[...] przeciętnego atlasu można by już zakupić trochę wolnych ciężarów. To co Ci się na pewno przyda to ławka do wyciskania najlepiej taka która posiada kilka kątów regulacji, obciążenie to już zależy ile potrzebujesz, proponuje kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby [...]
[...] aktywność fizyczną aczkolwiek jedno bez drugiego to tak nie teges i na krótką metę. Jeżeli ma to byc domowa siłownia to tak jak koledzy piszą. Hantle, ławka, gryf prosty, obciążenie(tak jak ktoś rozpisał wcześniej itylko żeliwne, żadnych bitumicznych badziewi) , drążek, stojaki. Ew cos do kardio np rowerek ale to w moim przekonaniu trochę [...]
[...] i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że to ogromne obciążenie. Pisali już na forum, że po nogach bardzo ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół [...]
Co masz na myśli mówiąc porządne hantle?? Z wyciągiem się zgodzę przydałoby się ;] njalpeiej zeby zakładać obciążenie wole to niz jakies dziwne przelozenia w obecnym atlasie ;] myslalem o dokupieniu takich ddrobiazgow narazie : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226 [...]
przy pierwszej serii będzie obciążenie na ok 10 powtórzeń, a potem bede tylko dokładał, bo nie wiem ile wycisne z wiekszym cieżarem, czyli po prostu 10 powtórzeń - seria pierwsza , seria druga + 2,5 kg bo najmniejsze obciązenia mam po 1,25
No w sumie georgu masz rację nie pomyslałam o tym :D A myślisz, że takie obciążenie wystarczy jak na razie? W sumie to nie podniosę jeszcze na łapę 20 kg ale tak pytam przy okazji :D
[...] krzesłach - też dobrze rozciągają. Przysiad zrobi, MC zrobi, wiosłowanie w różnym chwycie. Czemu nie zrobi uginania ramion ani wyciskania na barki ? jeżeli problemem jest obciążenie to niech dokupi kilka mniejszych talerzy i po sprawie. Równie dobrze może złapać obiema rękoma talerz 15kg i robić nim uginanie ramion, podobnie z francuskim itp.
Jak zmniejsza się ilość powtórzeń to wypadałoby zwiększać stopniowo ciężar, więc chyba lepiej stała liczba powt. Przenoszenie talerza też może być, albo rozpiętki talerzami. W pompkach na krzesłach chodzi o to, żeby ruch był głębszy. Najlepiej dokupić obciążenie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-03-01 22:40:53
no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]
[...] trenowanie do tego typu załamania non stop,w każdej serii jest dobrym wyjściem?Oczywiście że nie.W końcu złapie Ciebie plateau czy nawet regres,bowiem jest to duże obciążenie dla układu neuromięśniowego. Aczkolwiek tego też nie unikniesz;-) Czasem po prostu nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń.Wtedy powtarzasz za tydzień.Jeżeli [...]
[...] jego temat. Robiłem dwa cykle, w pierwszym poszedł mi bark (rotatory) podczas wyciskania właśnie. Być może w Twoim wypadku to podobny problem i podobna przyczyna - zbyt duże obciążenie i słaba technika. Chociaż gdy się to zaczęło nie było tak dużo jak na mnie, 15x90kg w ostatnim treningu piętnastek. Polecam zbadać co Ci dolega i ewentualnie [...]
Potrenujcie kilka tygodni przednie przysiad-znacznie to wzmocni stabilizację sylwetki i nawyk trzymania prosto.Do tego przy klasycznych niech patrzy w trakcie wysoko,nawet na sufit- i obciążenie zwiększajcie bardzo powoli-zaczynając od takiego gdzie robi idealnie technicznie
[...] 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" tzn. z każda serią zwiększać obciążenie, a zmiejszać powtórzenia? Czy ten trening lepiej działa na zwiększenie masy, bo słyszałem różne opinie na ten temat?! Zmieniony przez - dzakub7 w dniu 2013-05-13 [...]
Nie jestem zadnym kulturysta. Cwicze z czystej przyjemnosci, kocham ruch i uwieblaim cos robic. Jesli moge miec z tego dodatkowo korzysci (fajny wyglad i wieksza sile) to dlaczego nie? Trenuje juz pol roku (lacznie) jednak systematycznie wzialem sie do roboty dopiero trzy miesiace temu (tj. od wrzesnia). Wczesniej cwiczylem sporadycznie, o tak dla [...]
[...] max 6kg (słaby tył barkow) Plecy Podciaganie 4s max bez obciążenia Wioslowanie sztang 4s 40 50 60 60 kg Zakres 8x10 2 rodzaje maszyn Większy zakres powtorzen mniejsze obciążenie. Tric 4s wyciskanie sztangi wąsko 60 kg , co tydzień zmiana z wyciskanie francuzki leżąc 4S MAX ściąganie linki wyciągu górnego, zamiennie dipsy. Zmieniony przez [...]
Nie przerywaj treningow, mialem taki sam problem przez ok 8 mioesiecy, bylem u lekarza, zrobil rtg barku i kregoslupa i wyszlo ok, mialem przeciazony miesien. Jedyna rada to zmniejszyc obciazenie i wykonywac wiecej powtorzen, 12 powt z zapasem 2, do tego kup olfen! Potraktuj top jako trening wytrzymalosciowy. Ja tak sie wyleczylem w o 6tyg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. lepiej obciążenie. Jeśli celem byłaby wytrzymałość to lungees (te wykroki o których mówi paweł) są spoko :-P siady z wspięciami na palce są o tyle głupie, że męczysz łydy przy robieniu ud - bez sensu
Stanie na głowie ze stanem zapalnym barku???
