Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]
Obciążenie 28 kg. Mogę przekładać na hantle i na gryf. Po prostu nogi mam silne, a brzuch i ręce leżą dlatego chciałbym bardziej się skupić na tych partiach, ale to nie znaczy, że nóg w ogóle bym nie robił.. Przysiady z sztangą i wspięcia wchodzą w grę. Z końcem wakacji, ponieważ dzisiaj wyjeżdżam..Wracam 22 i odnowię ten temat:) Pozdrawiam ! PS. [...]
Tak sprzęt już poszedł. Warto na allegro zaglądać od czasu do czasu bo ostatni widziałem obciążenie do atlasu. Właśnie tak myślałem że większość zaproponuje mi firmę KELTON. Ale zobaczcie na tą ławkę nie jest na wypasie?: http://www.allegro.pl/item541499766_marbo_professional_zestaw_lawka_stojaki.html KELTON też fajną proponuje ławkę ale jest dużo [...]
no to jak juz nie masz co zrobic z pieniędzmi to : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/246 do tego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/247 i do tego zakup sztange olimpijską i obciążenie takie samo :)
Przy 110kg takie coś 88-O masakra jaką tandetę produkują ;-) Gryf który podałem ma średnicę na obciążenie 28mm więc do niego obciążenia zmieniać nie musisz, napisałem że olimpijski jest lepszy ale to wiązało by się z zmianą obciążenia, ponieważ wspominałeś o olimpijskim. Ja mam taki [...]
ja mam takiego jak twój 180 cm grubość 25mm obciążenie do 100kg ale przy 150kg na martwym nie zauwazyłem żeby się krzywił, tylko lekko się wygina i wraca do normalności
Też fakt, różne są szkoły. U mnie w klubie pomimo profesjonalnej siłowni część profesjonalnych zawodników sztangi nie dotyka. Owszem, ćwiczą z obciążeniem, ale nie jest to typowy trening siłowy lecz bardziej na wytrzymałość siłową nastawiony. A obciążenie tak dobrane by w określonym czasie można było nim pizgać na pełnej kurvie.
w tej chwili wykonuje 22 serię na klatkę (19 powtórzeń w serii. obciążenie 60 kg) - trening wytrzymałościowy. Jak zaczynałem wykonywałem 16 serii i przy 6-8 powtórzeniach doszedłem do jakichś efektów. Zresztą nie napisałem, że to ma wykonywać od razu, ale po ok. 2 miesiącach :-) A to trening na klatę, po którym coś będzie. (pamiętaj, że trwa ok [...]
[...] albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam obciążenie. Wykonanie techniczne to podstawa - nie ma co się szarpać ze zbyt dużym ciężarem. Pozdrowienia...
Adrianolx HMB nie działa jest o tym w dziale Badania naukowe . Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba co to znaczy rzezba ? Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Używane obciążenie można kupić sporo taniej ale trzeba trafić na okazję. Nie kupuj ławki ze zintegrowanymi stojakami, lepiej kupić ławkę wielofunkcyjną ze stojakami wolnostojącymi.
Jak już się decydujesz na kupno małych gryfów fi30 to długi też weź fi30, te stojaki i ławka co podał OXYTONE Marbo-Sport no początek wystarczą ja mam taki zestaw rok i daje radę. Obciążenie żeliwne choć na początek za dużo w tej kwocie nie kupisz, koniecznie fi31. I nie zapomnij o kodzie rabatowym jakbyś na marbo zamawiał. Zmieniony przez - [...]
Witam, dziś właśnie skończyłem 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i [...]
1.http://www.sklep-presto.pl/product-pol-10697-Atlas-Hop-Sport-HS-1044e.html 2.http://allegro.pl/atlas-dws-1-stanowiskowy-obciazenie-140-kg-2010-i1398336600.html Z tą ławeczką chodziło mi o to że zawsze jak pada pytanie o atlasy na forach to użytkownicy starają się przekonać wszystkich do ławeczki :) A mi to jest niepotrzebne bo kumpel ma [...]
