Redukcja tkanki tłuszczowej i masa

Witam. Jestem nowy i chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz się wyrzeźbić. Mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 70 kg.
Ogólnie waga można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć.
Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - pompki, ćwiczenia na brzuch itd. Oczywiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha oraz rąk, ponieważ nogi mam dosyć dobrze zbudowane. Mogę przejść na jakąś dietę, ale bez przesady. Bez stosowania suplementów itd. Wiem, że w tym wieku ciężko zbudować masę i to w domowych warunkach, ale chciałbym abyście mi jakoś pomogli. Treningi rozpocząć chciałbym równo z końcem wakacji. Mam sporą motywację i staram się zawsze dawać z siebie wszystko. Oczywiście do redukcji tkanki tłuszczowej będę biegał i jeździł na rowerku. Czekam na wasze porady, mniej więcej co jeść, czy na tym sprzęcie jestem w stanie w ogóle coś zrobić. Pozdrawiam :)

Wybierasz sobie jakiś plan kalisteniki np. Lafay. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych. Pokaż zdjęcia to się oceni czy jest dużo tłuszczu żeby redukować. Nie napisałeś nic o obciążeniu. Btw. Czemu z końcem wakacji a nie teraz?
ps. może zaczniesz dziennik?

również bym prosił o zdjecia bo chce zobaczyć czy serio masz dobrze zbudowane nogi wzgledem reszty, czy tylko Ci się wydaje, czy też co gorsa masz plażowe podejście do treningu.

Obciążenie 28 kg. Mogę przekładać na hantle i na gryf.
Po prostu nogi mam silne, a brzuch i ręce leżą dlatego chciałbym bardziej się skupić na tych partiach, ale to nie znaczy, że nóg w ogóle bym nie robił.. Przysiady z sztangą i wspięcia wchodzą w grę.
Z końcem wakacji, ponieważ dzisiaj wyjeżdżam..Wracam 22 i odnowię ten temat:) Pozdrawiam !
PS. Jak wrócę to również prześlę zdjęcia - jak wyglądam rano przed jedzeniem.

Zmieniony przez - Patryk0608 w dniu 2013-08-13 11:18:08