[...] wiadomo, że musisz przejść na stan podstawowy, czyli zacznij od małych ciężarów, spróbuj nie napinać ciała w tamtym miejscu, a jeżeli tego nie unikniesz, to tj. wspomniałem małe obciążenie, musisz przyzwyczaić kontuzjowane miejsce do powrotu na "walkę". Takie jest moje zdanie. no z ciężarami cały czas idę w góre. Teraz przysiad ok. 50 kg.
1.wógle cwicze prawie 7 miechów ale miałem przerwe 1 miech to po tej przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie [...]
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? j/w nie układaj samodzielnie planów treningowych bo to trudne i nie na twoją wiedzę i praktykę .
Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż najlepiej , i co się stało że zmieniasz ? przestał działać , jaki ma to cel ? nie chodzi tu o max tylko obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?
[...] - unoszenie sztangi na stojąco max ciężar 5/4/4/4/3/3 bo mniejszy ciężar jest dla mnie zbyt lekki, a na modlitewniku to w ogóle nie dźwignę na bica więcej niż najlżejsze obciążenie, które z kolei jest dla mnie zbyt słabe i tu jestem między młotem a kowadłem. Czy lepiej żebym ten większy ciężar uginał na stojąco 5/4/4/4/3/3 czy mniejszy ale za [...]
patrrryk 1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA. 2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .
Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze "BYŁO" na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg . standart 1 zestaw FBW ok 6 tygodni i po tym czasie przejście na 2 rozbudowane . masz przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html [...]
jesli ból byl tożsamy z tamtym, a wczesniej na bank miał podłoze watrobowe - to moze cos byc na rzeczy, ale to by oznaczało - że cos z Twoja watrobą jest nie tak. Co do bialka w prochu, np serwatkowego - biorąc pod uwagę lekkostrawnosc, czy chocby sporą ilosc cysteiny i argininy - nie powinno niekorzystnie odzialywac na prace wątroby, a wręcz [...]
myślę, że nie ma sensu dodawać ciągle powtórzeń. dodawaj najlepiej obciążenie jeśli masz, a jeśli nie to serie. dojdź do 6 serii i zmeiniaj ćwiczenia na trudniejsze
Jak masz dysproporcje to : - zmniejsz obciązenie - ćwicz sztangielkami - dbaj o technike - jednakowy ruch obu rąk - czekaj cierpliwie. - nie załamuj sie spróbuj tak ćwiczyć: WYciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8=8-6 lub sztangielkami 12-8 powtórzeń rozpiętki 3-4 x 12-8 powtórzeń pzdr.
witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]
[...] , bo inne występujące w planie także przedstawiają taką samą wartość dla ciebie i budowę twojej siły ( ?) Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż plan , dlaczego już nic nie trenujesz , nie sprawdzał się ? obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? bo chyba takie ćwiczenia występują w planach opartych o FBW a ty takim trenowałeś ?
zastosuj deload. obniz obciazenie w wyciskaniu o minus 10% i sprobuj jeszcze raz,powoli piac sie w gore....lub razem z deloadem intensywnosci(czyli tym opisanym przed chwila)przytnij takze objetosc-zamiast 5s roboczych wykonuj tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos [...]
ale mam zamiar teraz zrobic gryf lamany lekki lub mocno lamany z... kierownicy od roweru <lol2> ewentualnie z rurek calowek i jakies krazki na zlomie poszukac bo kupic gryf na allegro to wynosi okolo 100 zl z przesylka a jak jeszcze kombinowac obciazenie to za duzo roboty to lepiej zrobic z rurek cos takiego chcem zrobic oo-/\/\-oo [...]
[...] drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) ) Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie.
trening i boks
