana_.html Ja bym wzial tamax obciazenie 250 kg i solidnie wyglada.Dodatkowo ma modlitewnik a tamte nie niby najdrozsza z tych co podales ale mysle ze sie oplaca
