nie spieszy mi sie ale chce sobie powoli skompletowac nowy sprzet. myslałem o obciazeniu marbo. a co do gryfu to nie wiem w sumie. nawet przy takim za 350zł jest napisane ze do 300kg wiec dozywodnio :) Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-26 20:53:27 Solidny gryf trójbojowy powinien mieć wytrzymałość do 800kg , wtedy nie wygina się w [...]
Ja nie zmniejszam tylko zwiekszam obciążenie mam ogólnie fbw a infomracje czyli wzrost waga itd? Tak podstawowe informacje o Tobie . Ankieta działu jest w podwieszonych tematach. I całośc treningu wrzuć
mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba [...]
traktor-jeszcze jedno pytanie. robilem mc, ostatnia seria 80kgx4, tzn nie dalem rady dokonczyc seri. na nastepnym treningu zmniejszyc obciazenie w tym cwiczeniu czy probowac jeszcze raz na takim ciezarze?
[...] stanęła w 4 tygodniu wtedy zwiększyłem porcje przed treningiem o 1 kaps w sumie 3 przed treningiem i 2 rano, w 5 tygodniu jak przyszedłem na trening znowu musiałem zwiększyć obciążenie, mam jedno opakowanie i wystarczy mi na 6 tygodni, kupiłbym drugie opakowanie ale mam inne wydatki, będę ćwiczył jeszcze 2 tygodnie i zobacze w jakim czasie siła [...]
Ławkę i gryf za to na pewno uda Ci się kupić gorzej będzie z obciążeniem bo przydało by się min 50kg na allegro można kupić obciążenie nawet za 3,5zl/kg ale przesyłka wychodzi bardzo drogo
Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]
[...] serie rozgrzewkowe i 3 serie główne. Obciążenie zwiększam co tydzień. Do 12-8 nie chcę narazie wracać, bardzo spodobał mi się ten plan. Co myślisz o dipsach i podciąganiu z obciążeniem (ew. jakimś innym ćwiczeniu, które pomoże w podciągnięciu na jednej łapie) wykonywanych 5x5 zamiast na max powtórzeń? Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-02 [...]
Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]
Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. PUNKT jest niezbędny , jeśli oczekujesz sensownej pomocy , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zajrzyj , znajdziesz tam prosty program typu 5x5 . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-20 [...]
[...] x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym treningu zejde o 5 kilo. Podciąganie nachwytem na maszynie 70% [...]
[...] że funduszu mi nie starczy podrożała ostatnio prowadnica hd18 i hd16 i ławka avanger ale to nie było odczuwalne (chyba 40zł) przy zamówieniach za parę tys. Wole sprzęt i obciążenie zamówić w jednym zamówieniu więc czekam z niecierpliwością o informację Jak dla mnie suwnica +400zł to sporo za dużo ;] Pani Patrycjo jak będzie pani wysyłać [...]
uważasz że to jest FBW - chłopie to herezja , bohomaz i łasny eksperyment a nie plan oparty o system FBW . nie układaj planów , nie masz wiedzy , praktyki i straszne rzeczy tworzysz . podaj obciazenie robocze ?
[...] middlekicka (kopnięcie okrężne na korpus) - obie strony -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń [...]
[...] i ciężko się podciągnąć. Natomiast przy redukcji o wiele łatwiej się podciągać. Z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń, jednak trzeba ćwiczyć. Są maszyny ze sztosem i taką półeczką gdzie kładziesz kolana, dobierasz obciążenie i to pomaga Tobie w ruchu do góry. w linku od Sikor21 masz fajny artykuł, więc już masz wszystko co potrzeba.
Kre Alkalyn
